亞健康是“自感不爽，檢查無病”、介於健康與疾病之間的一種動態變化的中間狀態。亞健康的表現多種多樣，如記憶力減退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力,便秘,胃腸道疾病,頭暈,高血壓,失眠,長斑生暗瘡等。

不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現的亞健康，最主要、最本質的是人體自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能遠離亞健康。

那麼，怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點：

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

1.適當的運動。這個不需要固定的時間，固定的地點，比如你長期加班，工作比較忙，但也不是24小時都運營吧，可以工作兩個小時，然後起來伸伸腰，做擴胸運動，深蹲等簡單專案10分鐘左右就好。

2.保持優質的睡眠。由於工作時間長，可能睡眠就少，那就更應該提高睡眠質量。睡前洗個澡或燙燙腳，穿寬鬆的睡衣或一級睡眠。可以輕柔腹部幫助快速入睡。

3.合理的飲食。少吃快餐和油炸食品，五穀雜糧，牛奶，雞蛋，牛羊肉燉煮搭配食用，水果以蘋果，火龍果，羅漢果，香蕉為主。

4.做經絡調理。根據自身狀況，每週1----2次就可以，每次30分鐘左右。

亞健康，本病以日常生活幹預為主，部分患者可根據自身的情況進行藥物治療還可配合中醫療法，日常生活多用於亞健康防治，科學飲食保證均衡飲食，合理休息，注意勞逸結合，適當增加鍛鍊，保持良好的心態使身體處於最佳健康狀態，提高機體免疫力。

亞健康是一組或多組綜合起來的綜合徵，介於健康和疾病中間，沒有非常嚴重的器質性疾病，但是會有各種各樣不舒服感，比如乏力、倦怠、飲食不佳、睡眠差、焦慮、緊張等情緒上的問題或者肌肉痠痛，有的時候頭暈、頭疼，去醫院檢查，也沒有特殊的疾病，這就是亞健康狀態。面對亞健康狀態，要透過飲食運動和中藥綜合調理。飲食上有切記保護好脾胃，脾胃是整個身體氣機運轉的樞紐站，要保護脾胃之氣，就要從嘴上控制好，忌油膩、辛辣、寒涼等給脾胃增加負擔的飲食。好的飲食習慣，保證脾胃運轉有力，脾主升，胃主降，脾能升清，將水谷精微運化的精氣，濡養到頭腦，濡養到四肢百骸，才能有力量、有精神，才能夠有足夠的幹勁，去工作、生活。胃把濁氣降下來，才會覺得舒暢。情緒上的問題，要調理自己的情緒，控制脾氣。還有就是透過運動，可以透過室內瑜伽或者健身課程，去增加身體的運動，把多餘的不良情緒因素或者多餘的脂肪，透過運動方式消除，讓身體更輕鬆，這樣離健康就會更進一步。如果在飲食和運動等初期調理的基礎上，還是覺得不是很舒暢，就需要找中醫進行調理。如果偏於脾胃虛弱，可以用健脾益氣的中藥，比如參苓白朮散等。如果情緒上覺得經常會焦慮、緊張，或者經常愛生悶氣，可以用逍遙丸。如果經常覺得肝火大，可以用龍膽瀉肝湯等。要根據不同的症狀，制定不同的計劃。所以，初期做到飲食和運動控制，如果到後期，這些調理不了，再選擇中醫中藥進行調理。

經治療後預後良好，可明顯的改善症狀，可在日常生活調理基礎上根據個人情況採取藥物干預措施，經合理調理後可有明顯的症狀改善，在飲食方面要注意合理飲食注意營養搭配，不暴飲暴食，多攝入富含維生素礦物質及無機鹽的食物，養成良好的休息習慣，注意勞逸結合保證充足的睡眠，積極的進行體育鍛煉，適當增加有氧運動，學會調節自己的情緒，避免形成惡性迴圈。在飲食上要多吃一些有營養富含維生素蛋白質等有營養的食物，但是也要注意均衡搭配。

中午吃自己帶的食物，多吃菜。外賣菜太少，油太多。還有，每天吃個水果。多吃鹼性的食物，少吃酸性的食物。 還有就是你可以去游泳，可以調節全身。我現在就是情緒持續低落，我在水裡能治癒情緒，感覺還挺好。

1/不愛惜身體遲早會後悔莫及，必須越早越好，尤其是四十歲以後

2/多吃清單，新鮮瘦肉

3/健身房去待待條件允許的話，也可以慢跑快走，或者游泳

4/少看手機，保護好眼睛，少做多動

5/多和正能量的朋友交流，不能只看中眼前當下

就是不要再加班了，每天按時作息，一定要在晚上九點半前上床，十點左右進入睡眠狀態，養成一個良好的睡眠習慣，只要晚上睡好，第二天都會精神抖擻。

隨著中國經濟不斷的發展，人們的工作節奏也越來越快，亞健康成為目前人類健康的大敵。現在很多人的工作壓力很大，長期加班處於超負荷的狀態，如果日積月累時間久了，身體就像一顆定時炸彈隨時都會引爆。

1、免疫功能下降

免疫功能是人體健康的重要體現，處於亞健康狀態的人，會有免疫功能下降的問題。免疫功能下降會使得患者容易出現身體疲勞、全身乏力、身體虛弱、容易感冒、怕冷怕熱等問題。

2、心理失衡

亞健康人群不僅覺得身體疲憊，還會覺得心理失衡。亞健康者對生活缺乏信心和活力，常常感覺生活沒有意思，千篇一律地生活，沒有什麼追求。亞健康人群的心理症狀主要有抑鬱、焦躁、急躁、激怒、恐懼、膽怯、記憶力下降、注意力無法集中等。

3、思維緩慢

亞健康者的思維會變得緩慢，反應變得遲鈍。患者常常會發呆或者發愣，遇到一些突發的事情無法及時作出反應，甚至會措手不及，需要反覆思考才能處理事情。

4、食慾不振

過度勞累會使得胃壁供血不足，胃消化功能減弱，食慾下降。長期處於焦慮、緊張等狀態的人也容易出現食慾不振的問題。

1、飲食合理且營養

進入亞健康狀態，調理首先要從飲食方面下手。飲食要注重營養，但又不能暴飲暴食。同時，飲食的時間要有規律，不要因為今天工作忙就不吃。

2、作息規律，睡眠充足

很多人進入亞健康狀態，其實就是因為工作加班原因，或者是自己沒必要的熬夜，睡眠不足導致。因此調整亞健康狀態，要注意保證自己的睡眠充足，不但時間上要睡夠，而且睡眠的質量也要高。睡覺的時候，要保證睡眠環境好，屋內安靜，床單幹淨整潔，睡前不要大量飲水。

3、有鍛鍊的習慣

鍛鍊可以增強人的體魄，保持身體健康，提高自身抵抗力。很多進入亞健康狀態的人，其實就是因為缺乏必要的鍛鍊，身體素質下降，再加上高壓的工作，身體一直處在疲勞狀態。鍛鍊推薦跑步，打球這類的有氧運動，以及健身操，或者自我按摩。當然，鍛鍊要控制好運動量，不可過度過累過勞鍛鍊，以免適得其反。

4、控制好情緒，調節壓力

人的情緒對人健康的保持十分重要，情緒波動大的人總是容易吃虧，在健康方面也是如此。所以，要管理好自己的情緒，一旦有不好的情緒，不要讓它在內心積壓，要學會及時的排解釋放掉。生活和工作的壓力也是如此，壓力如果得不到及時的釋放，積壓到一定程度會讓人爆發崩潰，對生活越來越焦慮。

5、多進行社交活動

一個人獨處的時間太多，容易讓人產生自閉，或者社交恐懼，不合群的傾向，合理適當的社交活動，不但能開闊眼界，增長見識，還能更讓人感受生活的樂趣，友情的可貴。

所以亞健康千萬不可忽視哦，忙碌的工作生活之下，擁有健康的身體，好的狀態，才能更好的擁有美好人生。