1.數綿羊，前提你沒有強迫症，不然你數到一萬會打我的。

2.晚上睡覺前別看搞笑的之類的內容，因為關掉手機你還會聯想。

3.睡前喝杯純牛奶，促進睡眠。

4.晚上別老想事情，工作的壓力生活的瑣事第二天精神爆滿的去解決，畢竟想和失眠解決不了問題。

日有所思，夜有所想，拋開煩惱，放飛自我，不要壓抑自己，學會暫時性遺忘，學會順其自然的處事態度，心胸豁達，說實話一個人活幾十年就死了就灰飛煙滅了還有什麼想不開的，人生一世都是空，世間萬物皆為空，宇宙浩瀚人不過是一粒塵埃，到頭來塵歸塵土歸土，看開了就不失眠了。

編者悟空問題總是重複，但也想說說自己的體驗，一般人在平靜的生活壯態下不論白天怎麼累，晚上覺的都很好，但隨著年玲的增長，沒有一人一生都平平長長的，別的先不說，有了小孩子一但生病了十天半月不好，或更長時間大人肯定失眠，因為身心壓力太大，這時外人安慰也沒用，失眠產生了。還有中年人父母年聆老了，得病沒有十天八天就好的！本人母親有病時我就一下子猛了，哭了半天一宿沒睡忙著往家趕，回來知道母親得的不是好病，心裡一下暗了下來，每天吃不好，喝不好，睡不好，二十多天沒出屋，最後還沒等母親走，我先住院了，進醫院時走著去的，呆一個月出院時路也走不了了，因天天打點滴藥物過度冶療，最後二年失眠睡不覺，半夜滿屋子走，抑鬱症，像風了一樣，人的辦法想盡了都不好使，最後去教堂，在主面前認罪悔改，求主醫治，禱告！一點點平靜λ睡，這事過去四，五，年了，現在一年一粒藥都不吃了，真的感謝上帝，感謝主！

首先，俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難眠，渾身疲憊。”睡眠，佔據了人生三分之一的時間。睡眠也是人體恢復、機能整合的重要環節。長期失眠不僅讓人萎靡不振，還會帶來很多健康問題。因此，國際上才會把每年的3月21日定為世界睡眠日。

其次，睡不著，怎麼辦？

1、平時的飲食要保證營養全面（有些失眠是身體缺乏某些營養素造成的），如何保證營養全面可以參考《2016中國居民膳食指南》一書。在平衡膳食的條件下，可以多吃一些有助於睡眠的食物，如紅棗、桂圓、核桃、荔枝、蘋果、蓮子、百合、小米、牛奶、萵筍等。可以熬個紅棗小米粥或紅棗蓮子百合小米粥等，其它的類推。

2、精神要放鬆，壓力要丟掉，必要時可以去看看心理醫生。

3、平時多運動，睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳；可以在枕頭邊上放塊生薑；躺床上時，放鬆心情，注意力集中做勻速吸氣呼氣；睜著雙眼盯著一處看，看到眼睛疲勞也可以很快入睡；另外，枕頭可以換成菊花枕或蕎殼枕。

結束語，失眠要想好，均衡營養不可少；失眠要想好，精神壓力快丟掉。

每天很晚才睡，主要時間消遣在刷手機上，完全可以把手機關掉，倒頭就睡，每天晚上玩的晚，第二天起來一天精神狀態不好。

人民醫院專家支招，晚上睡不著，越睡越精神，試試下面幾個方法

1、看會書助眠 凌晨三點醒來發覺睡不著，果斷起床，在橘色柔和的燈光下看看淺顯易懂的書，忌看艱澀的或情節跌宕起伏扣人心絃的書，這樣反而會導致大腦皮層興奮而更加睡不著。

2、起來走動一下 在房間走動走動，又有睏意了才回去睡，覺得睡不著再爬起來，如此往復，直到睡著。如果繼續躺著很大機率會一直失眠下去。

3、聽聽歌助眠 如果凌晨三點就醒來了，此時可以開啟手機，搜尋一些輕柔舒緩的鄉村音樂或是催眠曲聽聽，有助於之後迅速入睡。

4、喝杯水或牛奶 在喝了酒之後，腸胃裡會很不舒服，而且喝酒後人會特別想要喝水，尤其是在你睡了一覺之後，最好是趕緊起來喝點水或牛奶補充下身體水分。

5、適量運動 如果喝酒後半夜醒來睡不著覺，身心也比較放鬆了，自己覺得睡眠足夠了，那麼你可以嘗試晨跑，散步，騎車，避免胡思亂想，去掉雜念或者從事你感興趣的事，轉移注意力，放鬆自己，避免焦慮。

上班族每天早出晚歸已經成為習慣，甚至有一部分人每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。我自己也有類似的經歷。當然，最後治癒我的是生完寶寶之後的勞累。

對於出現這種情況的上班族，建議，晚上一定要泡腳，無論是冬天還是夏天，拿一個暖瓶放在旁邊，涼了就添水，每天堅持，效果還是很好的。

我之前也是晚上睡不著，早上起不來，但是早睡早起是更健康的生活方式，所以我嘗試了幾個方法，然後漸漸改變了生活方式，分享給你。

首先，晚上睡不著，要先學會早起！你可能會說，早上根本起不來，但是你要定鬧鐘，強制把自己叫起來，可能這一天都會精神不振，但是到了晚上，你很快就有睡意了，八九點睡覺很正常。同時別忘了第二天早上還要早起。堅持一個星期，生物鐘就慢慢養成了，逐漸最佳化就可以早睡早起了。

其次，晚飯後可以增加運動專案，運動會帶來疲憊感，所以能帶來睡意，也可以看書，優美的散文，也可以聽輕音樂，還可以聽小說，都定上鬧鐘，很快看著看著就睡意來了，聽著聽著就睡了。

煩惱失眠？想快速入睡 科學家找到新方法了！

睡不著時該怎麼辦？你可能知道洗熱水澡、喝熱牛奶或是數綿羊、噴薰衣草噴霧等方法可以助眠，但這些招術不一定對每個人都有用，有些人可能不敢喝牛奶，甚至對薰衣草味道感到噁心，不過現在科學家找到了一樣新方法，能幫助睡不著的你快速入眠。

這招助眠方法很簡單，你只要列出【明天待辦事項清單】即可。美國德克薩斯州貝勒大學Baylor University）Michael Scullin博士和他的研究團隊，針對57位19-30歲的成年人進行分組研究，第一組受試者睡前列出【今日完成事項清單】，第二組則是列出【明日待辦事項清單】，調查發現，第二組受試者比起第一組，平均早睡了16分鐘。

研究人員認為，人們會有睡不著的情況，很多時候是在【擔心未來的事】，透過實驗也觀察到，當寫下的待辦事項越清楚，便能越快入睡，如果你總是難入眠，不妨試試這樣的方法。

面對失眠，當自我調節沒有任何用，又造成嚴重的心理及生理負擔，請你務必尋求專業醫生的幫助。而不是自行吃藥、用偏方解決。專業醫生會對你進行睡眠監測，幫助你找到失眠原因，並對症診治。

於歡：醫學博士、副教授，上海華山醫院神經內科副主任醫師，現負責復旦大學睡眠障礙診治中心工作，中國睡眠研究會睡眠障礙專業委員會常務委員。長期專注睡眠障礙的臨床及研究工作，主要研究方向為各類異態睡眠、睡眠相關運動障礙等。

失眠是最常見的睡眠問題，我們自己或者身邊的人，經常會出現睡眠不足的問題。

更重要的是，失眠不僅僅讓人感到煩躁，而且由於睡眠時間及深度不夠，導致醒後不能消除疲勞，出現頭暈、頭痛、乏力、心悸、健忘，甚至心神不寧等不適感，常常影響人們的生活、工作和健康。

（網路圖，僅供參考）

那麼，怎樣擺脫失眠呢？醫聊君為你獻上一些方法，輕鬆對抗狀況且不引起藥物依賴。

首先我們瞭解一下失眠的原因，對症下藥。

為什麼會失眠1.軀體原因如心悸、咳嗽、疼痛、瘙癢、尿頻等軀體症狀所致，睡眠呼吸暫停綜合徵也屬這類原因。2.生理原因如時差，飛機、車、船上睡眠環境的變化，室溫過高或過低，臥室內強光、噪音，入睡前飲濃茶、咖啡或者進食辛辣刺激的食物。（網路圖，僅供參考）3.心理原因煩躁、易怒、爭吵、對睡眠的過度關注、抑鬱、焦慮常伴有失眠，抑鬱以凌晨早醒為主，焦慮以入睡困難為主。4.藥物原因

常期使用中樞興奮藥如：利他林、苯丙胺等。

治療方法1.非藥物治療建立良好的睡眠衛生習慣，按時起床，營造安靜舒適的睡眠環境，睡前2小時避免劇烈運動，晚餐後不飲酒、不吸菸、不飲咖啡和濃茶，不在床上閱讀、看電視和手機。2.西藥治療如咪達唑侖、阿普唑侖、艾司唑侖、勞拉西泮、唑吡坦、佐匹克隆等，這些藥物可以縮短入睡時間，延長睡眠時間，提高睡眠質量。但長期大劑量使用容易產生依賴，停藥後出現反跳性失眠。（網路圖，僅供參考）

3.中藥內服

失眠基本上都是體質性病症，用中醫藥調理是很快能夠達到治癒的療效的，所以不用緊張。如果是上半夜睡不著可以喝點涼水，躺床上意驗固定下小腹自然呼吸慢慢可入睡。如果是3到5點醒了睡不著，那就索性起床活動，白天再補覺。總之還是看中醫對證治療的好。

晚上失眠，睡不著覺是因為白天工作思想壓力過大而導致的失眠嗎？

還是你本身就有習慣性失眠的症狀？

還是偶爾一次的出現失眠的情況？

晚上失眠睡不著覺，首先就是要調整自己的生活規律。讓自己的生活步入正軌，生活上要有愉悅的心情，工作中要積極向上。擺正自己的心態。積極樂觀的面對生活中任何一種事情。

其次就是調整自己的飲食習慣。晚飯的時候一定不要吃的過飽或者過於不易消化的事物。

其實。失眠最重要的原因還是自己心態的問題。調整好就一切恢復正常！

那麼晚上失眠，睡不著覺，應該怎麼辦？

隨著人們生活方式的改變，睡眠不足已成為當今普遍的健康和社會問題。這種失眠，在工作壓力緒多因素原因，大腦未能適時休息，常出現的患睡眠障礙，失眠將導致人體生理機能紊亂，睡不著給自已精神帶來很大壓力。失眠這一情況，一方面要釆取飲食調養，增加營養，另一方面要注意調節作息時間和加強體育運動鍛煉。

【飲食調養方法】

1，均衡合理膳食

日常飲食注意營養平衡和搭配，每天攝入應由以下食物構成:穀類、小米、蔬菜、水果、肉類、禽、蛋類、魚蝦、豆類及豆製品、奶類及奶製品。還可適當吃一些溫陽補腎的食物，如羊肉、豬肚、豬心、韭菜、茴香、黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚、核桃、栗子、鴨肉等來補腎虛。

溫馨提示:①穀類食物要注意粗糧與細糧結合。

②睡前喝一杯牛奶，有抑制興奮的作用，可使人通宵得到舒適的睡眠，特別是對半夜醒來再也睡不著的人很適宜。

④喝一杯溫糖水，如果是心情不好，煩躁生氣發怒後難以入睡時，可飲一杯溫糖水，果糖在體內轉化成大量血清素及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而很快進入睡眠狀態。

⑤食用蓮子(包括蓮心)，蓮子具有養心、補脾、益腎、固精等功效。蓮子、桂圓肉各15克水煎，睡前服；蓮心能治療頭昏腦脹、心悸失眠的作用。用蓮子心30個，水煎，睡前服。

⑥醋，旅遊或過度疲勞而失眠，用一小湯匙醋倒入一小杯溫開水中喝下，有很好的催眠效果。

2，養成良好的膳食習慣

①合理搭配一日三餐的比例，最佳比倒為:早餐:午餐:晚餐=30:40:30

②養成細嚼慢嚥的好習慣，食過快不容易消化。尤其是晚上不易消化影響睡眠，晚餐吃得太多也會造成失眠。

【順應生物鐘作息時間】

人的生物鐘除了受大自然天體陰陽變化影響外，也受個人身體生理、病理遺傳、生活環境、生活習慣的影響。每天的生活起居要規律化，至於具體什麼時間起床、吃飯、工作、鍛鍊、休息、看電視、睡覺……得根椐個人的具體情況確定，實質上就是要求生活、工作要規律化，要想生物鐘準點就必須長期定時，持之以恆。這需要堅持，需要毅力。一旦準點的生物鐘形成，以後的各種活動就要守時準點，順應生物鐘。現在城市的夜生活很多，晚睡晚起的人隨之多了起來，這就難以形成生物鐘。從一天來說，何時起床，何時吃三餐，何時參加社會活動，何時回家休息睡覺，一天的日程安排要合理，形成規律。為了自已今後的身體健康和緩解調理好失眠問題，還是早睡早起為佳。

【安臥有方法】

睡前要清心，減輕失眠的壓力，安下心來，放鬆心情，不要過多憂慮，思前想後。要注意保持健康的心理以及對失眠的客觀態度。睡眠是人的一種生理需要，人在睡眠狀態下，身體各組織器官大都處於休整狀態，氣血主要灌注於五髒，使其得到補充和恢復。

①腳涼的人容易失眠，睡前用溫水泡腳，泡腳水最佳溫度43-45度，如是糖尿病患者泡腳水溫是35度左右。泡腳水加食鹽可去火，其中對失眠有緩解作用，可使思想入靜安神，促進入睡。

②要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這擇，心臟位置較高，有利於心臟排血，可使肝臟獲得較多供血，有利於肝血不足引起的失眠早醒。

④睡前不要玩手機，腦子會處於興奮狀態，使人難以入睡。

⑤睡前不激動、不生氣。人的喜怒哀樂，會引起神經中樞的興奮或紊亂，睡前的大喜大怒及憂思會使人難以入睡，甚至造成失眠。

【適量參加體育運動鍛鍊】

每天堅持30分鐘以上的有氧運動，是對改善睡眠、增強機體素質的一項積極有效的措施。當然，鍛鍊要量力而行，循序漸進，只有長期堅持才會收到有理想睡眠質量的效果。

以上所述是晚上失眠，睡不著的一些調理方法。當然，引起失眠的原因很多，有心理因素影響失眠，有病理因素使人失眠，(病理性型別以上就沒有詳述)如果是病理性的就請到醫院診斷是屬哪個型別的失眠，只要對症才有效果。總之，失眠對身體的傷害不容忽視，長期睡眠減少會影響身體健康，導致心情抑鬱，甚至還會導致心血管疾病的發生。

睡前牢記4個好習慣，能做好一個，從此失眠不再折磨你！

現在是一個快節奏生活的時代，手機是我們生活上不可缺少的部分，每天玩手機的時間非常長，睡覺前更是會玩手機，這不管是對我們的眼睛還是睡眠都不好，容易發生失眠及多夢的情況。

一、在床上躺著就要做睡眠準備

靜靜的躺在床上，首先先閉上眼睛，雙手自然的放在兩側，雙腳自然的放開，下一步就要去感受身體的每個部位的感覺。還要及時的調整不良思想，避免思考事情，這樣很難快速的入睡，我們在睡覺的時候要保持安靜，還要放下所有的工作，才會快速的入睡。

二、睡前深呼吸

我們躺在床上，把我們的注意力都集中在自己的呼吸上，然後全身放鬆，每一次的呼吸，身體都是絕對的放鬆，包括自己的細胞還有毛孔，我們堅持做幾個深呼吸，可以讓我們進入放鬆的狀態，讓我們精神進入一種比較平和的狀態。

三、長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

四、睡前多聽純音樂

睡覺前可以聽一些舒緩和輕鬆的純音樂，音樂可以改善我們交感神經，具有良好的鎮靜作用。每天晚上睡覺前半小時，放一些輕鬆的輕音樂，可以舒緩緊張神經，還能放鬆身體，對改善睡眠有很大的幫助。

晚上睡不著與心理壓力，工作勞累，精神緊張等因素有關係！

1.放鬆心情，聽輕緩的音樂幫助入眠

2.看枯燥無聊的書籍或電影，產生疲勞感

3.22-23點前入睡

4.睡前洗熱水澡或泡腳

5.睡前喝牛奶

我以前的時候睡眠特別好，自從有了老二後寶寶晚上不睡大覺，經常一會哭一會哼哼的，弄得我神經衰弱了都，腦袋暈暈的就是睡不著。後來我的老公醫生讓我吃了維生素b12和谷維素片，吃了一段時間還是沒多大效果，後來又給我開了柏子養心丸。吃了兩盒以後就有點改善。但是睡覺環境還是那樣，老公就讓我一人在屋裡睡覺，聽到哭聲後我還是照樣睡不著。那時我都要崩潰了，弄得自己情緒低落，每天都想哭。最要命的是每天還得去上班。唉那段時間真的很無望，感覺自己都要瘋了。直到半個月以前老公在淘寶上給我買了一款眼貼，抗眼疲勞，鎮靜催眠作用，它是一款熱帖帶上的時候感覺眼睛熱熱的，還有一股清香味。給人以舒服想睡的感覺，兒子和我都帶，入睡的很快。如果你也有這種困擾，也可以試試。