生長激素（HGH）是一種由大腦垂體前葉分泌的蛋白質，有增長機能的的作用。
在成年之前，生長激素促進全身組織生長，特別是男孩子在睪丸沒有發育之前，主要促進肌肉與骨骼發展的重要合成激素。
女性的生長激素含量比男性高，無論是青春期前後，所以，在第二性徵出現之前，女性比男性早發育，而且可能同年齡段的女性身高與力量上並不比男性差甚至優於男性。
但是在第二性徵出現之後，男性睪丸生長成熟，分泌的睪酮比生長激素有更好的發展肌肉與骨骼的合成促進作用，所以在青春期之後，男性的身高與力量優於女性。
成年之後，生長激素不再負擔骨骼成長，更多的是刺激肌肉蛋白合成，提高執法運轉速度和脂肪供能比例，降低碳水化合物供能比例等作用。所以，生長激素又被稱為——減脂激素。
在不同的年齡段，生長激素會隨著年齡增長而下降，特別在20-25歲之間，會有一個滑坡式的下降，很多人在青春期怎麼吃都不胖，但是突然一年半年就胖了10斤以上，真是我在教練生涯裡面常見的。
沒有多少關於生長激素在運動人群中的研究，其大多研究都集中在患有生長激素缺乏症的成人或者兒童。生長激素是一種蛋白質分子，只能透過注射保持有效性，口服不會有任何的效果。
這些研究顯示：注射生長激素對於身體成分有正面影響（瘦體重組織增長和體脂減少）。例如，生長激素缺乏症患者，每晚注射生長激素持續6個月後喝平均增肌12磅（5.4公斤）瘦體重和減少相同數量的脂肪，而且，該研究中的受試者沒有受到任何形式的抗阻力訓練。
這樣的實驗結果，引起了很多競技運動員或者運動人群對於生長激素注射效果的青睞，但是，儘管如此，科學報告沒有任何關於運動人群使用生長激素的效果，這很可能因為道德與法律的約束，無法進行對於沒有任何病患的運動人群使用生長激素藥物的研究許可。
生長激素作為肽類激素，是無法從尿檢中查出的，由於生長激素不能在隨機藥檢中檢測出來導致運動員中使用者在逐漸增加。
生長激素使用的不良反應
在正常人群使用生長激素是會有一定的潛在風險的。
在兒童時期過量使用生長激素會引發巨人症，這種情況使人變得過度高大，肌肉無法負擔骨骼的長度，還有骨骼過長導致的骨質疏鬆。
青春期後，過度使用生長激素會導致肢端肥大症
這是導致骨骼、關節、臟器擴大的代謝異常的疾病。
以上都是運動員使用生長激素過來的潛在風險，而且，運動員在生長激素的劑量還可能大於治療的劑量。因此，應該禁止生長激素在無病患與運動人群中的使用。
如何在自然條件下增長生長激素達到增肌減脂的效果？
1. 覆蓋大量肌肉群的抗阻力訓練可以刺激生長激素的自然分泌，特別是在運動後的8-29小時左右。例如：
臥推
硬拉
深蹲
俯臥撐
引體向上
2. 充足的睡眠：在進入深層睡眠時，是大腦分泌生長激素的最高峰值。
3. 女性在生理期間，是女性的生長激素峰值期，做好生理期間的運動管理，如果，沒有經痛或者過度的量大，可以適當的運動，增加與延續生長激素分泌。
4. 有氧運動的刺激下，女性生長激素分泌高於男性，也就是說有氧運動可能對於女性減脂效果更佳。
參考文獻：《運動生理學》《NSCA體能訓練概論》《NASM體能訓練概論》
生長激素（HGH）是一種由大腦垂體前葉分泌的蛋白質，有增長機能的的作用。
在成年之前，生長激素促進全身組織生長，特別是男孩子在睪丸沒有發育之前，主要促進肌肉與骨骼發展的重要合成激素。
女性的生長激素含量比男性高，無論是青春期前後，所以，在第二性徵出現之前，女性比男性早發育，而且可能同年齡段的女性身高與力量上並不比男性差甚至優於男性。
但是在第二性徵出現之後，男性睪丸生長成熟，分泌的睪酮比生長激素有更好的發展肌肉與骨骼的合成促進作用，所以在青春期之後，男性的身高與力量優於女性。
成年之後，生長激素不再負擔骨骼成長，更多的是刺激肌肉蛋白合成，提高執法運轉速度和脂肪供能比例，降低碳水化合物供能比例等作用。所以，生長激素又被稱為——減脂激素。
在不同的年齡段，生長激素會隨著年齡增長而下降，特別在20-25歲之間，會有一個滑坡式的下降，很多人在青春期怎麼吃都不胖，但是突然一年半年就胖了10斤以上，真是我在教練生涯裡面常見的。
沒有多少關於生長激素在運動人群中的研究，其大多研究都集中在患有生長激素缺乏症的成人或者兒童。生長激素是一種蛋白質分子，只能透過注射保持有效性，口服不會有任何的效果。
這些研究顯示：注射生長激素對於身體成分有正面影響（瘦體重組織增長和體脂減少）。例如，生長激素缺乏症患者，每晚注射生長激素持續6個月後喝平均增肌12磅（5.4公斤）瘦體重和減少相同數量的脂肪，而且，該研究中的受試者沒有受到任何形式的抗阻力訓練。
這樣的實驗結果，引起了很多競技運動員或者運動人群對於生長激素注射效果的青睞，但是，儘管如此，科學報告沒有任何關於運動人群使用生長激素的效果，這很可能因為道德與法律的約束，無法進行對於沒有任何病患的運動人群使用生長激素藥物的研究許可。
生長激素作為肽類激素，是無法從尿檢中查出的，由於生長激素不能在隨機藥檢中檢測出來導致運動員中使用者在逐漸增加。
生長激素使用的不良反應
在正常人群使用生長激素是會有一定的潛在風險的。
在兒童時期過量使用生長激素會引發巨人症，這種情況使人變得過度高大，肌肉無法負擔骨骼的長度，還有骨骼過長導致的骨質疏鬆。
青春期後，過度使用生長激素會導致肢端肥大症
這是導致骨骼、關節、臟器擴大的代謝異常的疾病。
以上都是運動員使用生長激素過來的潛在風險，而且，運動員在生長激素的劑量還可能大於治療的劑量。因此，應該禁止生長激素在無病患與運動人群中的使用。
如何在自然條件下增長生長激素達到增肌減脂的效果？
1. 覆蓋大量肌肉群的抗阻力訓練可以刺激生長激素的自然分泌，特別是在運動後的8-29小時左右。例如：
臥推
硬拉
深蹲
俯臥撐
引體向上
2. 充足的睡眠：在進入深層睡眠時，是大腦分泌生長激素的最高峰值。
3. 女性在生理期間，是女性的生長激素峰值期，做好生理期間的運動管理，如果，沒有經痛或者過度的量大，可以適當的運動，增加與延續生長激素分泌。
4. 有氧運動的刺激下，女性生長激素分泌高於男性，也就是說有氧運動可能對於女性減脂效果更佳。
參考文獻：《運動生理學》《NSCA體能訓練概論》《NASM體能訓練概論》