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1 # 易微一鑫
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2 # 青松健身
經過多年帶大家鍛鍊的經驗，一般不鍛鍊的人分兩種：
一種是運動能力還可以 ，上學時假期總運動 上班以後忽略了運動，並且確實也是比較忙。
另一種是運動能力稍差，運動從來都停留在想上，而且想一想都覺得累，忙有時間真的是藉口。
通常這兩種人我們都會讓大家堅持運動健身 ，具體有以下幾點：
一、如果屬於第一種 那就比較好辦了，因為這類人群身體基礎還可以，體驗過揮汗如雨的快感 感受過身體洗禮的酣暢淋漓。只不過運動風采被封存了，但並沒有抵抗運動。
只不過不像上學一樣有大把的時間了，所以我們需要給他設定一個在短時間內可以恢復體能的運動方案。比如先從簡單的每週一次鍛鍊 開始時間只有半小時，拉伸 有氧 HIIT 力量 都可以！
這類人群只不過是不太瞭解 ：
原來只要方法正確了 半小時的運動也是有效果的！
原來拉伸也算是鍛鍊，條件不允許大汗淋漓的時候我們可以做拉伸啊！
運來每週堅持一次五公里跑步或者一場球賽也是可以保持體能的！
原來HIIT這種鍛鍊這麼省時又有效。
因此只要給這些人方法，來幫助他們省時間又有效果 他們自己就堅持住了。
二、那麼第二種呢 ，就比較麻煩了。他們是可能更信奉生命在於靜止！開始決定運動也是被雞湯忽悠運動好像能減肥，抱著只要有健身卡 報名跑團名額 自己能能瘦的態度！患有一種嚴重的自我催眠。
這類人群鍛鍊一次 稱一次體重。
明明是剛練五分鐘 好像過了一個世紀。
能走絕對不跑 ，能坐著絕對不站著。
每天都喊著要減肥為什麼不瘦，但每個動作都不能完整完成！
所以這種型別主要是思想上的懶惰，和心裡落差。他們即羨慕又不理解為什麼那些人身材都那麼好了還行拼命的練，不要和我提馬甲線我不需要！其實他們不是不想要而是覺得太遙遠！
所以這些人要鍛鍊：
要單獨的鍛鍊，或者和他們基礎差不多的一起練，找訓練夥伴也要基礎差不多！
開始不要拿資料指標來定目標，比如體重 圍度 脂肪率等等這些資料作為目標。只拿我要在這個月之內跑幾次步，練幾次力量或者再簡單做多少個蹲起 都行！
找到屬於自己的運動水平的圈子，不用為了減肥，為了朋友之前聚聚 可以每週找個球場打一場籃球 或者羽毛球等等 都可以！
漸漸的你會發現自己的體能變強了、身體強壯了。
十公里以後分泌內啡肽的感覺出現時，恭喜你 ，你就成功了！
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3 # 球行四方
先聊下春節檔很火的一部電影，截至目前上映3周的《流浪地球》，票房達到45億多，直逼《戰狼2》，45億什麼概念？大概相當於馮導過去15部電影的票房總和。而且，票房仍在增長。2019年，主演吳京註定再次成為華人心中的銀幕英雄。
銀幕前他光鮮亮麗，生活中他更是一位運動狂人！
16年在拍《大話西遊3》時，他是這樣的（吳兄胖成這樣，為拍戲真拼）
17年在拍《戰狼2》時，他又是這樣
八塊明顯的腹肌、凌厲的線條、壯碩的胸肌、體脂率8%比肩李小龍……
吳京從六歲進北京武術隊開始，每天跑步8公里、仰臥起坐俯臥撐各1千、外加扎馬步，到現在堅持了已有三十餘年。除了這些，吳京每天上午都會抽時間去健身房。用他的話說：有這傲人的身體，訣竅就是不停地跑步健身！
吳京的一些資訊，1974年生於北京，身高175公分，體重65公斤。
吳京這麼厲害，對比一下平凡的我們吧。
我從33歲開始系統性跑步，每天3公里。40歲開始，每2天跑步10公里、每天俯臥撐80個、每週打羽毛球2小時/次，到現在堅持了有8年。我是這樣的
我的資訊，1978年，身高173公分，體重68kg。
對比結果，傷害1000點是無疑的。明星都勤奮，凡人還偷懶？！找找2人的共通之處——堅持運動。
說起運動，放棄的人都認為：運動不難，但堅持很難！吳京怎麼就能堅持三十年呢？
吳京給了啟示，答案卻很意外。接下來，上乾貨！
這裡有一張導圖，馬拉松3月訓練計劃（m是分鐘），請注意看鈴鐺的內容。
上面導圖資料是我的個人體驗，從圖上可以看出，1-3周輕鬆跑，4-6速度跑，7-12距離跑，13-14收尾跑，整個經過是比較科學的。這就要提到下面的內容。
一、跑步成功的開端強烈建議初跑者先準備3個月，以2天1次每次3公里的頻率跑，這還是輕鬆的。
之後再開始3個月的半馬訓練，1/2半馬也可以的，按照計劃切實實施就行。
6個月以後，恭喜你堅持成功！
什麼？！跑步半年，能算成功嗎？是的，成功了！因為，這裡有一個有趣的秘密。
二、發現秘密的經過簡短從我傷病說起。
我的全馬訓練在18年11月開始，提前準備了仨月。全馬程序過半，直到今年1月15日，在廣州的一次8公里高速反覆間歇跑時，不慎扭傷右膝蓋的脛側副韌帶，當時不痛。緊接著第二天打了一場羽毛球。1月17日，在跑到6公里時，膝蓋開始疼痛，韌帶提起小腿艱難，伴有脫臼感，停下時疼痛緩解，仍有瘸拐，半小時後走路無大礙。休息一天，用藥當天緩解，但不能長距離跑，下樓梯時瘸得厲害，因此停了（第）1周。下面是重點：
傷後
第2周
第1天，慢跑堅持到6公里時，疼痛放棄；
第3天，慢跑只到3公里，只能放棄；
第5天，2公里時放棄
第3周
第1天，上班坐著時發覺兩腰肉肉下垂，心癢癢想跑步，1公里時放棄；
第3天，坐著時發覺腹部肉肉頂著皮帶，難受；
第5天，1公里放棄時，發覺兩大腿內側的肉相互碰撞，小腿胖了，肩膀的筋僵硬搭住了；
第4周，休息，但渾身難受…。
是的，你們也注意到了：不跑步的4周裡，我不斷想著跑步。意志要跑，傷痛要停，就這樣反覆折騰了整整3周，那個渾身難受勁啊。準備仨月+訓練倆月，直到傷痛讓我突然停下腳步時，忽然體會到：跑步會，上癮！這也是吳京能堅持運動多年的一個原因吧。
《美國國家科學院院刊》刊登過一份德國研究人員的報告，報告分析讓人們跑步上癮的原因是——人體內自行合成的內源性大麻素，該物質可以透過血腦屏障，直接影響大腦中控制食慾、心情和疼痛的幾個過程，這一點跟大麻的作用極其相似。
科學依據和真實經歷告訴你，跑步會上癮。對於初跑者和跑步放棄者，不要立足現在懷疑自己，6個月時間沒那麼可怕。只要堅持6個月，以後這“癮”都戒不掉！堅持1年、3年…，接近吳京的身體素質絕對不是夢！
保持三分鐘熱度容易，要長期堅持很難，在熱情消退的關鍵時刻，是什麼讓大家堅持了下來？
我個人起初是刷微信朋友圈封面，中間又藉助了“悅動圈”（習慣養成賽完不成要罰款，堅持完成就有紅包），在堅持每天一萬步一年後，不僅讓自己減肥10公斤，輕度脂肪肝也沒有了，而且白天工作效率和晚上睡眠也都有了一個質的提高，嚐到甜頭後，到現在完全是走路上癮欲罷不能。
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這個我覺得得看意念了吧！其實，健身是很艱苦的，好多人往往堅持不了多久就放棄了。枯燥而乏味的體驗，這個事情，大家基本都是追求結果而排斥過程的！
除了意念，我建議，找個伴兒吧！有個人相陪，互相督促，互相鼓勵，效果可能會好，也可能堅持下來吧！
當然，每個去參與健身的人的目的也是不同的，為了達到自己想要的身材，就對自己狠一點吧！如果健身這麼枯燥的事你都能堅持下來，那試問，人生還有什麼事是我們做不到的呢？
有好多專案都是和健身差不多的。比如學舞蹈的，學樂器的！就像我的孩子，剛開始由於興趣一股腦就扎進來了，沒見天就天天鬧著不學了，太枯燥乏味了，每天2個小時的重複動作，不斷的增強基本功，但三年下來，他的興趣也漸漸濃烈啦！因為，他已經可以輕鬆駕馭，基本達到了他想要的那種範兒啦！
孩子都可以堅持，我們為什麼不能呢？