飯後不宜立即運動

飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛 。運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發生腹痛。運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

飯後運動的最佳時間

輕度運動則在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。

中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等。

高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。

但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態。所以，如果是晚上運動，要在運動後過1小時再睡覺。

飯後要休息半個小時左右才能運動，飯後1小時至2小時可以進行慢跑、減肥操、騎腳踏車等中度運動。飯後2小時至3小時長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動。

飯後走一走，活到九十九，這句話都耳熟能詳了吧，先說結論，飯後低強度的運動是可以的，劇烈運動就不宜了。但是因為每次的飲食不同，消化不同，所要運動的強度不同，多久運動要根據情況而定。接下來我們從飯後散步有什麼好處、飯後不宜劇烈運動、飯後多久運動合適，來聊一聊。飯後散步有什麼好處

飯後散步，可以提高消化能力。飯後散步時由於腹部肌肉收縮，腹部肌肉對腸胃能起到一定的“按摩作用”，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力有一定的提高。

飯後散步，可以把餐後剛升上來的血糖給降下去。特別是血糖高和想減肥的朋友，可以飯後散散步，這比起吃完飯就馬上就坐下來學習工作或躺倒睡覺要好。

即使是低強度的餐後散步，建議最好也等飯後半小時在開始。飯後不宜劇烈運動

因為飯後，食物需要在胃裡4小時左右，再到腸進行消化吸收。餐後消化食物需要更多的血液分配到消化系統，而劇烈運動使得分配到腸胃道的血流減少了，可能會誘發或加劇消化不良的症狀，從而可能會引起肚子的疼痛不適。

飯後多久運動合適

飯後半小時：最好飯後先靜坐休息10來分鐘，再開始散步。

飯後兩小時後：此時的胃部腹部負擔減輕了，比較有強度的運動，不怎麼會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢了，可以進行一些強度比較大的運動，例如跑步、快走等。

飯後多久運動沒有嚴格的標準，視飲食和運動強度而定。建議運動前，少吃太油膩的，吃比較易消化的食物，飯後半小時左右可以進行散步，不要立馬做劇烈運動！

飯後多久開始運動最好？飯後多久開始運動，在於吃了多少，運動的性質等，一般建議在飯後一到兩小時後運動。先來說一下飯後運動的危害。運動需要身體大量血液參與，飯後運動，會分散消化器官的血液，不僅影響食物消化，還會牽動腸胃，導致腹痛，甚至闌尾炎之類的腸胃病發作；所以飯後運動，不僅影響運動效果，還會傷害身體，應儘量避免。飯後運動，在於吃了多少，也在於吃了什麼。吃的少，散步之類一般性的運動，半小時後即可；如果吃得多，或者吃了相當多不易消化的食物，建議在兩小時左右後運動，也就是說，應該等食物消化大半後再運動。就飯後運動的性質而言，低強度的有氧運動，一小時左右是可以的；高強度的運動，最好等到兩小時以後；瑜伽、靜坐之類的運動，建議三到四小時之後。

吃完午飯運動，是對身體沒有什麼好處的，因為剛吃完飯，胃腸在消化中需要大量的血液流量，如果再加大運動，這樣的話，不但對身體沒有好處，可能還有壞處。

一般最好的運動時間是在晚餐前兩個小時，因為這個時候，一天的，白天的活動能使全身的肌肉筋骨放鬆，並且這個時候，是空腹狀態。在這個時候運動，有利於幫助增肌減肥，並且對身體的健康有極好的作用。

飯後可以適當的做些鍛鍊，比如散步，一般在一小時左右可以進行大幅度的運動，這樣才不會傷害到腸胃，而且有利於消化。一定要合理健康的減肥，平時多吃蔬菜水果，避免進食過多高脂肪、高膽固醇的食物，飲食要有規律，多做體育運動，才能避免反彈。

看了大部分回答，那些說飯後1.5-2小時再練的人。想一下一個上班族哪有那麼多時間準備健身。。。

正確的話建議知道接下來要去訓練。那就吃6-7分飽，休息30-40分就可以熱身擼鐵了，如果過程當中有肚子脹那就停下來走動一下再運動。

如果你增肌的，那麼剛吃飯就運動，這時大部分血液是輸送往胃部的，因為他需要血液幫助消化。那麼你在訓練肌肉時就沒有足夠的血液讓它充血噢！

減肥的人群只要肚子沒有不適就可以正常鍛鍊了

　飯後立刻運動的危害有哪些？

　　雖然運動能強身健體，但是，飯後立刻運動的話對身體的危害卻是非常大的，主要體現在以下的幾個方面。

　　1、血流分配紊亂。飯後是消化和腸胃運動的高峰期，這個時候大量的血液主要參與其中，但如果運動的話，全身的肌肉運動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運動效果又危害身體健康。

　　2、刺激腸胃。飯後運動容易刺激腸胃，這個時候胃裡裝滿了食物，如果運動的話，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，從而導致腹痛。

　　3、導致腸胃疾病發作。飯後立刻運動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發作機會。闌尾炎發作時疼痛較明顯，而且會逐漸加重，發生這種疼痛時應該及時就醫。

　　4、腹痛。飯後立刻運動的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點，運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣;運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯後運動導致腸胃疾病發作等。

　　飯後多久運動好？

　　在吃完飯後立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。應該依個人的體質、運動專案、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯後休息一個小時左右，就可以從事運動了。餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

　　飯後做什麼運動好？

　　1.散步

　　飯後散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因為其對比其他運動來說，可以說是沒有什麼運動強度的，而這也符合飯後的運動專案，因為飯後是不應該進行劇烈運動的，散步是最舒適、休閒的方法，吃完飯後，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯後散步能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅持半小時的散步哦。

　　2.站立

　　飯後半小時就進行站立，而且堅持站立半小時以上，效果是最佳的，站立只需要一面牆，然後背對牆壁，標準姿勢是抬頭挺胸，雙腳腳跟併攏，腳尖儘量向外開啟呈一直線，雙膝併攏，整個腿部，包括下半身，緊緊貼在牆壁上，慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，此過程要放鬆肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。飯後站立不僅能夠燃燒脂肪，而且還有利於保持身體。

　　3.減肥操

　　飯後半小時可進行減肥操，但是選擇動作比較輕鬆的，每天嘗試一種減肥操，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調，記得做完減肥操後平躺一會兒，放鬆腹部。