生活中總一部分朋友因為社恐而煩惱不已，其實，社交恐懼並不可怕。透過個人調節就可以適當的減輕。
你不會永遠這個狀態，你會在成長中變成一個獨立和善有包容心而且自信的人。
你很想擁有很貼心的朋友，你也很想穩重可靠，你也想展現自己的才華，贏得尊重。
但是，你對別人對你的好特別的敏感和不適應，你很害怕失去，很害怕別人覺得你不好，所以你寧願和別人保持足夠遠的距離。這是一種人內心的自我防禦。
但是，每次你都會忍不住緊張，你害怕別人的眼睛都落在你身上。彷彿那些無形的眼神真的能夠傷害你。
當你和別人交流，別人會覺得你特別不自信，你會支支吾吾，像是在啜泣一般。
這些奇怪的感受，困擾著你，讓你無所適從，甚至讓你產生了很多消極情緒。
親愛的朋友，當一個問題已經困擾到你無法忍受而且影響了生活的效率。你的大腦就會發出警告。
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，是以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。當事人會極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。
而你想要改變和解決問題。
你就必須要找到根本原因。
什麼導致了你今天的社交恐懼？
你無法個人舒適而且正常的交流，很害怕和他人的眼神接觸，很害怕把自己暴露在公眾評價以內，很在乎別人對自己看法。
這樣當然會導致你的焦慮，你當然不能自信爽朗的大方和別人從容不迫的交談。
成長是學習的過程，我們之所以能成為一個適應社會交往的人，和我們過去所習得的各種社交能力是有密切關係的。
如果你說話很難清晰理性的表達，而是害怕交流聲音微弱，那麼就說明，你缺乏對於他人關注的處理能力。
我們從小就是被關注著長大的，以前只有家人能夠時時刻刻看見我們，家人對我們的積極關注會讓我們感受到這個世界善意的情緒反饋。
後來我們被周圍的其他人關注。我們一開始都會很不安，但是由於我們擁有適應力，慢慢的我們就不會戰戰兢兢了。
再後來，我們進去了學校。老師同學對我們的關注，讓我們能夠更好的瞭解自己在別人眼中的樣子。
各種各樣的原因導致了你，面對正常的社交環境依舊坐立不安。
我們在教育小朋友的時候，會認真的告訴小朋友，說話的時候要注意別人眼神傳達的資訊，看別人的時候不要盯著別人眼睛看，最好是看別人鼻和眼的中間部位。
當別人和我們交談問話的時候。
我們應該及時地應答。
這些其實都是在兒童教育時期不斷給孩子潛移默化的訓練中，讓他們慢慢的就不再害怕別人對他們的評價和關注。
我推測你可能沒有接受過教育的過程中，你的老師沒有花太多的時間注意到你。讓你內心產生了缺失，或者是你經歷過一些被他人評價所打擊的事情。
讓你產生了心理不安的條件反射。
在乎別人的眼光，緊張別人的看法，不知道如何和別人相處，其實是我們每個人或多或少都會有的一種煩惱。
而你就是第二種了。
親愛的朋友。
社交障礙並不可怕，這是完全可以透過自我反覆訓練而改變的。而且你還很年輕，只要你願意作出積極的改變。
你一定會有所成長。
我們總是會受到外界各種各樣的評價，我們總是不知道自己是一個怎麼樣的人，所以總是害怕別人不喜歡自己。
社交恐懼都是由於我們不夠自信，不夠了解自己所造成的。
心理學裡面有一種說法，叫內觀，你要把自己抽離出來，客觀的看待自己。
然後審視自己。
當你感覺到渾身不自在的時候，你首先要做的不是讓自己沉浸在這種消極情緒裡，而是馬上給自己一個深呼吸。
提醒自己可能自己開始緊張了，所以一定要讓自己馬上平靜下來。
我們總是會對自己的直覺過於的盲目崇拜，所以我們會忽視自己是可以自我管理的。
建議你給自己手上戴一個橡皮筋。
當你感覺到渾身不自在說不出話的時候，不要趕緊去想那些糟糕的情緒，而是用橡皮筋輕輕的彈一彈自己的手腕。
提醒自己，馬上深呼吸。
首先讓自己不那麼緊張。
你總是會被外界各種各樣的事情影響，一點點蛛絲馬跡，都會讓你四面楚歌。
你如果想要改變，就必須要想辦的弱化這種這種敏感性的心理反應。
比如老師上課給你提問題。，你第一件事想的居然不是這個問題本身，而是老師怎麼看你，同學怎麼看你。這樣你的注意力就會被分散。你的大腦就不夠用了。
這種情況下，你當然會不知所措。
所以，你一定要觀察到自己緊張的時候，用最快的速度轉移到當下需要解決的事情中去，而不是任由自己沉溺在緊張之中。
你要知道，你不是這個宇宙的中心，大家每天都有各種新鮮的刺激，所以沒有人真的會記得你一時間的表現。也不會有人真的把你當做敵人。
要不停的給自己強化積極的觀念。
你面對的敵人，是心裡那個用在乎別人怎麼看的小孩子。
你要戰勝自己，而單打獨鬥不是最佳的策略。我希望你能真誠的別人談一談你的疑惑。你需要傾訴來減少內心的緊張。
你要相信。如果你真誠坦誠的把自己的煩惱講述出來，一定會有人也理解你的，你並不是一個人在苦惱。
因為其實很多時候，你自己的掙扎和痛苦，別人都是看不到的，他們甚至不知道你為什麼會突然就緊張哭泣了。
只有你表達出來了。
才會有人理解你。
我曾經也是一個很敏感的人。很在乎別人的評價，很害怕和陌生人四目相對，很害怕別人討厭我。
但是，成長讓我理解到，這個世界上每個人都有每個人的不安，沒有人會盯著我不放，有人喜歡我就有人討厭我。
慢慢的，我們就能夠自洽了。
加油吧！
生活中總一部分朋友因為社恐而煩惱不已，其實，社交恐懼並不可怕。透過個人調節就可以適當的減輕。
你不會永遠這個狀態，你會在成長中變成一個獨立和善有包容心而且自信的人。
一、我看了你的描述，言語裡滿是你不想成為這樣子的無奈。你很想擁有很貼心的朋友，你也很想穩重可靠，你也想展現自己的才華，贏得尊重。
但是，你對別人對你的好特別的敏感和不適應，你很害怕失去，很害怕別人覺得你不好，所以你寧願和別人保持足夠遠的距離。這是一種人內心的自我防禦。
你很想成為一個自信開朗的人，能落落大方不會因為過於緊張而瑟瑟發抖。但是，每次你都會忍不住緊張，你害怕別人的眼睛都落在你身上。彷彿那些無形的眼神真的能夠傷害你。
你總是在公眾場合裡感受到各種不安，你會用尷尬來描述感受到的氛圍。當你和別人交流，別人會覺得你特別不自信，你會支支吾吾，像是在啜泣一般。
這些奇怪的感受，困擾著你，讓你無所適從，甚至讓你產生了很多消極情緒。
親愛的朋友，當一個問題已經困擾到你無法忍受而且影響了生活的效率。你的大腦就會發出警告。
二、你的情況，的確屬於社交恐懼。社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，是以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。當事人會極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。
而你想要改變和解決問題。
你就必須要找到根本原因。
什麼導致了你今天的社交恐懼？
你無法個人舒適而且正常的交流，很害怕和他人的眼神接觸，很害怕把自己暴露在公眾評價以內，很在乎別人對自己看法。
這樣當然會導致你的焦慮，你當然不能自信爽朗的大方和別人從容不迫的交談。
（一）你的狀態一定和你成長的經歷有關。成長是學習的過程，我們之所以能成為一個適應社會交往的人，和我們過去所習得的各種社交能力是有密切關係的。
過去成功的經驗會讓我們自信。過去被忽視被打擊讓人變得敏感。如果你說話很難清晰理性的表達，而是害怕交流聲音微弱，那麼就說明，你缺乏對於他人關注的處理能力。
我們從小就是被關注著長大的，以前只有家人能夠時時刻刻看見我們，家人對我們的積極關注會讓我們感受到這個世界善意的情緒反饋。
後來我們被周圍的其他人關注。我們一開始都會很不安，但是由於我們擁有適應力，慢慢的我們就不會戰戰兢兢了。
再後來，我們進去了學校。老師同學對我們的關注，讓我們能夠更好的瞭解自己在別人眼中的樣子。
（二）你明顯缺乏了對關注的自我訓練。各種各樣的原因導致了你，面對正常的社交環境依舊坐立不安。
我們在教育小朋友的時候，會認真的告訴小朋友，說話的時候要注意別人眼神傳達的資訊，看別人的時候不要盯著別人眼睛看，最好是看別人鼻和眼的中間部位。
當別人和我們交談問話的時候。
我們應該及時地應答。
這些其實都是在兒童教育時期不斷給孩子潛移默化的訓練中，讓他們慢慢的就不再害怕別人對他們的評價和關注。
我推測你可能沒有接受過教育的過程中，你的老師沒有花太多的時間注意到你。讓你內心產生了缺失，或者是你經歷過一些被他人評價所打擊的事情。
讓你產生了心理不安的條件反射。
（三）妖魔化社交恐懼。對社恐本身的焦慮只會讓你的心態越來越差。在乎別人的眼光，緊張別人的看法，不知道如何和別人相處，其實是我們每個人或多或少都會有的一種煩惱。
有的人表現的並不是很明顯。能夠很好的內化和調節這種不安。有的人則會很難適應。甚至會伴隨軀體化的反應，比如聲音變小、手心出汗、臉部特別紅、過度緊張流淚等等……而你就是第二種了。
親愛的朋友。
社交障礙並不可怕，這是完全可以透過自我反覆訓練而改變的。而且你還很年輕，只要你願意作出積極的改變。
你一定會有所成長。
我們總是會受到外界各種各樣的評價，我們總是不知道自己是一個怎麼樣的人，所以總是害怕別人不喜歡自己。
社交恐懼都是由於我們不夠自信，不夠了解自己所造成的。
三、我給你的建議是：建議一：學會控制自己的應激情緒。認真體驗自己的感受。學會觀察自己。心理學裡面有一種說法，叫內觀，你要把自己抽離出來，客觀的看待自己。
然後審視自己。
當你感覺到渾身不自在的時候，你首先要做的不是讓自己沉浸在這種消極情緒裡，而是馬上給自己一個深呼吸。
提醒自己可能自己開始緊張了，所以一定要讓自己馬上平靜下來。
我們總是會對自己的直覺過於的盲目崇拜，所以我們會忽視自己是可以自我管理的。
建議你給自己手上戴一個橡皮筋。
當你感覺到渾身不自在說不出話的時候，不要趕緊去想那些糟糕的情緒，而是用橡皮筋輕輕的彈一彈自己的手腕。
提醒自己，馬上深呼吸。
首先讓自己不那麼緊張。
建議二：學會給自己積極的心理暗示。你總是會被外界各種各樣的事情影響，一點點蛛絲馬跡，都會讓你四面楚歌。
你如果想要改變，就必須要想辦的弱化這種這種敏感性的心理反應。
比如老師上課給你提問題。，你第一件事想的居然不是這個問題本身，而是老師怎麼看你，同學怎麼看你。這樣你的注意力就會被分散。你的大腦就不夠用了。
這種情況下，你當然會不知所措。
所以，你一定要觀察到自己緊張的時候，用最快的速度轉移到當下需要解決的事情中去，而不是任由自己沉溺在緊張之中。
你要知道，你不是這個宇宙的中心，大家每天都有各種新鮮的刺激，所以沒有人真的會記得你一時間的表現。也不會有人真的把你當做敵人。
要不停的給自己強化積極的觀念。
建議三：你需要進行心理減壓，我建議你和你的家人父母傾訴。或者心理諮詢師也好好的就這個困擾談一談。你面對的敵人，是心裡那個用在乎別人怎麼看的小孩子。
你要戰勝自己，而單打獨鬥不是最佳的策略。我希望你能真誠的別人談一談你的疑惑。你需要傾訴來減少內心的緊張。
你要相信。如果你真誠坦誠的把自己的煩惱講述出來，一定會有人也理解你的，你並不是一個人在苦惱。
因為其實很多時候，你自己的掙扎和痛苦，別人都是看不到的，他們甚至不知道你為什麼會突然就緊張哭泣了。
只有你表達出來了。
才會有人理解你。
四、成長就意味著我們和自己握手言和。我曾經也是一個很敏感的人。很在乎別人的評價，很害怕和陌生人四目相對，很害怕別人討厭我。
但是，成長讓我理解到，這個世界上每個人都有每個人的不安，沒有人會盯著我不放，有人喜歡我就有人討厭我。
慢慢的，我們就能夠自洽了。
加油吧！