冷水浴有如下強身作用： 1.使血管彈性增強，有利於預防心腦血管疾病。 2.提高機體耐寒能力。 3.冷水刺激時人會不自主地深吸氣，接著便使呼吸暫停幾秒鐘，再轉為深呼氣。這樣可吸入更多的氧，撥出更多的二氧化碳，對於防治呼吸系統疾病有一定的效果。 4.冷水刺激後可使腸蠕動增強，有利於食物的消化吸收及大便的通暢，對於消化不良和便秘有一定的治療作用。 5.冷水浴還能保持面板清潔，適當的水流刺激，對面板、肌肉能起到一定的按摩作用。 總之，冷水浴可促進機體的新陳代謝，長期堅持冷水浴的人，在嚴寒的冬天不但不易患病，還能保持較高的工作效率。冷戰”禁忌之洗： 1.運動之後猛衝冷水澡 燥熱的夏天，許多人在運動後喜歡衝冷水澡以圖清涼，可專家提示說，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。 的確，如果只是為了圖一時之快，運動後從頭到腳衝個冷水澡，當時感覺很暢快，可事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處於擴張狀態的，如果衝冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量受外界因素影響，一時散發不出來，而且顱內的動脈血管很豐富，對外界刺激是很敏感的，在高溫季節，運動後頭部特別容易出汗，這時如果用冷水沖洗頭部，有可能引起顱內血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至可能出現嘔吐現象，嚴重的話，還可能會引起顱內出血。可見靠衝冷水澡的方式迅速降溫危險性大，是不可取的，尤其是平時沒有洗冷水澡習慣的人，身體突然遇冷後經常會引發種種不適，建議大家切莫圖一時爽快，留下疾病隱患。 專家建議，對於絕大多數平時沒有洗冷水浴習慣的人來說，夏天在運動後，還是用洗熱水澡的方式來降溫比較好。熱水洗澡可以將身上的汗液沖洗一遍，使毛囊及面板保持清潔，還可使面板透氣，加快面板和肌肉血管的血液迴圈，使毛細血管擴張，有利於機體排熱，促進新陳代謝，使面板各部分獲得營養，並加快乳酸等代謝產物的清除。面板表面及汗毛孔內的堵塞物被去除後，面板就能順暢地排汗，面板“呼吸”通暢有利於體溫的調節。另外，適當溫度的熱水澡還能安撫神經，使全身肌肉組織得到放鬆，甚至還可起到一定的鎮靜、止癢、止痛、抗過敏等作用。雖然在夏天身體遇熱後會出更多的汗，當時洗完熱水澡後可能會感覺更熱，但稍微休息一下，就會感覺到涼意和舒適，享受到那種神清氣爽的感覺。 2.冷水衝腳留後患 在夏日熱浪襲人之時，一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人，喜歡用涼水沖洗雙腳，衝完時全身自覺涼快許多，殊不知經常這樣做，是有損於健康的。 醫學研究證實，人的腳部是血管分支的最遠端末梢部位；腳的脂肪層較薄，保溫性差；腳底面板溫度是全身溫度最低的部位，極易受涼。若夏天經常用涼水衝腳，使腳進一步受涼遇寒，然後透過血管傳導而引起周身一系列的複雜病理反應，最終導致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較為發達，突然用涼水衝腳，會使毛孔驟然關閉阻塞，時間長後會引起排汗機能遲鈍。特別是，腳上的感覺神經末梢受涼水刺激時，正常運轉的血管組織劇烈收縮，日久會導致舒張功能失調，誘發肢端動脈痙攣，紅斑性肢痛，關節炎和風溼病等。 “冷戰”禁忌之穿：赤膊上陣圖涼快 炎炎盛夏，打赤膊的人大有人在。其實，除了不文明、不雅觀，赤膊並不能使人更涼快。因為一個人的正常體溫是恆定的，即37℃。而這種恆定，是依靠神經和體液調節來完成的。研究表明，在氣溫18℃～28℃的環境中，約70％的人體體溫散發是透過面板輻射、對流和傳導完成的。當氣溫升高到28℃～30℃時，面板水分蒸發(出汗)增加，並隨著氣溫的升高而增多。當氣溫或環境溫度與人體的面板溫度相等時，人體熱量的散發幾乎全部靠出汗來完成。若氣溫高於面板溫度，則非但不能透過輻射方式來散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。若此時光膀子，則面板吸收的熱量反而會增加，面板排出的汗水也會迅速流失掉，因而起不到透過汗液蒸發散熱的作用。所以說，在炎熱的夏天赤膊，不但不會涼快，反而會讓人感到更加悶熱不適。其實，夏天學會適當的穿衣更有助於身體的舒適感。 夏季穿衣是否涼爽與衣料的吸溼性關係很大。據測定，氣溫在24℃、相對溼度在60％左右時，蠶絲品的吸溼率約為10％，棉織品約為8％，合成纖維的吸溼率最差，一般不到3％。因此，要想夏季穿著涼爽，可穿一些真絲衣服、植物纖維的棉布或是高支紗府綢為面料的衣服。 另外，還可考慮到衣服內的“吸風”和“鼓風”作用，衣服可做得寬鬆些，尤其領、袖、褲腿等開口處要做得敞開些。特別是女性，喇叭裙、連衣裙在走動時能產生較大的鼓風作用，因而穿起來比西服裙更涼快。 “冷戰”禁忌之住：一天到晚“孵”空調 盛夏酷暑難耐，空調便成了許多人的避暑法寶，但涼爽的空調環境有時恰恰增加了中暑的危險。臨床證實，長時間依賴空調環境，會抑制人體對外界高溫環境所固有的調節和適應能力。盛夏期間有相當一部分人發生中暑原因就是離開空調場所後，走在或潮溼或暴熱的街頭然後倒地。 為充分發揮空調的效果，人們使用空調時都會將門窗緊閉，以防熱風侵入和冷氣外洩。隨之而來的問題是，室內二氧化碳和一氧化碳等有害氣體不斷增多，氧氣濃度明顯下降，這種環境有利於病菌和病毒的生長和繁殖。老年人呼吸道清除病菌的能力不足，免疫力相對較低，因此容易患呼吸道感染病症。 特別對於辦公一族，長期在空調房間中會導致汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌；而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經、脊髓、血管受累，久而久之就會導致區域性性的頸椎病，輕則脖子發僵、發硬、疼痛、肩背部沉重、上肢無力、手指麻木，重則出現頭痛、頭暈、視力減退、噁心等異常感覺。 因此專家建議，對於長時間在空調環境下工作的人，其一：使用空調要常變換溫度。使用空調總是保持在一個恆定的低溫狀態，這雖然降了溫，但卻不一定會有很好的防暑效果。醫療氣象學家透過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制不斷地處於“緊張”的自我保護狀態，不至於患病。但要注意的是變換溫度的幅度應控制在3℃－5℃。其二：空調室內的溫度不宜調得太低，以26℃為宜，室內外溫差不宜過大，以控制在6℃－8℃為宜。其三：選用空調應帶有換氣裝置，每天早晨及傍晚應定時開啟窗戶通風換氣。另外在早晚氣溫不高時，適當進行些戶外運動。如進行遊泳、散步、快走等，使汗腺保持充分的泌汗能力。其四：寫字樓裡的中央空調如果溫度過低，應該儘量穿上長袖衣服，避免關節裸露在外，可以有效地減少關節病發病率。 “冷戰”禁忌之吃： 1.早餐以“冷”代“熱” 有少數人為貪圖涼爽，早餐以冷飲代替熱乎乎的豆漿和牛奶。這種做法在短時間內不會對身體產生影響，但長此以往會傷害“胃氣”。 從中醫角度看，夏季早餐不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙和冰牛奶等。早餐吃“熱食”，才能保護“胃氣”。 中醫所說的胃氣並不單純指“胃”這個器官，而是包含脾胃的消化、吸收能力，後天的免疫力和肌肉的功能等。在早晨，身體各個系統器官還未走出睡眠狀態，假如此時過多食用冰冷的食物，會使體內各個系統出現攣縮及血流不順的現象。也許剛開始吃冷食的時候，不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久，就會發現自己好像老是吃不飽，大便稀，面板越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，並且降低了身體的抵抗力。 所以，早飯時應首先食用熱稀飯、熱豆漿等熱食，然後再吃蔬菜、麵包、水果和點心等。因為牛奶容易生痰且容易產生過敏，因此牛奶不適合氣管、腸胃、面板差的人及潮溼氣候地區的人飲用。 2.運動後急喝冷飲 劇烈運動能使體溫上升到39℃左右，這時大量吃冷飲對消化道是一個強冷刺激，會引起消化道強烈蠕動，產生腹痛、腹瀉。同時，冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，次數多了就會引起消化吸收功能失調，造成消化不良或其它疾病。此外，運動後咽喉可能處於充血狀態，過強的冷刺激會引起喉嚨疼痛、嘶啞等現象。因此，運動後不宜馬上吃冷飲，宜先休息一會兒再吃。 專家提示，夏季消暑解渴還是以“熱”制“熱”好。比如喝一些熱茶。因為實際上吃冷飲只可以暫時降低一點溫度，卻沒有解渴作用。英國科學家曾經選擇了特別炎熱的一天，用紅外溫度記錄器對參加試驗者進行測定，發現吃冷飲者只能使嘴的周圍面板溫度降低，而飲茶的人，9分鐘後面板溫度可以下降1℃～2℃。因為飲熱茶促使汗腺舒張排汗，散發體內的熱量，所以能全面降低面板表面的溫度。 但特別要注意的是：不能冷熱交替喝飲料。比如，一些人剛剛飲用了冷飲，馬上又飲用熱咖啡、熱牛奶等，這樣的冷熱變化容易使牙齒受到刺激而患牙病。而且，冷飲、熱飲交替飲用對胃腸道也不利，容易引起消化道功能紊亂。所以，冷飲、熱飲應分開飲用，至少應間隔30分鐘。
冷水浴有如下強身作用： 1.使血管彈性增強，有利於預防心腦血管疾病。 2.提高機體耐寒能力。 3.冷水刺激時人會不自主地深吸氣，接著便使呼吸暫停幾秒鐘，再轉為深呼氣。這樣可吸入更多的氧，撥出更多的二氧化碳，對於防治呼吸系統疾病有一定的效果。 4.冷水刺激後可使腸蠕動增強，有利於食物的消化吸收及大便的通暢，對於消化不良和便秘有一定的治療作用。 5.冷水浴還能保持面板清潔，適當的水流刺激，對面板、肌肉能起到一定的按摩作用。 總之，冷水浴可促進機體的新陳代謝，長期堅持冷水浴的人，在嚴寒的冬天不但不易患病，還能保持較高的工作效率。冷戰”禁忌之洗： 1.運動之後猛衝冷水澡 燥熱的夏天，許多人在運動後喜歡衝冷水澡以圖清涼，可專家提示說，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。 的確，如果只是為了圖一時之快，運動後從頭到腳衝個冷水澡，當時感覺很暢快，可事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處於擴張狀態的，如果衝冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量受外界因素影響，一時散發不出來，而且顱內的動脈血管很豐富，對外界刺激是很敏感的，在高溫季節，運動後頭部特別容易出汗，這時如果用冷水沖洗頭部，有可能引起顱內血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至可能出現嘔吐現象，嚴重的話，還可能會引起顱內出血。可見靠衝冷水澡的方式迅速降溫危險性大，是不可取的，尤其是平時沒有洗冷水澡習慣的人，身體突然遇冷後經常會引發種種不適，建議大家切莫圖一時爽快，留下疾病隱患。 專家建議，對於絕大多數平時沒有洗冷水浴習慣的人來說，夏天在運動後，還是用洗熱水澡的方式來降溫比較好。熱水洗澡可以將身上的汗液沖洗一遍，使毛囊及面板保持清潔，還可使面板透氣，加快面板和肌肉血管的血液迴圈，使毛細血管擴張，有利於機體排熱，促進新陳代謝，使面板各部分獲得營養，並加快乳酸等代謝產物的清除。面板表面及汗毛孔內的堵塞物被去除後，面板就能順暢地排汗，面板“呼吸”通暢有利於體溫的調節。另外，適當溫度的熱水澡還能安撫神經，使全身肌肉組織得到放鬆，甚至還可起到一定的鎮靜、止癢、止痛、抗過敏等作用。雖然在夏天身體遇熱後會出更多的汗，當時洗完熱水澡後可能會感覺更熱，但稍微休息一下，就會感覺到涼意和舒適，享受到那種神清氣爽的感覺。 2.冷水衝腳留後患 在夏日熱浪襲人之時，一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人，喜歡用涼水沖洗雙腳，衝完時全身自覺涼快許多，殊不知經常這樣做，是有損於健康的。 醫學研究證實，人的腳部是血管分支的最遠端末梢部位；腳的脂肪層較薄，保溫性差；腳底面板溫度是全身溫度最低的部位，極易受涼。若夏天經常用涼水衝腳，使腳進一步受涼遇寒，然後透過血管傳導而引起周身一系列的複雜病理反應，最終導致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較為發達，突然用涼水衝腳，會使毛孔驟然關閉阻塞，時間長後會引起排汗機能遲鈍。特別是，腳上的感覺神經末梢受涼水刺激時，正常運轉的血管組織劇烈收縮，日久會導致舒張功能失調，誘發肢端動脈痙攣，紅斑性肢痛，關節炎和風溼病等。 “冷戰”禁忌之穿：赤膊上陣圖涼快 炎炎盛夏，打赤膊的人大有人在。其實，除了不文明、不雅觀，赤膊並不能使人更涼快。因為一個人的正常體溫是恆定的，即37℃。而這種恆定，是依靠神經和體液調節來完成的。研究表明，在氣溫18℃～28℃的環境中，約70％的人體體溫散發是透過面板輻射、對流和傳導完成的。當氣溫升高到28℃～30℃時，面板水分蒸發(出汗)增加，並隨著氣溫的升高而增多。當氣溫或環境溫度與人體的面板溫度相等時，人體熱量的散發幾乎全部靠出汗來完成。若氣溫高於面板溫度，則非但不能透過輻射方式來散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。若此時光膀子，則面板吸收的熱量反而會增加，面板排出的汗水也會迅速流失掉，因而起不到透過汗液蒸發散熱的作用。所以說，在炎熱的夏天赤膊，不但不會涼快，反而會讓人感到更加悶熱不適。其實，夏天學會適當的穿衣更有助於身體的舒適感。 夏季穿衣是否涼爽與衣料的吸溼性關係很大。據測定，氣溫在24℃、相對溼度在60％左右時，蠶絲品的吸溼率約為10％，棉織品約為8％，合成纖維的吸溼率最差，一般不到3％。因此，要想夏季穿著涼爽，可穿一些真絲衣服、植物纖維的棉布或是高支紗府綢為面料的衣服。 另外，還可考慮到衣服內的“吸風”和“鼓風”作用，衣服可做得寬鬆些，尤其領、袖、褲腿等開口處要做得敞開些。特別是女性，喇叭裙、連衣裙在走動時能產生較大的鼓風作用，因而穿起來比西服裙更涼快。 “冷戰”禁忌之住：一天到晚“孵”空調 盛夏酷暑難耐，空調便成了許多人的避暑法寶，但涼爽的空調環境有時恰恰增加了中暑的危險。臨床證實，長時間依賴空調環境，會抑制人體對外界高溫環境所固有的調節和適應能力。盛夏期間有相當一部分人發生中暑原因就是離開空調場所後，走在或潮溼或暴熱的街頭然後倒地。 為充分發揮空調的效果，人們使用空調時都會將門窗緊閉，以防熱風侵入和冷氣外洩。隨之而來的問題是，室內二氧化碳和一氧化碳等有害氣體不斷增多，氧氣濃度明顯下降，這種環境有利於病菌和病毒的生長和繁殖。老年人呼吸道清除病菌的能力不足，免疫力相對較低，因此容易患呼吸道感染病症。 特別對於辦公一族，長期在空調房間中會導致汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌；而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經、脊髓、血管受累，久而久之就會導致區域性性的頸椎病，輕則脖子發僵、發硬、疼痛、肩背部沉重、上肢無力、手指麻木，重則出現頭痛、頭暈、視力減退、噁心等異常感覺。 因此專家建議，對於長時間在空調環境下工作的人，其一：使用空調要常變換溫度。使用空調總是保持在一個恆定的低溫狀態，這雖然降了溫，但卻不一定會有很好的防暑效果。醫療氣象學家透過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制不斷地處於“緊張”的自我保護狀態，不至於患病。但要注意的是變換溫度的幅度應控制在3℃－5℃。其二：空調室內的溫度不宜調得太低，以26℃為宜，室內外溫差不宜過大，以控制在6℃－8℃為宜。其三：選用空調應帶有換氣裝置，每天早晨及傍晚應定時開啟窗戶通風換氣。另外在早晚氣溫不高時，適當進行些戶外運動。如進行遊泳、散步、快走等，使汗腺保持充分的泌汗能力。其四：寫字樓裡的中央空調如果溫度過低，應該儘量穿上長袖衣服，避免關節裸露在外，可以有效地減少關節病發病率。 “冷戰”禁忌之吃： 1.早餐以“冷”代“熱” 有少數人為貪圖涼爽，早餐以冷飲代替熱乎乎的豆漿和牛奶。這種做法在短時間內不會對身體產生影響，但長此以往會傷害“胃氣”。 從中醫角度看，夏季早餐不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙和冰牛奶等。早餐吃“熱食”，才能保護“胃氣”。 中醫所說的胃氣並不單純指“胃”這個器官，而是包含脾胃的消化、吸收能力，後天的免疫力和肌肉的功能等。在早晨，身體各個系統器官還未走出睡眠狀態，假如此時過多食用冰冷的食物，會使體內各個系統出現攣縮及血流不順的現象。也許剛開始吃冷食的時候，不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久，就會發現自己好像老是吃不飽，大便稀，面板越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，並且降低了身體的抵抗力。 所以，早飯時應首先食用熱稀飯、熱豆漿等熱食，然後再吃蔬菜、麵包、水果和點心等。因為牛奶容易生痰且容易產生過敏，因此牛奶不適合氣管、腸胃、面板差的人及潮溼氣候地區的人飲用。 2.運動後急喝冷飲 劇烈運動能使體溫上升到39℃左右，這時大量吃冷飲對消化道是一個強冷刺激，會引起消化道強烈蠕動，產生腹痛、腹瀉。同時，冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，次數多了就會引起消化吸收功能失調，造成消化不良或其它疾病。此外，運動後咽喉可能處於充血狀態，過強的冷刺激會引起喉嚨疼痛、嘶啞等現象。因此，運動後不宜馬上吃冷飲，宜先休息一會兒再吃。 專家提示，夏季消暑解渴還是以“熱”制“熱”好。比如喝一些熱茶。因為實際上吃冷飲只可以暫時降低一點溫度，卻沒有解渴作用。英國科學家曾經選擇了特別炎熱的一天，用紅外溫度記錄器對參加試驗者進行測定，發現吃冷飲者只能使嘴的周圍面板溫度降低，而飲茶的人，9分鐘後面板溫度可以下降1℃～2℃。因為飲熱茶促使汗腺舒張排汗，散發體內的熱量，所以能全面降低面板表面的溫度。 但特別要注意的是：不能冷熱交替喝飲料。比如，一些人剛剛飲用了冷飲，馬上又飲用熱咖啡、熱牛奶等，這樣的冷熱變化容易使牙齒受到刺激而患牙病。而且，冷飲、熱飲交替飲用對胃腸道也不利，容易引起消化道功能紊亂。所以，冷飲、熱飲應分開飲用，至少應間隔30分鐘。