豆漿中含有豐富的蛋白質、磷脂、維生素B1、維生素B2、煙酸、鐵、鈣、大豆低聚糖、大豆異黃酮等，確實是一種營養豐富的飲品，它能在一定程度上預防心腦血管疾病、高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病，今天就說說豆漿如何預防骨質疏鬆。

大豆異黃酮是一種植物雌激素，又叫黃豆苷原，是異黃酮類中的一種。

大豆異黃酮補充了植物雌激素，能減輕因雌激素下降引起的失眠、潮熱、盜汗、煩躁等更年期症狀，還可以調節內分泌系統，可以抑制破骨細胞，減少骨吸收，豆漿可以改善骨骼代謝，預防骨質疏鬆。

絕經後的女性由於雌激素分泌不足，急劇降低，使得破骨細胞過於活躍，骨轉換增加，骨吸收大於骨形成，自身合成的維生素D也會減少，對鈣的吸收、利用也會減少，造成負鈣平衡，從而容易患上骨質疏鬆。

因此，豆漿適合更年期、絕經期的女性每天飲用，不僅可以補充雌激素，還可以預防骨質疏鬆。

那麼，如何喝豆漿預防骨質疏鬆效果更好？1、連豆渣一起喝

豆渣中含有豐富的蛋白質、膳食纖維、水溶性維生素、大豆異黃酮等營養物質，自己做豆漿時，可以連豆渣一起喝，這樣獲得的營養更全面。

2、充分煮沸後再喝

自制豆漿時，一定要將豆漿充分煮沸，這是因為未充分煮熟的豆漿中含有胰蛋白酶抑制劑，會影響蛋白質的消化、吸收，導致腹痛、噁心等，豆漿會在90度時出現“假沸”現象，此時還需要繼續煮10分鐘左右才能使得胰蛋白酶抑制劑完全失去活性，不過，專業的豆漿機是可以將豆漿完全煮熟的，不存在這個問題。

【2018-3-9 方字914 副船長】

且不說豆漿對預防骨質疏鬆是否有作用，首先要弄明白你母親骨量減低的原因所在。“對症下藥”才是真的有效。

對骨密度的診斷，現在醫學有個金標準，就是用雙能吸收測定法（DXA檢測），當T值<-2.5時即可診斷為骨質疏鬆，當-1≤T≤2.5時，則可診斷為骨量減低。按你的描述，你母親應該屬於後者。

導致骨質疏鬆的因素有許多：

從客觀上講，家族史、年齡、絕經期、種族等。從你的描述應該可以確定為你母親處理絕經期年齡段。

從主觀因素上講：飲食鈣攝入不足、維生素D缺乏、體力活動不夠、雌激素減少、常喝濃咖啡和碳酸飲料、吸菸、過度飲酒以及一些代謝性疾病和相關藥物所至等等。所以，要想讓你的母親得到很好的預防效果，一定要弄明白她骨密度低的原因。

首先應該讓你的母親到醫院做個婦科體檢，測一下她的雌激素水平。如果是雌激素低，在飲食上喝些豆漿還是不錯的，豆漿中的大豆異黃酮號稱植物雌激素，對骨鈣的建立有益。當然，如果雌激素水平過低可能醫生要給你一些藥物上的建議。具體要看檢查結果由醫生定奪。

在飲食上：

第一要看你的母親是否喝奶，如果每天不能保證300ml以上奶或奶製品的攝入，那麼從膳食上想實現800~1000mg/天鈣的攝入是很難的，沒有足夠的原材料是無法建起高樓大廈的，骨骼的建立，骨密度不丟失，鈣源很重要。除此之外，蔬菜的攝入尤其是綠葉蔬菜的攝入量是否足夠、豆腐、豆腐乾、千張等大豆製品是否經常？這些都是鈣的主要來源。

第二，要看你的母親是否常有戶外運動，常曬太陽，經常只些運動肝臟、魚類等富含維生素D的食物，也就是說她的維生素D水平是否足夠，這方面也可以透過醫療化檢可以得知。維生素D不足，就意味著主樓大廈的建立沒有一個總排程一樣。鈣將失去移動的方向，不能順利至達骨骼形成骨鈣。

第三，要看你的母親是否吸菸嗜酒，若有，勸戒，以避免為鈣的流失“添火加油”。

第四，要看你的母親是否有甲減、糖尿病、胃腸、肝臟等方面的不適，這些會影響鈣吸收。

第五，無論怎樣，運動對於一箇中年以上的女人來說，都是預防骨質疏鬆的最好效果。運動可能增加骨密度，骨韌性，運動可以增加身體的靈敏度，減少跌倒的機率，避免骨折。

希望上述建議對你有幫助。

一到冬天，醫院骨科的患者就異常的多，大多數患者都是下雪天路滑，摔倒後引起骨折才到骨科進行治療的。這些人大多數都是老年人並且有共同的特點，那就是普遍都有較嚴重的骨質疏鬆。

首先我們應該瞭解什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆是骨的含量降低，骨組織結構遭到破壞，導致骨質彈性降低，脆性增加且容易骨折的一種疾病。

骨質疏鬆是什麼原因引起的呢？

首先是人體激素分泌不足：

老年人隨著機體各個器官機能的衰退，激素分泌量也越來越少，這直接導致骨組織破壞增強，使骨質加速流失變脆。

機體器官吸收能力減退：

例如：腸道對維生素D的吸收不足將加速骨質丟失，腎功能減退使得維生素D的吸收減少，加重骨質疏鬆。

遺傳因素：骨質疏鬆的發展速度和嚴重程度和基因遺傳相關。

錯誤的生活方式;平時生活運動量太少，戶外活動少，長期在床上制動，大量吸菸酗酒，長期服用導致骨質疏鬆的藥物。

如何治療和預防骨質疏鬆？

首先就是要加強營養，合理膳食，補充足夠的蛋白質，補充各種維生素，特別是維生素D，補充含有異黃酮的食物，例如黃豆及其副產品。

糾正不良的生活習慣;多進行體育活動，控制酒量，戒除吸菸。多到戶外進行曬太陽。

避免或減少服用引起骨質疏鬆的藥物

以上方式無效的情況下，需要採取一些其他治療：

例如補充雌激素、雄激素，補充抑制骨質流失的藥物，補充增加骨量的必要物質。

透過以上的介紹，我想大家應該都知道答案了，常喝豆漿可以在一定程度上預防或者延緩骨質疏鬆的發生，但是因為引起骨質疏鬆的原因非常多，因此，僅僅依靠喝豆漿來預防是遠遠不夠的，它需要我們進行全面綜合的去預防。

常喝豆漿對於預防骨質疏鬆有一定的促進作用，因為豆漿中的鈣、維生素D以及大豆異黃酮對於預防骨質疏鬆有益處，喝豆漿總比不喝強，但是如果單純的依靠喝豆漿來實現預防骨質疏鬆的目的，效果可能並不明顯。

一是導致骨質疏鬆的因素較多，單一預防效果有限。二是豆漿中雖然含有鈣等有益成分，但含量與牛奶或豆腐相比相差甚遠，所以如果有喜歡喝豆漿又有喝的習慣的朋友就正常喝，如果並沒有喝豆漿的習慣只為了預防骨質疏鬆而喝，那麼可以選擇鈣含量較高的其他食物或從其他方面入手來預防骨質。

接下來我們來了解下什麼是骨質疏鬆？哪些因素會導致骨質疏鬆的發生？

骨質疏鬆通俗的說是指我們的骨含量下降，導致骨質變薄變脆，骨骼的強度和密度也有所下降，進而誘發駝背、骨痛、骨折、走路不穩等情況。

骨質疏鬆的發生與年齡、性別、家族遺傳、絕經期（激素水平變化）、營養不良、鈣、維生素D等攝入不足、缺乏運動、體重偏瘦、吸菸酗酒等因素有關，由多種因素共同作用導致的風險會更高，所有預防骨質疏鬆我們也要從多方面下手，多管齊下，避免不良飲食及生活習慣來全面預防骨質疏鬆。

預防骨質疏鬆，我們可以這樣做：不吸菸不過量飲酒。從青年時期就開始注意鈣的攝入量，保持骨鈣含量，這會降低老年時發生骨質疏鬆的機率，因為骨量達到峰值後是不可逆的。適當的運動，保持和提高骨骼強度。保證營養均衡，除了注意維生素D以外，維生素K、鎂、鉀、磷、維生素C、氨基酸等多種營養素共同參與鈣的吸收利用與平衡。有時單純的補鈣，效果並不明顯的原因也在於此。（蔬菜、水果、奶類、豆製品等均衡攝入可以滿足上述所說營養素）保持胃腸健康，胃腸疾病會影響營養素的吸收利用率，吃的再多吸收不了，也是無用功。更年期及絕經後女性注意雌激素水平，因為雌激素過低會加速骨量流失。可以適當的多吃些豆製品或補充雌激素。所以豆漿及豆製品對於特殊時期的女性來說意義較大。

綜上所述，豆漿對於預防骨質疏鬆有益處，尤其是絕經後女性，對於普通人群也有一定的好處，但是從補鈣的角度來說效果不如奶製品和豆腐，從補充大豆異黃酮的角度來說也不如豆腐及其製品，因為豆漿加水稀釋，所以需要朋友們根據自身情況選擇。

同時也要注意其他導致骨質疏鬆的因素，多方面預防的效果更好，如果已發生骨質疏鬆建議儘早在醫生指導下治療。

豆漿的鈣質並不高，即使常喝也不一定能防止骨質疏鬆。豆漿鈣質不如香乾，建議多吃香乾和牛奶製品，尤其是青少年期間高鈣飲食非常重要。從小打下骨密度良好基礎是預防後來的骨質疏鬆的關鍵。以下是鈣質豐富的食物，作為參考。平時多食這些食物，補充維生素D，可有效幫助鈣的吸收，加強骨質密度。