都突出造成椎管狹窄了，還敢跑步，想癱瘓嗎？

椎間盤突出症做針對性的康復訓練，可以恢復正常的運動功能。

但在康復期的訓練，永遠不可能有跑步這一項！

學習一項運動技術，沒有想象的那麼簡單，千萬不要自認為會，就是真的會，何況是腰椎間盤突出的患者。

記住，腰椎問題是全身肌肉功能和骨關節問題的一個體現，真正的根源不一定是腰椎太弱，而是造成壓迫的原因。

可能是肌肉太弱

柔韌性太差

錯誤的運動模式

運動過量

體態問題

等等都有可能造成腰椎壓迫

找到自身的不足，去做針對性鍛鍊，盲目運動就是自殘！

腰椎間盤突出椎管狹窄絕對不可以透過跑步鍛鍊！

第一：瞭解腰椎間盤突出椎管狹窄是怎麼形成的。

絕大多數情況是由於脊柱向前彎屈（脊柱曲屈）的時候同時負重，椎骨壓迫椎間盤而產生的。一個關鍵詞就是“擠壓”，擠壓造成的傷在健身中絕不少見。所以康復的關鍵詞就是“建立空間”！

第二：如何建立空間？

醫生就是這麼做的：比如讓你躺著，這個時候脊柱和地面是平行的，椎間盤沒有壓力，利於恢復。再比如牽引，也是幫助椎間盤建立空間。那麼從這個道理看“跑步運動”，跑步是高衝擊！高衝擊！高衝擊！（去翻卡卡以前講過什麼是低中高衝擊？）雙腳有瞬間離地的運動就是高衝擊運動，這個衝擊力會加在所有關節上，踝，膝，髖，當然少不了脊柱！！！所以不能做跑步！

第三：那能做什麼運動幫助恢復？

1-在急性疼痛期的時候，什麼都不要做，躺著是最穩妥的辦法！如果你有專業老師指導，可以做伸展，這個時候脊柱的伸展只能做延展的，不能側彎不能扭轉！切記！

2-等過了急性疼痛，坐一些緩解的瑜伽體式，比如橋式，之前卡卡也詳細講過關於康復椎間盤突出的。

3-必要的力量訓練，加強脊柱周邊的核心肌肉訓練。這個部分，普拉提有很多動作都是針對於此的，建議可以去上專業的普拉提課程。

4-最最最重要！你必須知道自己是怎麼傷的，比如是長久的不正確坐姿和臥姿造成的？那麼換椅子，換床墊，改正姿態。或比如你是一次意外造成的急性損傷，比如搬重物，那麼你要學習如何正確的使用肌肉力量去搬，而不是錯誤的彎腰曲背而造成重物壓迫脊柱。

左圖：錯誤的搬物姿勢。 右圖：正確的運用臀腿力量。

腰椎間盤突出、椎管狹窄，這都是描述一種退變，也就是這就是一個報告單中寫的內容，如果一個人突出物較大，佔位到椎管的容積，就會造成繼發性的椎管狹窄！

這部分人，分兩種狀況，如果是沒有症狀，只有退變的存在，在腰部力量夠強，身體綜合素質達到跑步水平的話，是可以進行跑步的，和正常人的區別不是很大，正常的人如果身體素質達不到跑步要求，過量也依然會出現損傷。

1.椎管狹窄症

重點我想表述的是，腰椎間盤突出症和椎管狹窄症，先講椎管狹窄症，一個椎管狹窄症的患者，多數都會伴有間歇性的跛行，就是走路不遠就可能因為疼痛或者其他不適，必須蹲下，這部分讓他跑步也跑不成，根本就沒辦法採取跑步鍛鍊。

2.椎間盤突出症

腰椎間盤突出症的患者可能會伴有腰痛或者腿痛，跑步的時候，我們身體會有騰空的瞬間，單腿著地時，身體大約要承受體重3倍的力量，這種力量同樣會傳遞到椎間盤，一個腰椎間盤突出症的患者，跑步也會出現腰痛腿痛的症狀加重，也是沒辦法跑步的。

如果有症狀，不用想，一定要先去及時的就診，選擇你信任的醫生，及早的解除症狀，恢復健康。你非常愛跑步，那也要在症狀消失之後，先從散步到快走，有一個可以跑步的身體再開始跑步，循序漸進的來，馬拉松選手受傷重新訓練，也都是從快走開始啟動自己的身體的。

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，十幾年臨床經驗，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

我椎間盤突出在2006年做過一次手術，術後像許多人一樣不敢運動。2013年開始跑步，跑前熱身跑後拉伸，心肺功能明顯增強。去年入秋後腰部不適，去醫院檢查是終板炎，屬無菌性炎症。終板炎有兩個原因所致，一.過於勞累會引發;二是睡涼蓆受寒也發炎。問專家能否繼續跑步，回覆:在耐受範圍內什麼運動都可以。我的體會是:10公里以內跑，鞋要減震的，多做一些對腰椎間盤有益的動作，腰肌有力可保護腰椎。

作為一項發病率不斷上升的疾病，腰間椎盤突出給很多人造成了困擾。醫學家們也在不斷尋求治療的方式。最近，有人在疑惑，腰間盤突出椎管狹窄是不是能夠透過跑步進行鍛鍊？下面大家一起來看看吧。

雖然近年來腰椎間盤突出很常見，但是出現椎管狹窄的情況並不多，因為椎管狹窄發展非常緩慢，並且它的導致因素更加複雜。比如先天性椎管狹窄、小關節增生肥大、椎體滑脫、錯位以及腰間椎盤突出突出等等。

說到腰間椎盤突出椎管狹窄，那麼，什麼是腰椎間盤突出呢？腰間椎盤突出指的主要是兩個椎體之間的椎間盤突出、纖維環擠壓了後方的神經根，從而導致下肢疼痛、麻木以及乏力等症狀。而腰間椎盤突出椎管狹窄，指的就是由腰間椎盤突出導致的椎管狹窄。

那麼，能不能透過跑步的方式來鍛鍊呢？其實，從跑步方面來說，跑步時人體肯定有上下起伏的過程，這個過程是刺激的，跑步是會造成腰椎間盤突出的病變加重的。但是，由於跑步也同時會鍛鍊和增加椎體的彈性，能夠增加後背部肌肉的力量，還能夠拉伸椎體前方的間息，因此，從這方面來說，跑步又有減輕突出的效果。

如此，能不能透過跑步來鍛鍊椎管就要看病情的嚴重程度了。對於腰間椎盤突出本身來說，在急性發作期間，在疼痛嚴重時，病患最好不要進行跑步等運動，要儘量注意休息。

而在慢性期，也就是感到麻木以及輕微的疼痛和狀態下，儘量減少跑步，但可以多進行散步，如果適當做一些向後彎腰的鍛鍊或者游泳也是很好的選擇。

而對於腰間椎盤突出椎管狹窄的患者來說，輕度的椎管狹窄是允許做適當的跑步運動的，但是病情比較嚴重的話，就需要避免跑步了。此外，需要特別注意的是，椎管狹窄十分忌諱向前彎腰。

跑步鍛鍊是一項簡易又利於身體的運動，普遍受大眾喜愛。在跑步過程中，很多骨骼、關節、肌肉等都是需要參與其中的，因此其健康執行是跑步進行的硬性條件。這不免會讓一些有骨性疾病的患者有所擔憂以及疑惑：如果患有腰椎間盤突出症，並伴有椎管狹窄，還能跑步鍛鍊嗎？

腰間盤突出椎管狹窄可以跑步鍛鍊嗎？

腰椎間盤突出是由於腰椎間盤處的髓核、纖維環、軟骨板等各組成部分發生退行性病變後，在外力作用下，纖維環發生破裂，髓核從破裂處向後方或椎管內突出，從而壓迫神經根。而椎管狹窄多是腰椎疾病的併發症，也有部分患者天生患有椎管狹窄。

跑步雖然是一項鍛鍊身體的運動，但其對腰部的狀況還是有一定要求的。對於腰椎間盤突出患者，在病症較輕的情況下，是可以進行跑步鍛鍊的。因為在跑步鍛鍊的過程中，需要腰椎的支援作用，且會拉伸椎體前方的間息，同時整個後背的肌肉也需要為機體運動供給力量，因此對腰椎間盤突出是能起到一定的鍛鍊和緩解作用的。

但如若患者伴有椎管狹窄，在運動時更易多加註意，因為椎管狹窄屬於不可逆病變，運動並不能起到改善作用，相反，運動過程中只要稍微出現一點差錯，椎管狹窄很可能加重而壓迫到脊神經，從而引發下肢麻木、疼痛等症狀。

對於腰椎間盤突出以及椎管狹窄嚴重的患者，跑步鍛鍊是不建議進行的。跑步過程中身體的上下起伏是難以避免的，其會對腰椎部位直接刺激，進而加重腰椎間盤突出和椎管狹窄，導致脊神經受壓加重，嚴重的話可能致下身癱瘓。因而患有腰椎疾病的患者，切記根據自身狀況決定運動專案，安全才是鍛鍊的前提。

想運動的心是對的，但運動，也需要建立在安全、健康的前提時，否則運動就失去了它原本的目的。對於腰椎疾病患者，在參與運動時更應多加註意，應以一些對腰部負擔較輕的專案為主，例如游泳，以免在運動過程中加重病情，引發嚴重後果。