有效的擺動打腿是高效仰泳的重要組成部分。做好打腿練習能保證身體的平衡，讓我們在仰泳時快速調動身體其他部位。
仰面打腿時，腿部肌肉的使用方式與人類在大部分陸地活動中的一般方式有所不同。仰泳打腿的主要力量是向上的，要對抗地心引力，所以快速、緊湊的打腿和良好的腳部姿勢非常重要。
下面介紹兩種仰泳的打腿練習方法。
沸水訓練
訓練目的
學習用力向上打腿。
用雙腳感覺水。
培養中心式打腿。
如何執行本訓練
步驟1：站在比齊腰處稍深的水中。一隻手臂向前伸出，高出水面約12 英寸。現在，用力將手放入水中。注意，水花會四面八方地飛濺。還要注意手在水中弄出一個洞時所發出的聲音。
步驟2：現在，讓手臂在水面之下伸出，離水面大約12 英寸。用力抬起手到水面之下大約三英寸處。注意，水會湧上來，和水即將燒開的樣子差不多。重複此動作，更加用力，好像要讓水完全沸騰那樣，並且雙手不需要到達水面。在良好的仰泳打腿中，這就是雙腳所做的動作。
步驟3：用雙腳嘗試同樣的事情。背靠池邊站在水中，腳抬起到水面上方12 英寸的位置，然後向下砸入水中。注意，會有很大的水花。聽聽腳在水中打出一個洞時的獨特聲音。現在，腳在水下12 英寸處，腳尖繃直，並用力讓腳向上踢向水面，但不允許腳的任何部分露出水面。讓水沸騰起來。注意水壓在腳背上的感覺。
將水向上推
將水向下推
步驟4：現在，水平躺在水中，臉朝上，保持脊柱筆直和良好的水線，雙臂放在身體兩側，腳尖繃直。將右腳跟沉到水下約12 英寸的位置。用力讓它快速向上，併產生可見的沸騰現象。用左腳再試一下。現在嘗試雙腿交替。在一隻腳迫使水向上時，另一隻腳的腳跟落下。
步驟5：保持打腿節奏，使得兩隻腳在水面造成的沸騰效果之間沒有區別。繼續打腿到泳池的另一端，使用更有力的向上運動，和更輕柔的向下運動。重複幾個來回，感覺在腳用力向上和放下腳跟這兩種情況下，水在腳上有何區別。
有效的擺動打腿是高效仰泳的重要組成部分。做好打腿練習能保證身體的平衡，讓我們在仰泳時快速調動身體其他部位。
仰面打腿時，腿部肌肉的使用方式與人類在大部分陸地活動中的一般方式有所不同。仰泳打腿的主要力量是向上的，要對抗地心引力，所以快速、緊湊的打腿和良好的腳部姿勢非常重要。
下面介紹兩種仰泳的打腿練習方法。
沸水訓練
訓練目的
學習用力向上打腿。
用雙腳感覺水。
培養中心式打腿。
學習用力向上打腿。
用雙腳感覺水。
培養中心式打腿。
如何執行本訓練
步驟1：站在比齊腰處稍深的水中。一隻手臂向前伸出，高出水面約12 英寸。現在，用力將手放入水中。注意，水花會四面八方地飛濺。還要注意手在水中弄出一個洞時所發出的聲音。
步驟2：現在，讓手臂在水面之下伸出，離水面大約12 英寸。用力抬起手到水面之下大約三英寸處。注意，水會湧上來，和水即將燒開的樣子差不多。重複此動作，更加用力，好像要讓水完全沸騰那樣，並且雙手不需要到達水面。在良好的仰泳打腿中，這就是雙腳所做的動作。
步驟3：用雙腳嘗試同樣的事情。背靠池邊站在水中，腳抬起到水面上方12 英寸的位置，然後向下砸入水中。注意，會有很大的水花。聽聽腳在水中打出一個洞時的獨特聲音。現在，腳在水下12 英寸處，腳尖繃直，並用力讓腳向上踢向水面，但不允許腳的任何部分露出水面。讓水沸騰起來。注意水壓在腳背上的感覺。
將水向上推
將水向下推
步驟4：現在，水平躺在水中，臉朝上，保持脊柱筆直和良好的水線，雙臂放在身體兩側，腳尖繃直。將右腳跟沉到水下約12 英寸的位置。用力讓它快速向上，併產生可見的沸騰現象。用左腳再試一下。現在嘗試雙腿交替。在一隻腳迫使水向上時，另一隻腳的腳跟落下。
步驟5：保持打腿節奏，使得兩隻腳在水面造成的沸騰效果之間沒有區別。繼續打腿到泳池的另一端，使用更有力的向上運動，和更輕柔的向下運動。重複幾個來回，感覺在腳用力向上和放下腳跟這兩種情況下，水在腳上有何區別。