注意運動前的補糖，運動前不要過飽食，適量飲水，不過量食用蘿蔔豆子類在胃裡產生氣體的物質。運動中可以喝運動飲料，補充水分，鹽分，糖分。

不知道您女朋友的越野跑是不是馬拉松式的賽程。如果是的話，以下可做參考：

賽前：

越野賽跑是一項體能消耗很大的運動。參加者首先要考慮自己的身體狀況，報名前一定要進行健康體檢，有心臟病、高血壓等心血管以及內臟器官疾病的人不宜報名參加，以免在激烈的比賽過程中發生意外。

　　冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使面板彈性減弱，沒有平時靈活。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是像越野賽跑這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象，導致傷病。所以參賽前的準備活動一定要充分，從輕微活動開始逐漸加大強度，以使肌肉、韌帶的力量、彈性增大，從而擴大關節活動範圍，使呼吸加深加快。等到全身微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入比賽。

　　參加越野賽跑還要注意合理的飲食，賽前一定要進餐，並且以在賽前1小時左右進食為宜。早餐最好選擇一些高熱量、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等，但切忌過飽，以免胃腸不適。另外，還要注意合理補充維生素C。因為參賽時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時多。

　　此外，在參賽過程中要量力而行，隨時注意自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷比賽，切忌勉強支撐，以免造成嚴重傷病甚至出現意外。

賽程中：

要攜帶水（運動功能飲品，含電解質的）和食物（高能量的，如巧克力），

1、在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。

2、棉襪會導致水泡，最好買專門跑步用的襪子。

3、女性不要捨不得買運動胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。

4、買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。

5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會兒作熱身。

跑後：

1. 跑後不要立即坐下，慢走一會兒。完不要立刻停下不動，一直用走的，多走一會兒，然後要拉伸一下肌肉放鬆，最好按摩一下（自己按就好了，要是有女朋友幫忙最好了，自己按面積小），兩隻手從膝蓋起，從下往上捏大腿的表面（幫助血液迴圈，加速乳酸的代謝，乳酸是肌肉痠疼的主要原因，澳洲飛魚，菲爾普斯，就是因為乳酸的分泌是常人的一半，所以運動能力超強）這個拉伸比較重要哦。

2. 不宜在運動後立即喝水，停止運動20～30分鐘後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。

跑後不要衝熱水澡，這樣只會增加你發炎的機會，而阻礙康復。

祝你家美女跑步成功