練啞鈴和跑步這兩個運動我認為練啞鈴可壯實肌肉但降糖可能沒有跑步效果好，因為跑步是一個全身運動全身的肌肉都在消耗熱量，而練啞鈴顯然是手部運動消耗要少一些。

糖尿病病友需要3種運動，有氧運動、抗阻運動、平衡性運動。

想降低血糖，運動是一種天然免費的方法，跑步和練啞鈴都能降低血糖，但通常我們跑步可以堅持的時間更長，消耗的熱量更多一些，尤其是女性。跑步是一種全身運動，啞鈴更多的是鍛鍊上肢、肩背。

如果可以選擇，兩種運動最好都有，跑步屬於有氧運動，可以一週可以5次作用，啞鈴屬於抗阻訓練，每週兩次以上為好。

一般來說更加推薦跑步，尤其對於糖尿病患者。

其實這兩項運動，都對血糖降低有一定的控制力度

所不同的是：

跑步會主要致力於消耗所有的熱量儲備，先是消耗糖，而後是脂肪，還有少量的肌肉。

而啞鈴力量訓練，則主要以糖作為熱量提供。

但是對於降糖人群來說，跑步的優勢在於：

1.糖原消耗更徹底

通常類似於跑步或者快走這種運動，在前邊30分鐘會很集中的消耗糖原

而後才集中的消耗脂肪，對於血糖的降低是更加有效的

2.運動安全性高

跑步的節奏是輕緩勻速的，對於肌肉的運用，在各項運動中屬於中等

而啞鈴力量訓練則屬於重度的爆發式訓練

這也許對於本身體質不好的降糖人群屬於風險較高

所以跑步也是被各種專家推薦的健康型運動

3.後期表現更好

我們都知道，啞鈴訓練的直接結果是肌肉大量增加

而肌肉增加的一個效果，就是能量消耗快，總想吃。

那麼在食慾增加以後，血糖可就不容易控制

所以增肌未必是降糖人群最好的選擇

而跑步訓練，則比較少面臨這種問題

——————————————

希望有幫到你

看你是打算先鍛鍊什麼。

一般來講，跑步有以下好處：

1增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

2提高睡眠質量 透過跑步，大腦的供血，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

3.鍛鍊心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7.延緩衰老 經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9.鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

而練啞鈴，有以下優點：

　　1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

　　2.可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。

　　3.可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

所以是跑步還是練啞鈴，取決於你想鍛鍊哪裡了。