如果晚上各種想法、念頭、憂慮縈繞於心，那麼你想睡著覺都難，更別說能夠快點入睡了。然而，快速入眠並不是一件不可能的事，只需在你的日常習慣中做一些調整即可。你可以嘗試一下以下幾種方法，來幫你更快地入眠。讓你第二天神采奕奕！你馬上可以做到的方法1把所有的電子產品關掉為了能夠進入睡眠狀態，身體會自動調節荷爾蒙水平，其功能是讓你覺得外面天黑了，要睡覺了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得睏乏想爬進被窩裡。如果你到了睡覺的時候還在玩電腦，玩手機，玩平板，或者看電視，玩影片遊戲，那麼這種荷爾蒙的產生就會被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺前一個小時，拒絕擺弄任何顯示屏！1.有研究表明，那些一週玩超過7個小時電子遊戲的人，他們的睡眠狀況比沒玩的差。如果你也有這樣的狀況，並且感到睡眠不佳，那麼，請儘量縮短你的電子遊戲的時間。2.除了這些帶有強烈燈光的顯示裝置，其他社交媒介（例如電話，電腦上的等）也會帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook,Twitter,Tumblr,Instagram,Email，qq空間，微博，微信等上面花的時間超過1個小時，那麼，我建議你儘快擺脫它們。2來一個熱水澡面板溫度的提升，會讓你更有睡意，並且能夠讓你更快地進入深度睡眠。在你睡覺前的來個大概30分鐘的淋浴或者泡澡，可以讓你睡得更香。1.注意水的溫度要在38度以上是最好的。如果水溫太低，效果沒那麼好。2.熱水澡有助於身體放鬆，但不管你是洗淋浴還是泡澡，都得要泡上至少20分鐘，才有效果哦。3把房間溫度調低對於睡眠來說，涼涼的臥室氣溫，在加上洗完澡熱熱的感覺，是最有助於與快速入眠的。把你的室溫控制在18度左右，或者更低一點。稍冷的溫度能夠更容易產生睡意並且防止夜間出汗。另外，冷一點的室溫，給你一個很好的藉口可以抱緊你的另一半睡哦^^！讓你釋放緊張和憂慮！4避免光線不但是電子產品的螢幕亮光，還是燈光，都會阻礙入睡。燈光會對身體產生欺騙作用，讓身體覺得時間尚早，還沒到睡覺時間，並且抑制了睡眠荷蒙的分泌。把所有的頭燈，夜燈，燈泡等都關掉，這樣會睡得快點。還有，別忘了關上百葉窗。遮光的窗簾配上百葉窗，能有效縮短進入睡眠的時間。注：如果你想讀書，可以用書燈來看。用一盞小燈比用檯燈和吊燈更好。由於光線沒那麼強，不會對荷爾蒙分泌有太大的影響。5睡前看看書讀書是很好的一種緩解壓力的方式。並且能夠將你從白天紛繁複雜的事情中解放出來，放鬆你的腦袋。在你睡覺之前，讀一本你喜歡的書。不要讀恐怖小說或者武俠、劇情緊張的。否則很可能會得到反效果哦！6寫日記如果你覺得總是有事情在你腦海中翻騰，或者在你想睡覺的時候總有事情在你心中糾結，可以透過寫日記的方法，來理順、平靜你的思緒。把在白天裡讓你緊張、讓你感到有壓力的事情都用筆記下來，透過文字，從腦海中釋放到紙上，使你少些煩惱，更容易入睡。因為沒有煩惱困擾，說不準你能做個好夢。7喝一杯溫水喝點暖和的東西，會有效地使身體和思想都得到放鬆。喝些小的、軟的、甜的東西，不要喝含咖啡因的飲品。喝杯蜂蜜牛奶是一個很不錯的選擇！再配合讀書、寫作，就更好了！8換個姿勢如果你是仰面朝天地睡覺，你最好換個姿勢。因為這樣會讓你的氣管被壓迫從而導致打鼾。建議用右側睡得睡姿。如果你的伴侶也有這樣的情況，建議也一起調整一下。9調整枕頭理想情況下，你睡覺的時候，你的脖子是在一條直線上的。如有有必要，放個枕頭在你的膝蓋之間，以便讓臀部的位置更加自然。有人用兩個枕頭，一個給頭，一個用來抱。總之，要睡得舒服，並且頭--軀幹成一條直線視為最佳。10服用保健品有些草本或含礦物質的保健品已經用了好幾個世紀，經驗是對睡眠有幫助的。可以在睡前服用看是否對你有幫助。1.鈣鎂片能有助於與睡眠，不妨在睡前服用600mg的鈣片和200mg的鎂片，看看效果如何。2.啤酒花不僅僅可以用來做啤酒，而且有助於產生睡意。它對失眠症有一定的幫助，並且可以減少焦慮。3.還可以試試野生萵筍保健製品。野生萵筍藥片能夠有助睡眠，降低焦慮和沮喪的感覺。每晚服用30-120mg，看看效果如何。4.纈草根：是一個很古老的治療失眠的方法了。它不但能夠加快入睡，而且能夠提高睡眠質量。11服用褪黑素這是一種用於催生夜晚睡眠感覺的荷爾蒙。每晚服用時避免大劑量，小劑量的效果更好。服用後，你很快就會產生睡意，就像天然荷爾蒙的效果一樣好。12讓自己舒服睡覺時避免穿戴不舒服衣物，如襪子，髮夾等。在睡覺前，還是要洗個澡，上個洗手間，那麼你就不用再大冷天或者很困的時候爬起來。13調整你的床鋪如果的床鋪鬆垮了或者沒有彈性了，翻過來。如果太硬，墊個海綿墊。如果太熱，換床被子。如果你的床鋪上很亂或者毯子不舒服，換一床新的。沒有比睡個好覺更重要的了。如果你覺得你的床越來越睡得不舒服，那就考慮是不是該換一張了。14減少噪音使用白噪聲發生器或者自然界音樂來降低周圍噪音的影響。你也可以聽寫輕柔、放鬆的音樂，有一些種類的音樂已經被認證為可以幫助睡眠，你可以在網上搜一下。記住要找放鬆、平和點的音樂哦。1.試試使用耳塞來遮蔽外圍噪音。在睡覺時，沒有什麼比鄰居的車發動或者一聲狗叫更讓人煩惱的。用耳機可以降低這些影響。2.不要形成用耳機聽音樂的習慣，否則等你睡著之後，耳機會對耳朵造成壓迫，或者掉落在床上，身體壓住耳機會產生疼痛，影響睡眠。最好是用帶有定時功能的放音機，等你睡著了，可以定時關閉。15使用芳香療法研究表明，薰衣草精油能夠幫助身體放鬆，並創造一個良好的睡眠氛圍。在你的枕頭下灑幾滴香水，讓你每晚都有一個甜美的夢境。16數綿羊不是讓你真的一個個去數羊羊，只是試著去數。不要太認真。做一些重複性的任務，能夠吸引你的注意力，讓自己無聊起來，然後產生睡意。試試從300往回數，你會發現你都不知道自己數到幾，然後就睡著了。END改變生活方式把你的臥室當成教堂意思就是讓你的臥室保持乾淨整潔清新。每週都換一下床單，每天把枕頭弄鬆軟，保證每天臥室的空氣都是流通的。把你的房間只作為睡覺的地方，不要做別的用途。這樣會對睡眠有很大的幫助哦。如果在臥室擺放了太炫或者才因人注目的東西，也會破壞睡眠質量。早點吃晚飯你的身體需要時間來消化晚餐，並且當坐著或者站著的時候，消化是最好的。如果吃完飯躺下，你的身體在消化食物，就很難入睡。所以至少在睡覺前3個小時吃飯，省的因為消化干擾你的睡眠。避免晚上鍛鍊晚上不要做體育鍛煉。把鍛鍊放到上午。晚間鍛鍊會影響夜間睡眠。避免在睡前4小時以內做運動。但是，如果你有鍛鍊的習慣，就制定一個吧。體育鍛煉對入睡速度和睡眠質量都很有好處。只是要在合適的時間來做。不要放在晚上。晚了就別再攝入咖啡因如果你在睡覺前8個小時內喝咖啡（含咖啡因的飲料），咖啡因會對睡眠荷爾蒙分泌產生影響。在下午2:00之後，就不應該再和咖啡了，以便讓你的身體能夠有足夠的時間來處理之前積聚的化學物質，以防影響睡眠。儘量不要小睡如果你工作了一天，覺得很累，你最希望的事情可能是小睡一會。但是，如果這樣的話，回影響你的正常睡眠週期，到你真正的要睡覺的時候，可能就睡不著了。如果你確實要小睡，儘量控制在20分鐘以內，以保證你的睡眠荷爾蒙是正常的，不會紊亂。調整睡眠週期定時作息能夠幫你的身體建立生物鐘，知道什麼時候睡覺。如果你平時很忙，或者社交生活太多，這實施起來看似有點困難，但是規律你的睡眠，長遠而言，是很有好處的。晚上規定一個時間點睡覺，早上設個鬧鐘，最後你就能建立生物鐘，身體會自然調節到讓你能按照這個時間來睡覺。你的床伴睡得如何？如果你的睡眠困難是因為你的床伴，那就跟TA談談，讓TA的睡眠也步入正軌。如果TA打鼾，睡覺時經常跟你磕磕碰碰，或者壓根不碰你，或者其他什麼原因，都總有解決的法，以便你們都能透過調整來睡個好覺。8看醫生當你以上所有的法都試過而不奏效時，這是沒法的法了。你可能患有臨床失眠症，或者睡眠時呼吸困難症。如果你覺得你的睡眠質量不好，導致影響到了你的健康，建議你去找心理醫生看看，就相關問題討論下，或做些檢查，看有什麼解決方案。

謝邀！睡眠三條件：臥室安靜、涼爽、黑暗；安靜環境使你心靜下來；涼爽舒適宜人，黑暗促使身體產生褪黑激素，有助於睡眠；同時培養自己進入睡眠狀態，控制自己的情緒，不去想任何事情，放鬆，放鬆，再放鬆，深呼吸：鼻吸進心裡數8，閉氣數8，口吐出氣數8，連續迴圈數次，睡眠就會上來，需試一段時間，就會慢慢形成習慣！