首先我之前也得過像你說的那樣，後來檢查是骨膜炎，平時不跑不痛，一旦跑起來就像針扎的痛，下面有幾點可以瞭解一下。1是跑前要熱身，2是跑步的姿勢規不規範，以前有沒傷患。3是還有跑鞋也是非常重要的一個因素。4是跑完後沒有得到及時的放鬆。

不知道你具體說的位置。

跑前，一定要熱身，比如動態伸展或開合跳。

跑步姿勢一定要正確

跑步時間不要太長或頻率太多。一週3-4就行

跑後充分拉伸

你是不是跑步太頻繁了，肌肉沒有得到休息；或者跑步前沒有熱身，肌肉拉傷。

跑步前一定要有充分的熱身。

熱身，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷；啟用肌肉，跑的更快；促進關節滑液分泌，防止剛跑步不適應而發生疼痛；啟用神經系統，告訴它，我要運動了。

分享跑步前的一些熱身動作

高抬腿

左右跳

開合跳

身體不適，一定要多休息，安全跑步，跑步一生，不急一時。

過度使用肌肉是造成小腿骨內側庝的主要原因。

本次回答嘗試從原因分析、恢復技巧方面進行解析，供大家參考。

一、症狀分析

跑步時小腿骨內側庝，這是肌肉附著處和小腿前內側脛骨間的骨膜發炎所致。

開始跑步時疼痛感覺最劇烈，但是可能在跑步過程中消失，因為這時候肌肉變得松馳。在進行負重活動（走、爬樓梯）時疼痛感加劇。

二、原因解析

1.訓練過度，訓練負荷和強度增加過快

2.小腿肌肉過於僵硬

3.跟腱傳到肌肉附著處的應力過大

4.關節過度旋前（在衝擊下腳關節向內旋轉過多）

5.在硬質路面上練習跑步，如人行道

6.跑鞋不舒適或跑鞋磨損嚴重

三、簡單自我治療方法

1.暫停跑步

特別是在劇烈的疼痛緩解後。

減少訓練負荷和強度，避免在起伏不平的路面上或下坡時進行奔跑。

（下坡跑會加劇疼痛）

2.自我按摩

（1）用山菊油或消炎凝膠劑對肌肉進行按摩（沿脛骨內側方向）

（2）泡沫軸按摩（大小腿按摩）

①內收肌群②股四頭肌④腓腸肌+比目魚肌⑤脛骨前肌⑥腓骨肌群

3.對脛骨區域進行冰敷

10分鐘-2小時，以緩解炎症

4.拉伸

（1）拉伸腓腸肌和比目魚肌

保持30秒，緩慢放鬆，換另一隻腳重複，每天拉伸2-3次

（2）拉伸足底和小腿肌肉

①將一個重物掛在腳上，保持腿的其它部分不要動，活動踝關節讓腳尖抬起、放下。

也可以讓你的同伴握住你的腳，人工施加阻力。

②將鬆緊帶（如腳踏車內胎）的一端固定在重物上，另一端套在腳上，移動腳抬起、放下，練習不同的肌群。

5.穿合適的鞋子

一些特殊的運動控制鞋和矯形器可以對踝關節過度旋前進行矯正。

若無明顯改善，建議儘快就醫。

注意：

1.不要做負重練習

2.避免進行跨越，這將會讓脛骨承受過多的應力

PS：【知識擴充套件】關於“前脛骨症候群”

1.「前脛骨症候群」

一般用來形容運動過後，發生在脛骨（小腿骨）前側的疼痛感，當肌肉、骨骼與關節持續受到重擊與壓力，身體自然的自我修復能力無法負荷時便會發生。

常見於運動員、入伍新兵，甚至中年的「週末運動員」身上，尤其在氣候剛開始回暖時特別容易發生。

2.原因解析

過度使用肌肉是造成這種疼痛的一個主要原因。

連線脛骨與踝關節的肌肉是由肌膜所固定，那是一層堅韌而無彈性的膜，就好像香腸的腸衣。

當肌肉因為運動而自然擴張時，所產生的壓力會阻斷血流，造成疼痛。

這種形式的脛骨疼痛是所謂的「外側肌腔隙症候群」，常發生在田賽運動員（如足球員）或經常在堅硬地面跑步的運動員身上。

疼痛也可能來自骨骼的損傷，從壓力反應到骨折都有可能。

如在跑步期間承受的持續撞擊，可能在腿骨中造成極微小的裂縫。

一般而言，只要適度休息，身體很容易自行修復這些微小的裂縫。

然而，如果沒有充份的修補時間，這些小裂縫可能合併，成為壓力性骨折，形成如髮絲般的裂縫；甚至成為完全骨折，也就是骨頭完全斷裂。

3.恢復方法

（1）我們要避免脛骨疼痛，最簡單的方法就是在鞋中放置足弓墊，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比較柔軟的地面跑步。

（2）醫生也建議「活動式的休息」，也就是說，跑步的人可以暫時改為游泳或騎腳踏車。這種改變讓受損處有痊癒的時間，但心血管仍可維持從運動得來的益處。

（3）在身體從事更多激烈活動之前，最好先以10分鐘左右的漸進式活動當做準備。

4.熱身動作推薦：芸動匯app熱身動作示範

（1）踝關節環繞

（2）膝關節前後活動

（3）髖關節環繞

（4）肩部環繞

（5）頸部環繞

（6）俯身體轉

（7）弓步壓腿

（8）小步跑

（9）原地勾腿跳

（10）原地高抬腿

（11）開合跳

只為提供有價值的運動健身乾貨~