曾經看到「衰老」兩個字會覺得離我很遙遠，直到開始20幾歲的後半程人生，看到眼角開始有了淡淡的細紋，才意識到之前的自己是多麼無知者無畏。

經過我自己的摸索和親身實踐，我的抗衰老之路現在已經基本形成了體系：好的日常習慣維穩、抗氧化成分補充和選對適合自己的護膚品，現在已經很少為如何延緩衰老而消耗精力了。

長期看來，保養面板是一件付出就會有回報的事，對於抗衰老尤其是這樣，越早開始，收穫越多，效果也會越好。下面就是我一路走來的精華髮現，它們幫助了我，希望也能幫到你們。

在抗衰老的方法中，我把抗氧化放在了很重要的位置上，兩者的關係，可以先從衰老的原因講起。

抗衰老第一步是對人體衰老的原因建立科學認知，才好對症下藥

人體的器官衰老速度不一，女孩子們最關注的面板，確實會在25歲開始衰老變化的程序，而在50歲之後，老化速度會明顯加快。

人類目前的科技還不能做到所謂的「凍齡」和「逆齡」，更沒有人能免於衰老。

雖說衰老是人類難以擺脫的魔咒，這是一個基礎共識，但每個人肌膚衰老的程序都不一樣，因為其中太多的影響因素都因人而異。引起衰老的原因可以分為兩類：內源性因素和外源性因素。

內源性因素包括：我們先天的基因、後天活躍於細胞的自由基等。

Ÿ外源性因素包括：地心引力、光照和氣候，以及我們的日常習慣、生活中的壓力甚至習慣性的面部表情。

其中，內源性因素中的自由基，就是我們的抗氧化工作要全力解決問題。

聽起來影響因素很多，但換個思路，這意味著：

我們在抗衰老上，有所作為的方式也有很多。比如：

優質睡眠

做好表情管理

不要總這樣：

如果你發現自己在所有的自拍中噘嘴，有可能會導致你的面板像長期吸菸者一樣：在嘴唇上方形成紋路，產生皺紋。

也不要總這樣：

皺眉比微笑需要更多的能量，如果你是一個經常盯著螢幕或深度集中注意力的人，你可能會比你想象中皺眉更多。皺眉會導致皺紋的產生，如果不採取措施，可以對面板造成永久性的傷害。

多多鍛鍊，健康飲食，吸菸和飲酒對面板也非常不好，會導致衰老加快。

做到上面這些，可以給你的抗衰老工作，打，60分吧。

上升到高階的加分部分，我們要先來學習一些硬核科學。抗氧化作為抗衰老的利器，同樣也需要知己知彼，百戰不殆。

現在主流的科學研究認為，人體內部引起身體衰老的原因是過量的自由基，也就是我們上面提到的內源性因素。

自由基雖然打著人人都向往的自由的名號，但其實常常扮演反派角色，在抗氧化的過程中，自由基是肌膚中的反派勢力，他們會擾亂人體內氧分子的正常工作，使人體的各項功能陷入紊亂，不加以控制會引發各種病變。

人體內部自由基產生的過程叫做氧化，而控制自由基的數量，就是抗氧化。

因此，我們所做的抗氧化，對抗的都是人體內部的氧化損傷，並不是空氣中的氧氣。

如何提高身體的抗氧化能力呢？首先，多吃抗氧化力強的食物。它們不僅可以延緩衰老，還可以降低癌症風險，幫助身體排毒。很多都是莓類和豆類，還有華人非常喜歡的枸杞，吃起來很方便。

分別為：枸杞，野生藍莓，黑巧克力，山核桃，洋薊，接骨木，芸豆，小紅莓，黑莓，香菜

另外就是為自己的身體多補充一些抗氧化成分，比較常見的有：

這些成分可以吃到身體裡，也可以透過使用護膚品來獲得。

維生素C和維生素E是抗氧化的重要成分，抗氧化能力很強，在對抗自由基的戰爭中，它們兩個是一對好搭檔：首先由維生素E去降低自由基的戰鬥力，之後維生素C會出場消滅它。但缺點是不穩定，容易被光解，所在選擇時要特別注意它的穩定性做得是否夠好。

湯臣倍健和GNC的維生素片

這一瓶的成分是維生素C鈉，是一種更穩定的維生素C，在吸收上也比普通的維生素C更加充分。

這瓶添加了生物類黃酮，它也能夠保護維生素C不被光解氧化。

考慮到我們平時飲食中已經可以攝入到維生素C，在服用維生素C類產品時要把握好劑量，中國營養學會的官方建議的膳食參考攝入量，成年人為100毫克/日，可耐受最高攝入量為2000毫克/日。

輔酶Q10是一個值得研究的成分，因為它在抗衰老方面是一個特殊的存在。

輔酶Q10是真核細胞線粒體中電子傳遞鏈和有氧呼吸的參與物質之一，也是電子傳遞鏈中唯一非蛋白質成員，人體內有95%的能量會由此形成。作為細胞對抗自由基的重要武器，輔酶Q10對抗氧化的重要性不言而喻。不過，與也可以從很多食物中攝取的維生素C和維生素E不同，輔酶Q10難以透過日常食物攝取，因此額外進行一些補充還是有必要的。

GNC的輔酶Q10，一開始吃的是這個，優點是原料是從微生物發酵而來，而不是輔酶Q10含量較低的動物提取法。

不過一般的輔酶Q10類補充劑其實都無法進入到線粒體之中。人體細胞中的線粒體是大多數自由基產生作用的場所，可以說，線粒體是自由基攻擊的關鍵目標，因而，能夠直接到達線粒體的成分補充也會更加有效。

下面這瓶中的抗氧化成分是一種更高效的輔酶Q10，它的名字MitoQ也是線粒體。mitochondria和輔酶Q10的合體，最獨特的地方在於它是唯一一個能夠做到將輔酶Q10運送到線粒體中的補充劑，這恰恰是抗氧化劑需要發揮作用的位置，抗衰老的作用會更直接。

而且，由於線粒體是細胞中主要的供能場所，它抵抗疲勞的作用也更加明顯。除了抗氧化之外，這種直接作用於線粒體的輔酶Q10可以更加高效地預防血管壁脂質過氧化，預防動脈粥樣硬化，從而保護心臟和身體的其他器官。

另外就是護膚品。

對於護膚品的使用，有一個時間軸可以參考：

出生後6個月開始防曬10歲開始物理方法去角質(例如溫和的面部磨砂膏)16歲開始使用弱酸性去角質18歲開始使用抗氧化修護精華28歲開始使用維A醇護膚品（目的是抗衰老）21歲開始使用眼霜

因此，抗氧化的工作，其實在25歲之前就應該開始了。

對於護膚品的選擇，在能力範圍內，應該選擇能用到的最好的護膚品。另外，因為是應對抗氧化的強需求，對成分也應該更加註重，下面這幾款都是我的抗氧化小功臣。

300以內的：

歐萊雅黑精華

主打成分二裂酵母發酵產物溶胞物，是一種抗衰老、促進肌膚代謝的強效物質。膚感是清爽的感覺，不粘膩，角質層薄缺水的位置用了以後會有肌膚保溼後的輕微刺痛感。

玉蘭油新生塑顏金純面霜

經典的大紅瓶，它的抗氧化成分肌肽也是一種有效的抗氧化成分，同時還是抗糖化成分，能夠幫助老化面板再生。煙醯胺是維生素B3的一種衍生物，也是公認的面板抗老化成份。

800以內的：

科顏氏維C緊膚精華乳液

可以當做精華用的乳液，相比其他維生素C精華，科顏氏這款更加穩定，同時濃度也更高，較好地保留了維生素的抗氧化和美白功效。塗到臉上也是會有略微的刺痛感，不過使用起來不黏膩，很清爽。

伊麗莎白雅頓晶璨皙顏多效夜間精華液

雅頓的夜間精華膠囊，如果想要更周密的抗氧化護膚可以用它，裡面的成分有維生素C、維生素E和少量的煙醯胺。用起來非常絲滑，滋潤度也夠。

這些就是我總結的抗氧化的方法，歸納起來其實就是好習慣與選擇適合自己的方法。長期堅持下去，時間會在我們身上，走得更慢一些。

最後這句話，也是我對衰老的態度，祝願面對衰老，我們都能做到聰明又優雅。

The graceful agers aren’t aging better, they’re just aging smarter.

我們無法阻擋衰老的到來，但優雅如我們，可以選擇更聰明地面對衰老。

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