減肥不僅僅是控制飲食，吃什麼其實只佔7成比重。這樣吃一頓是可以的，但是要考慮全天的飲食搭配，比如足量綠色的蔬菜＋粗纖維的碳水（飽腹感強的燕麥，南瓜，土豆泥，紅薯，玉米）＋適量的的蛋白質（精瘦肉比如雞脯肉，牛肉，水煮雞蛋，蝦肉等等）。再者需要進行一定的有氧運動，這樣長期形成有規律的運動＋良好的飲食習慣，身材一定會有變化。

我不知道你頓頓吃這個會不會瘦，但是我覺得你的為可能接受不來，如果每噸都吃水果，會導致胃酸增多，破壞身體的的消化功能以及腸胃吸收。

你可以給自己制定減肥計劃，每天要運動幾個小時，每餐要吃多少，儘量多餐少食，少喝碳酸飲料，少吃含糖量過高的甜品。

如果你很難控制飲食，那可以嘗試每次吃飯以前先喝一碗湯或者一杯水，減少自己肚子的飢餓感。

同時，你也可以找個人陪你一起減肥，互相監督會更有動力。

（祝你減肥成功！）

露肉肉的季節夏天總算是過去了，但是作為減肥的妹子來說，似乎我們的減肥大作戰從來都是不分季節的。一年四季都在減肥的路上堅持奮鬥著。

秋季是水果的盛宴， 品目繁多。既便宜又營養豐富。因此很多人以為水果的主要含量是水，熱量不高，會選擇水果來減肥，甚至晚上也用水果來代替吃飯。有些人確實是瘦了，但有些人吃著吃著，反而向著相反的方向發展，不降反而升了。這到底是什麼怎麼回事呢？

水果中雖然大部分是水分，同時蛋白質和脂肪含量也很少。但水果中的糖分是相對很高，尤其是我們常吃的香蕉、葡萄、鮮棗等。大部分水果的熱量主要來自糖分，而大部分是果糖，不但容易讓人體吸收，而且多餘的果糖會在體力被轉化成脂肪，儲存起來。因此看似熱量不高的水果，如果吃太多，那熱量也是非常可觀的。比如一每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。

當然如果合理的安排飲食，控制量，水果也是可以達到減肥的目的的。

1、 如果想要利用水果減肥，最好是餐前先吃些水果，然後減少正餐的主食，這樣容易控制食量。

2、 如果想要想用水果代替主食，最後也要補充奶類，蛋類等。以保證蛋白質的充足。例如晚上吃水果，可以加一袋脫脂牛奶和一個水煮蛋。

3、水果的量要限制，2016版中國膳食指南建議一日水果為200-350g。這大概相當於一個Golf球大小的蘋果。

4、果汁不要喝，市面上售賣的果汁基本沒有膳食纖維，而且還會加大量的糖。即使在家自己鮮榨果汁，一杯果汁會用幾個水果，這樣水果是很容易過量的。

減肥也要科學合理地搭配膳食，注意必要的營養攝入，計劃好蛋白質的攝入以及多種維生素。水果也不要用來盲目的減肥。需要合理的安排。

　　柚子

　　柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤肺清腸、補血健脾等功效。鮮柚肉含有類似胰島素成分，有降血糖功效，極有益於糖尿病。

　　此外，柚子還有健胃脾、潤肺、補血、清腸、利便功效，可促進傷口癒合，對敗血病有良好療效。現代醫學還發現，柚子有預防腦血栓、抗癌、減肥等效果。

　　食譜推薦：茯苓柚子飲

　　材料：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白朮9克，冰糖適量。

　　做法：柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白朮整理乾淨備用；鍋內加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白朮、甘草放入，用小火煎煮成汁；把煎好的汁濾去廢渣。倒入杯中，下入冰糖調勻，待涼後即可飲用。

　　蘋果飽腹感強，這樣就可以減少食物攝入量。因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。其次，蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液，身體也變得更健康。再者，蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

　　食譜推薦：蘋果蛋餅

　　材料：蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克。

　　做法：將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌，將蘋果去核，切成花片；燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎；將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎，然後裝盤。

　　山楂營養豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓要減肥的MM們驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。

　　食譜推薦：山楂銀菊飲

　　材料：山楂、銀花、菊花各10克。

　　做法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

　　李子屬於一種偏酸性的水果，經常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增進腸胃蠕動，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內人毒氣排出體外，因此對減肥幫助大。

　　食譜推薦：李子番茄湯

　　材料：紫李子、番茄、清湯、黃油、牛奶、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許；

　　做法：番茄、紫李子一起放入食品料理機，打成泥備用；熱鍋中放入黃油融化，倒入番茄泥，徐徐加入牛奶，攪拌均勻成糊；再加入清湯拌勻，大火煮開；轉文火繼續煮5分鐘；加鹽、胡椒粉調味，再切些紫李子果粒和羅勒碎，加到湯就可以食用了。

　　西瓜含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內多餘的水分，消除水腫的同時排出體內的毒素，提高新陳代謝;豐富的植物纖維對於排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益於減肥瘦身。而且夏季吃西瓜，還能解暑，一舉多得。

水果能代替正餐嗎？

很多女性減肥期間，以水果代替主食甚至不吃正餐，這種做法短時間內會減下一定的重量，但是對身體的危害非常大，而且一旦恢復食慾體重還會反彈。

人體需要40多種營養物質才能夠維持生命，而水果的營養並不全面，它只能提供糖分、有機酸、維生素、膳食纖維、類黃酮等，遠遠不能滿足人體營養的需要。

水果裡的蛋白質、脂肪含量很低，長期蛋白質、脂肪攝入不足，人體首先會減少對面板和毛髮的營養輸出，使其代謝延緩，面板不能得到細胞更新，頭髮也會停止生長。蛋白質、脂肪主要給身體提供能量，長期能量不足會導致營養失衡、抵抗力低下、機體代謝率也會降低。

水果含有很多的有機酸和單寧類的物質，過量食用會對胃產生刺激，出現胃痛、胃脹，腹瀉、消化不良等症狀。

水果吃太多會怎麼樣？

水果裡水份佔80%，以葡萄糖、果糖、蔗糖為主的糖類佔到了10%，過量食用過多的果糖，會使人體能量代謝上升，體內消耗不掉的熱量會轉化成脂肪儲存起來，而且過量的單糖攝入還會導致血液膽固醇增高，因此單靠吃水果來減重是一件非常不靠譜的事情。

怎麼利用水果減肥？

可以用水果搭配正餐來減重，建議在餐前進食水果，水果中的許多營養物質成分是水溶性的，其消化吸收不需要複雜的消化液混合，可以很快的透過胃進入小腸，透過小腸進行吸收，所以空腹的吸收率遠高於吃飯後的，同時還增加了飽腹感，可以減少一部分的主食攝入，從而可以養成良好的飲食習慣，達到減重的目的!