單槓卷腹又叫懸垂舉腿，是鍛鍊腹肌核心力量的強力訓練的！該動作技巧較少，是一個純粹的肌力訓練動作。

健身訓練講究循序漸進，在訓練單槓卷腹之前，要練習地面卷腹仰臥舉腿，會有更好的基礎提升。

當力量足夠後再來訓練懸垂舉腿。這個動作的強度刺激主要是由於腿部的彎曲伸直程度以及動作幅度來決定的。

最基礎的單槓卷腹是懸垂屈膝舉腿，雙手抓在單槓上，腹肌收縮抬起雙腿。膝蓋彎曲幅度越大，動作越簡單。

然後逐漸伸直雙腿，當達到完全直腿的懸垂舉腿，就是最為經典的單槓卷腹。在訓練動作當中注意腹肌全程收縮，避免腰椎受力。

最後，當動作幅度達到雙腳碰到單槓，則是強度最大的單槓卷腹。避免動作當中慣性發力是鍛鍊腹肌的最好要點。

單槓卷腹其實就是懸垂舉腿，這是一個非常好的訓練動作，可以著重鍛鍊下腹肌的飽滿度。

但這個動作的難度很高，尤其是正確的姿勢下更難完成。

普遍的動作流程都是這樣：雙腿懸垂下下面，收緊核心，抬腿，直到雙腿和腹部形成一條直線。

但不知道大家有沒有發現，從最底部到最上部，實際上只有一半的動作行程在發力？

所以說，最底部的動作是多餘的，更多的是讓我們有借力的機會，這樣下腹部就不能完全得到鍛鍊。

為了讓下腹部得到充足的鍛鍊，我們的動作行程要改為：雙腿與腹部形成一條直線（這是起始動作），然後腹肌發力將腿部像上抬，直到你的屁股和腦袋一條直線。

這種方法很難，但更有效。