遊不動，是你下沉的主要原因。

因為不僅是仰泳，自由泳和蛙泳也是一樣，你做動作的前提下，是你要維持在水面的滑行。及時我們靜止漂浮在水面上，腿部仍然會下沉，更不要說做動作。而仰泳打腿，除了提供前進的動能外，還能維持身體的平衡！所以打腿一定要練好。

這裡我們來看正確的仰泳腿部動作：

仰泳打腿類似於自由泳。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50釐米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。

其次就是要保持放鬆。因為仰泳是躺在水面上，很多人擔心鼻子會進水，所以高度緊張。當肌肉緊張時，呼吸變得更加淺而迅速，使你在水中保持低位。放鬆的心態也有助於實現浮力控制。

為了避免在呼吸時水濺入鼻子，建議你採用的呼吸方式：在手臂恢復開始時快速吸氣，然後在手臂恢復的其餘部分緩慢呼氣。這樣鼻子大部分時間在往外出氣，就不容易進水，當然你也可以戴上鼻夾！

最後就是協調配合。與自由泳一樣，打腿可以是6拍，4拍或2拍週期，這取決於游泳者的協調能力和水平。手臂動作應該是連續的。當一隻手臂進入水並開始划水時，另一隻手臂應該開始恢復階段。 相反的，腿在每個手臂拉動開始時向下踢，這有助於平衡身體。