運動健身能給我們帶來哪些好處，大多數人的第一反應是減肥瘦身啊，能讓人變得健康又美麗，至於身體強壯、提高免疫力這些不是一下子就能看出來的高階好處，許多人會直接忽略。但還有一個直接的看得見的好處，那就是改善失眠狀況。中國睡眠研究會在2016年公佈的睡眠調查報告顯示，超3億華人有睡眠障礙，成年人的睡眠發生率高達38.2%。然而年輕人身體好應該睡眠沒問題吧，但2017年12月某健康機構公佈的睡眠調查報告則表明，18至25歲（也就是90後們）的失眠人數佔到總數的40%，如果再提高一下年齡上限到35歲，則青年人失眠人數佔到了總人數的80%。看來老年人才容易失眠的觀念要重新整理一下了！

什麼是失眠？

入眠困難，睡眠質量下降，睡了一晚感覺始終沒有睡著過，同時注意力、記憶力也在下降了，但偶爾一次的失眠並不算真失眠。在《中國成年人失眠診斷與治療指南》中羅列了失眠的三個標準：

（1）入睡用時超過半小時，也就是入睡困難；（2）晚上醒來（覺醒，非起夜因素）次數多於2次，當然也包括2次，而且睡眠質量較差，比如早醒、迷迷糊糊像是睡著又像沒睡著等；（3）睡眠時間少於6小時。

失眠了怎麼辦？如果失眠已經影響到了身體健康和日常生活，則應去醫院尋求醫生的幫助和治療。失眠較輕或偶爾失眠，平時健康水平較差的，則可以透過運動健身來改善。

有氧運動對改善失眠的作用

美國斯坦福大學的在一項研究中讓受試者每隔一天進行一次時長為20至30分鐘的有氧運動，結果在四個月後，受試者們的平均睡眠時間增加了60分鐘。科學家們認為，由於有氧運動過程中提高了身體的溫度，同時全身臟器、肌肉、關節都能透過運動得到有效的鍛鍊和放鬆，從而在結束運動後體驗到適度的疲勞感，這些都有利於快速入睡，並能幫助人體進入深層睡眠的狀態中。這也就是許多人在堅持一段時間的慢跑鍛鍊之後，發現自己睡得更好、更沉、更香的原因所在。

快走、慢跑、騎車、划船、瑜伽、跳繩等各種有氧運動，都可以幫助改善睡眠狀況。但運動的量和強度要適當，以慢跑為例，以下運動量和強度可作參考：（1）每週有氧運動三至五次，每次時長40至60分鐘。（2）運動心率控制在（220-年齡）的60至80%區間。

從不運動的人士，起步階段（最初的一個月）每次的運動時長可以30分起步，運動心率也可以下調，在體能可以承受的範圍內進行運動，從低強度開始，可用快走、走跑結合的方式來完全有氧訓練。

力量訓練對改善失眠的作用

在健身房裡經常會看到有人在進行力量訓練時發出吼叫聲，沒有力量訓練體驗的人往往很難理解。實際感受是，在一組力量訓練開始前進行一兩聲適度的吼叫渲洩，可以振奮精神、釋放壓力感。而在動作過程中，最艱難的最後幾組或幾次發力時，往往也需要適當的吼聲來助力完成，從而在結束之後獲得精神上的成就感和愉悅感。即進行力量訓練時，身體釋放的內啡肽令人產生快樂和美好的感覺，心情也隨之改善。美國醫學會的研究認為，力量訓練過程可以有效緩解日常生活中累積的壓抑情緒，顯著降低抑鬱症的發生率。

壓力的釋放和情緒的改善都有利於更好的入睡。同時力量訓練帶來的身體疲勞感會更為直接，從而促進睡眠質量的改善。經常進行力量訓練的人，大多睡眠質量都很好，失眠的發生率也很低。而良好的睡眠又促進了肌肉的恢復和成長，進一步提高力量訓練的水平，從而形成良性迴圈。

貼士：力量訓練者一般都會在一週內完成大肌肉群的一次迴圈練習，但力量訓練的要求高、技術要領多，建議新手跟著有經驗的健身達人或健身教練進行訓練。

不過運動健身也要掌握好度，一是適當的運動，不要因訓練過度而疲憊不堪，二是運動和睡眠之間最好能拉開2小時以上的間隔，避免運動後的興奮影響入睡。

偶爾的失眠並不可怕，不運動任由健康狀況惡化才可怕。所以，有點小失眠的朋友可以行動起來去健身吧，也許今晚就能睡個好覺！

漫漫長夜，無心睡眠，

找一位心愛的人聊天就是不錯的選擇，

這句臺詞蘊含的意境就是讓我們多找人溝通，

舒緩心中的鬱悶ớ ₃ờ，

隨著社會的發展和進步，

現在人的壓力越來越大，

據權威部門統計，

中國睡眠障礙人群有38.2%

這接近5億人口睡眠障礙也說明我們當前的狀態，

失眠群體中，用腦的人士居多，

因為和平時期大家工作主要用腦，

而相對的體力勞動者失眠率就猛然下降，

這個資料提醒我們要多運動，

其實運動是人的本能，

嬰兒出生後差不多一歲左右就會走路，

但是成年人卻漸漸的失去了運動的能力，

當然壓力大是客觀現實，

學會管理好自己的情緒也是必要的，

所謂管他風起雲湧我自巋然不動，

能做到心靜如水的人，

失眠是不會找上門的

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

晚上半夜失眠怎麼辦？4種調節晚上失眠的有效辦法！

晚上失眠到半夜的人非常的多，一般他們的失眠都有一個共同點就是生活壓力大，導致了睡眠質量降低，沒有辦法獲得優質的睡眠，所以失眠會嚴重。更是會容易引發心臟的異常現象發生。那麼大家就要重視晚上失眠，尋找解決辦法，然後透過藥膳調理和控制情緒來緩解這樣的症狀。

方法一：查明原因，對症治療

當我們能找出失眠的原因，去進行針對性的治療，才能從我們的根本上解決失眠症狀，所以必要時要根據專業的醫生指導，進行辦法治療。

如何恢復正常睡眠？

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

方法二：合理的藥膳調養

失眠有時也會因為自身體質的問題，發生失眠。我們可以透過藥膳的方法調養自己，要多吃小麥、蘿蔔、海藻等，這些食物可以幫助解憂，調理心理，從而緩解我們的失眠。

方法三：情緒控制

如果我們心理太過緊張的話，也同樣會引起半夜失眠，所以放鬆自己的心情，不要有很大的情緒起伏，還要會緩解緊張的心理，轉移自己的注意力，才能達到放鬆的狀態，促進我們的睡眠。

方法四：良好的作息習慣

不少的人作息習慣是不好的，長期的日夜顛倒，更容易發生失眠，所以我們一定要重視自己的作息，會調整自己的生物鐘，還作息穩定和規律。在調理的時候可能會需要很長的時間，如果你的反覆作息不規律的話，失眠情況會嚴重。

大家可以按照這些解決辦法緩解，生活上還要控制的自己的情緒，好的作息習慣，結合飲食調理，會幫助緩解失眠症狀。

經常失眠不利於健康，若想改善失眠的狀況，不妨試試這4個方法。

　　第一個：睡前喝杯溫牛奶

　　牛奶富含豐富的營養元素，對身體有好處，只不過很多人不知道睡前若是喝杯溫牛奶是有助於提升睡眠質量，對於改善失眠有作用。睡前喝杯熱牛奶之所以有改善失眠的作用，是因為牛奶中含有一種色氨酸物質，有助於放鬆大腦，促進更快地進入睡眠。

　　

　　第二個：適當地增加運動量

　　運動不僅僅只有增強體質的作用，對於改善失眠也有不錯的功效。若是我們白天運動量過大，身體會感覺到疲累，所以晚上入睡也會更快一些，同樣的道理，人若是有失眠的症狀，睡前不妨適當地運動一下，例如散步、慢跑，是有助於提升睡眠質量的。

　　第三個：睡前泡腳

　　白天四處奔波，身體會感覺到非常的疲憊，尤其是腳部，這樣也會影響到晚上的睡眠，不過若是每晚睡前堅持用熱水泡腳，幫助緩解腳部的疲勞感，還能促進身體的血液迴圈，讓身體慢慢地放鬆下來，自然有助於晚上更好地入睡。

　　

　　第四個：睡前聽舒緩的音樂

　　音樂有放鬆身心的作用，尤其是聽舒緩的音樂。每晚睡前若是聽一聽舒緩的音樂，幫助緩解焦慮感，達到放鬆身心的作用，這樣晚上也能更好地入睡。