回覆列表
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1 # 大囚自重健身
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2 # 3dren
這個不是你自己身體決定的嗎？難道還有固定的呼吸方法？怎麼呼吸舒服順暢就怎麼來唄。別聽網上那些垃圾理論，連吃飯都要有正確方法
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3 # 小何Howard
正確的呼吸方法能夠讓我們的訓練效果更佳，發揮更大的肌肉力量，啟用更多的神經，同時能夠避免傷病的傳送。
引體向上作為背部訓練的王牌動作，也需要合理地控制呼吸，讓動作更標準，發力更充分。
我們來看看標準的引體向上過程中應該如何呼吸引體向上的動作解析
雙手抓握單槓，握距略寬於肩膀，掌心朝向身體前方；手臂自然伸直，肩胛骨下沉，收緊核心，雙腿可以伸直也可以互勾，保持身體穩定；先深吸一口氣，然後勻速呼氣，同時發力將身體拉向單槓，至下巴超過單槓高度或者大臂和地面平行為止；在頂峰保持1-2秒左右，感受背部肌肉擠壓的感覺，然後吸氣同時勻速下放身體至初始位置。透過引體向上的動作解析我們能夠看出我們的呼吸節奏是拉起身體的時候呼氣，而下放身體的時候吸氣。
這樣的呼吸方式是符合我們健身運動時候幾乎所有動作的呼吸節奏的，既向心收縮的時候呼氣，而離心收縮的時候吸氣。
向心收縮的時候呼氣能夠讓我們保持更好的腹壓，有利於維持身體的穩定，像我們在做深蹲和硬拉等動作的時候尤其要注意這一點，能夠更好地保護脊柱和腰椎。
總結正確的呼吸方式能夠讓我們的肌肉獲得更多的能量補充，更高質量地完成訓練。
做引體向上的時候也是如此，拉起身體的時候呼氣，下放身體的時候吸氣，千萬不要憋氣，這樣很容易導致肌肉供氧不足，導致過快力竭，達不到很好的訓練效果。
重視呼吸，力量立馬大幅度提升！
引體向上的正確呼吸方式是上拉發力時吐氣，下放過程吸氣。透過加壓方式讓軀幹核心更加緊繃，緊繃產生力量！
呼吸是維持日常生活的必須，在運動健身中更是重中之重。充足的氧氣能夠使運動中身體肌肉得到氧分，更好的運動效果。而錯誤的呼吸方式，會產生頭暈、缺氧、體力不支的情況，影響訓練效果甚至受傷。
在力量訓練動作中，呼吸方式是有所講究的。雖然動作很多，但只需要記住一個原則“發力吐氣”即可！
例如引體向上上拉時、俯臥撐上推時、深蹲站起時等等，發力吐氣會使胸腹腔周圍肌群更加繃緊，提供動作中穩定性及力量提高！
另外，力量訓練中吐氣時不要過多吐出，並且小口吐氣會更好，出現“絲！”的聲音則代表了大強度訓練時肌肉力量的高水平表現。