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1 # 書上沒有說
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2 # 健身課1
這個每天都力量訓練，但人會有疲勞期，在疲勞期期間可以適當減量，避免運動傷出現，還有就是注意動作規範，力量訓練注重的是質量不是數量，還有要明白量力而行，不可強弩著去做超高負荷的力量訓練，你只是健身，不是為了出名，為了榮譽，那麼健身為目的就要適量，
當然我每天也有基礎力量訓練，拿鐵是每天必備基礎訓練，不在乎做了多少個，只要能深度刺激肌肉就好，拿鐵讓肌肉容易產生記憶，力量訓練就不要找技巧了，動作一定要規範，如果身體欠佳也應該暫停力量訓練，不然出現運動傷得不償失，
雖然我沒有一個專業的老師來指導我，但我也只能在實踐中去尋找答案，可能你有老師來指導，他說再多的理論知識，最終也是要靠你的實踐來證明。
也不知道我的二指慢雙，在街健裡能不能算個小白，初來乍道來談力量，讓您見笑了，希望各位能多多指點，
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3 # 叫瘦論健
簡單回答：針對於同一肌肉（群）的力量訓練動作，不要每天都做；系統性的力量訓練，不建議每天都做。
詳細解釋：
針對於同一個肌肉（群）的力量訓練動作不要每天都做健身界有句話叫做：肌肉是在健身房外生長的。意思就是，雖然我們在健身房裡面進行鍛鍊，但那只是破壞肌肉纖維的過程。修復肌肉纖維需要足夠的營養攝入、充分的休息才能夠達到。一般來說一個目標肌肉（群）的休息時間是在72小時。
系統的力量訓練，是根據目標肌肉來制訂每天的訓練動作的。比如現在最主流的訓練方式：胸、背、肩、腿、手臂。但由於肌肉運動都是互相影響的，即便是做其它非目標肌肉的鍛鍊動作，也會或多或少的募集到已鍛鍊過的肌肉。比如雖然週一練過胸，但週二的背部訓練的引體向上，也會募集到胸肌參與發力。
所以一般建議，每週只針對一個目標肌肉（群）鍛鍊一次。
系統性的力量訓練不建議每天都做系統性的力量訓練，需要耗費極大的精力、體力，所以針對於普通人來說，一般建議一週只進行五天的系統性力量訓練，每次45-60分鐘。
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4 # 卡夫卡健身城堡
第一：營養要跟上，力量訓練是為了刺激肌肉的發展，期間營養跟不上肌肉就不容易長出來，最後白費力氣了。
第二：儘量每天輪換不同的肌群鍛鍊，一般肌群至少需要48小時的時間來休息和恢復，在保證營養的條件下讓肌肉受到刺激，然後恢復，形成良性迴圈，會使效果倍增。
第三：如果感到肌肉刺痛等，就停下來休息休息，不要貪圖鍛鍊導致肌肉受傷，這樣就得不償失了。
最後：每個人身體素質都不一樣，在訓練期間多做各種嘗試，找到最適合自己的方法最好。
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5 # 運動健將
力量訓練不是男生的專屬，女生也可以做。
也不是運動達人的專屬，我們也可以做。
除去像慢跑這樣的有氧運動，有必要進行一定的力量訓練，但是沒必要天天做。
一、首先要釐清幾個概念1.力量訓練在訓練什麼？原理是？
力量訓練是透過多次多組、有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。簡單來說，力量訓練包括肌力訓練與肌耐力訓練。①肌力-力量
肌力指的就是肌肉組織一次作用可以產生的力氣。
如瓶罐子關太緊能不能開啟、可以搬或提起多重的物體等。
一般而言，長期運動的肌力會比較好，而老年人的肌力稍差，不過肌力是可以被訓練而增加的。
②肌耐力
肌耐力指的是肌肉組織施力可以持續的時間或重覆的次數。
如一次跑可以堅持跑多久、提行李時能提多遠等等。
肌耐力和肌力一樣，也可以透過訓練而增加。
好的肌耐力可以讓你長時間維持同一個姿勢，而不容易感到疲累，對需要久站或久坐的工作極為重要。
之前有許多新聞提出的“託舉哥”，事蹟感人。有好幾位就是堅持長期健身的人，所以說，訓練肌耐力還是非常好的！
重點：
在強調肌力訓練的動作裡，多以「高強度低重複次數」的策略；而在強調肌耐力訓練的動作裡，則多用「低強度高重複次數」的策略。一次訓練裡兩類動作互相做搭配，才能達到較好的成效。
如你做了一個推舉的動作，就可以配一個拉的動作；做了腹部的練習，就配上一個背部的動作，由此可加快兩邊肌肉的生長速率，保持平衡，也避免了運動傷害。
我們可以想像，肌肉其實是很多「細繩」捆合在一起構成的「粗繩」。細繩的數量的增多，使得整條繩子的力量越大，用力就越久。這就是力量訓練可以實現的效果。
二、力量訓練的好處力量量訓練的好處可不止於練出好看的線條，對全身健康也大有幫助，如：
①增加身體基礎代謝率，讓瘦身更有效率，也不易堆積脂肪。肥胖的根本原因：攝入的熱量＞消耗的熱量
增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。
凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了0.8公斤肌肉，同時減掉了1.6公斤脂肪。
與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
②提升運動能力，避免運動傷害。到了六十歲以後，力量的損失會更加迅速。而常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。
④使生活更輕鬆，並減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞。我們日常的工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。
如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練，肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變，如頸椎疾病和腰椎疾病困擾。
正確的力量訓練。可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。
⑤降低心血管等慢性疾病的風險。掌握訣竅，力量訓練才能更有效果
三、力量訓練的秘訣①先做好基本動作如：
硬拉（deadlift）
深蹲（squat）
臥推（bench press）
肩上推舉（shoulder press）
把這幾個動作做確實、做好做滿，簡單但效果最好！
②運動時間開始訓練後約一個小時，體內的荷爾蒙分泌會達到高潮，這時就是休息、讓肌肉生長的時候了。
建議：一次訓練做3-4種動作
建議：訓練一陣子後有可能會碰到高原期，這時先將目標減少10%，再慢慢往上增加，會有更好的效果。
④規律規律，適當休息肌肉並不是一邊運動一邊長大，而是在休息、尤其是睡覺的時候。
建議：訓練一次後至少休息一天，每天睡眠最好能達到7-8小時。
⑤喝足夠的水訓練前、訓練中、訓練後都需要大量的水分，體內水分充足下，運動表現可以增加25%，讓你的訓練更有效率。
⑥適當補充營養長肌肉需要的是蛋白質？但其實不是的。
訓練時最先被消耗的是碳水化合物，若體內的碳水化合物不足，身體就會開始消耗蛋白質，這時吃再多蛋白質，也長不到肌肉裡。因此攝取足夠的熱量，維持體內基本新陳代謝是非常必要的，否則身體就會開始分解肌肉作為養分，好不容易長好的肌肉就又不見了。
好啦，以上就是我的簡單回答啦。
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回覆列表
這個問題，問的很是不錯。
那麼，究竟，力量訓練每天都做真的好嗎？
或者，每天連著的力量鍛鍊綜合考慮，都是在自身身體能夠承受與消化的區間裡。
1、【一定範圍之內】的力量鍛鍊——是可以每天都做的～（如果你有時間、你願意動彈的情況下）。
每天適量的力量型鍛鍊，對於釋放身體的活力物質是有益處的、能促進血液供的供氧、供給能力（這就是常說的，工作一天，回來運動一番，身體會感覺非常清爽，有活力）
2、凡事都或多或少，有點物極必反的特性——所以，如果是在進行每天力量鍛鍊，那麼，就需要根據自己身體素質條件與鍛鍊的強度，來做一定量的選擇。
這樣的人群需要在詢問專業醫生以及醫護人員的條件下，是選擇接著每天適量運動還是選擇別的方式，再做考慮。
畢竟，鍛鍊是為了身體與精神上得到健康、愉悅、積極的作用，作為的是一種享受，而不是被迫損傷自身的身體。