我本人順產，產後一個月在床上靜臥，一個月後就慢慢開始練習瑜伽，沒幾天就瘦到一百斤以下了。另外，本人奶水充足，迅速減重與母乳餵養有很大關係。再有，沒怎麼刻意節食，畢竟孩子要母乳，營養得跟上。

你好，想要解決產後肥胖問題一定要從兩方面著手。

第一方面：運動

想要產後不那麼胖運動是必不可少的，在生產結束後寶媽應在醫生的指導下使用收腹帶，但是切記收腹帶不可使用時間過久，一天最多使用8小時，且在使用過程中要適時地進行休息不要一直用8個小時，然後在日常生活中做一些產後恢復操，適當的進行運動就可以。

第二方面：飲食

1、低脂牛奶必須GET！低脂牛奶既不易使人發胖，還容易產生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，而且還有助於控制攝入過多脂肪。

2、瘦身時令果蔬不可辜負！蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

3、雜糧瘦身棒棒噠！每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利於豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

4、低卡肉類放心吃！儘量進食既有營養又能控制熱量的肉，如雞肉、牛肉、魚等。

產後要做到那些護理

一、身體護理

懷孕和分娩對媽媽的身材影響是非常大的，尤其是腰腹部和骨盆這兩個部位會發生很大改變。孕期寶寶在母體內發育，隨著寶寶的生長，媽媽的肚子會越來越大，腹直肌的位置會因此發生改變，被撐向兩側，如果產後沒有好好護理，媽媽腹部的肌肉也就難以恢復到正常的狀態，還很容易讓脂肪在此處堆積，所以月子期間媽媽最好使用收腹帶來進行腰腹部塑形，幫助身材儘快恢復。在選擇收腹帶時，棉質的會更加柔軟舒適透氣，媽媽用起來更舒適。

二、休養環境

休養環境對於媽媽身體的恢復也是很重要的。首先，室內的溫度要適宜，產後媽媽身體虛弱，抵抗力較差，因此防寒防熱都要注意，室內溫度以25℃為宜；其次月子裡要注意開窗透氣，如果室內一直保持封閉的狀態，空氣中很容易滋生細菌，這樣對媽媽和寶寶都容易產生傷害，開窗的時候媽媽要記得避開風口的位置；最後就是要避免吵鬧，寶寶出生之後，應該會有很多的親戚朋友趕來探望，但是最好不要讓他們過多打擾媽媽和寶寶休息。

三、個人衛生

月子裡媽媽也要格外注意自己的個人衛生，經常更換衣服、保持身體清潔，還要注意每天洗臉、刷牙、洗腳。在產後一週左右媽媽就可以洗澡了，不過洗澡時最好使用淋浴，還要注意時間不宜過長。私處則需要天天清洗，產後體內還會有惡露流出，媽媽要經常更換衛生巾，以免滋生細菌，造成感染。

四、適當活動

雖然月子期間媽媽要好好休息，但是也要適當活動身體，這樣對身體恢復才是最有利的。產後媽媽可以在室內多走動，不僅能夠促進身體的血液迴圈，防止便秘，還能夠讓惡露儘快排出體內，有助於子宮的恢復。

做到以上這些可以使寶媽產後恢復好身材，做個好月子

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女人生過孩子都會經歷這個過程，懷孕期間或多或少都會增胖，就看你胖的多少了，有的是浮腫，有的是增肥，想要回到以前面條的身材，真不是那麼簡單的！

母乳也可以減肥的！可以練練瑜伽，可以塑腹，要是母乳的話，不能刻意的透過節食來瘦身的！多鍛鍊鍛鍊！

肥胖成的因素

各位準媽媽生完孩子後，比懷孕的時候更胖了，這是 由於女性懷孕期間體內激素的增加，和產後身體情況所產生的落差，而導致激素分泌的紊亂，新陳代謝減慢，而導致體重增加，最後導致產後身體發胖。如果女性在產後不注意控制，以為身體發胖能讓寶寶有更多的乳汁，這樣不僅僅會加重肥胖的發生機率，還有可能誘發其他的身體疾病。

怎麼改善產後肥胖

1、多運動

儘早開始走路、形體訓練。產後運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。產後6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動，養成一個運動的習慣。產後4個月，加大減肥力度，這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。

2、注意飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和寶媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。而且寶媽們應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，寶媽們最好少吃。寶媽們應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。還有甜點、零食對想要減肥的寶媽們來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

寶媽們為了不讓產後肥胖困擾到自己，一定要抓住運動和飲食兩方面下手。這樣既有利於自己的健康，又能使自己的形體更美！在選擇產後減肥方法的時候，一定要選擇安全的方式，不能以損害自己身體為代價進行減肥。

產後肥胖看起來不好看，基本上每個媽媽都會的，包括我也不例外，我是餵母乳餵養，每天都要多吃，要不然沒有奶水，你可以產後在醫生的指導下穿收腹衣，做一些骨盆修復護理，合理的飲食，葷素搭配，加上母乳餵養，自然而然會瘦下來。肥胖只是一時的，帶小孩的話很累，會瘦下去的，相信我

產後肥胖是很多人關心的問題，原因包括以下幾點： 1、產後過於關注營養：大吃大喝飲食不合理； 2、產後不運動。按照某些地區風俗，產後關門閉窗不活動。其實這些都是不利於產後恢復的，但是母乳餵養是可以促進體形恢復的，不母乳餵養的人反而容易肥胖，所以建議母乳餵養。

我是2月19號，37周的時候晚上10點半破水 到20號晚上6.52生下我兒子 產程無比漫長 因為我是提前破水 去醫院的路上已經已經開始5分鐘的宮縮 到20號早上才開了1公分 20號上午一點都沒開 10點半內檢開了兩公分以後進了待產室 期間不敢下床 頭胎 痛的把自己胳膊上咬的都是牙印 到11點半開了兩指半 請求醫生上無痛 因為我宮縮頻繁有規律 醫生就提前給我上了無痛 上了無痛以後是可以忍受的痛 不是一點都不痛 到下午3點半才開到7指 因為開指太慢 我要求下來走路 因為羊水當時流出來的很少 走了大概2個小時宮口開完進產房 因為當時已經一天一夜沒有睡覺了加上最後太疼 一直嘔吐 沒有一點力氣 生不下來 最後助產士一直給我加油幫助我 宮縮痛用了幾下勁小孩的頭就出來了 當時滿腦子都是我要趕緊把孩子生出來所以沒有聽助產士的收勁 一直在用勁 造成很嚴重的撕裂傷 小孩的頭也變形的厲害，好在長大了就都正常了，真是虛驚一場啊。

關於產後收復 ，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽， 好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！ 這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！