啞鈴是一個非常方便使用的健身器材，幾乎能夠鍛鍊到全身肌肉，而胸肌也是如此，主要是動作做對，胸肌就能得到發展。那麼下面就為大家推薦一些啞鈴練胸肌的訓練動作，幫助大家練出發達的胸肌。
1.平板啞鈴臥推，這個動作訓練中胸部，相比於槓鈴啞鈴更具有不穩定性，所以使用的重量也較小，但是鍛煉出胸肌的效果不比槓鈴差，首先平躺在臥推凳上，雙腳踩實地面，保持挺胸姿勢，將肩胛骨固定在凳上，雙手持合適重量啞鈴，初始位置雙手伸直，啞鈴落於掌根，力量直接從手臂傳導在肩胛骨上，然後將肩胛骨固定不要移動，雙手向兩側開啟，小臂始終與地面垂直，落到大臂稍低於肩關節，稍微停頓保持核心收緊，胸部發力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然後重複進行8-15次，做3-5組即可。
2.上斜啞鈴飛鳥，這個動作是一個拉伸肌纖維的訓練，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，上背部與斜凳貼緊，保持挺胸，雙手握緊啞鈴，向身體兩側開啟手臂，手肘微曲並感受胸部的拉伸感，掌心向上，然後胸部發力，將雙手向上方靠攏，注意不要讓雙手合在一起，然後下放至感覺拉伸感，稍微停頓再重複進行，做8-12次，進行3-5組即可。
3.啞鈴胸推，這個動作對於胸肌的頂峰收縮非常有效果，首先躺在凳子上，雙腳踩實地面，挺胸收腹，雙手握住啞鈴處採用對握，合攏放於胸前，雙手伸直，保持肩胛骨平穩的貼在凳面上，然後雙手彎曲，將啞鈴下放，到手肘開啟，然後使用胸肌發力，將啞鈴推起，推到最上方，同時感受胸肌的收緊，再重複進行8-12次，做到3-5組即可。
以上就是一些啞鈴鍛鍊胸肌的方法，每週頻次可以訓練1-3次，堅持訓練用啞鈴也能夠練出發達的胸肌。
啞鈴是一個非常方便使用的健身器材，幾乎能夠鍛鍊到全身肌肉，而胸肌也是如此，主要是動作做對，胸肌就能得到發展。那麼下面就為大家推薦一些啞鈴練胸肌的訓練動作，幫助大家練出發達的胸肌。
1.平板啞鈴臥推，這個動作訓練中胸部，相比於槓鈴啞鈴更具有不穩定性，所以使用的重量也較小，但是鍛煉出胸肌的效果不比槓鈴差，首先平躺在臥推凳上，雙腳踩實地面，保持挺胸姿勢，將肩胛骨固定在凳上，雙手持合適重量啞鈴，初始位置雙手伸直，啞鈴落於掌根，力量直接從手臂傳導在肩胛骨上，然後將肩胛骨固定不要移動，雙手向兩側開啟，小臂始終與地面垂直，落到大臂稍低於肩關節，稍微停頓保持核心收緊，胸部發力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然後重複進行8-15次，做3-5組即可。
2.上斜啞鈴飛鳥，這個動作是一個拉伸肌纖維的訓練，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，上背部與斜凳貼緊，保持挺胸，雙手握緊啞鈴，向身體兩側開啟手臂，手肘微曲並感受胸部的拉伸感，掌心向上，然後胸部發力，將雙手向上方靠攏，注意不要讓雙手合在一起，然後下放至感覺拉伸感，稍微停頓再重複進行，做8-12次，進行3-5組即可。
3.啞鈴胸推，這個動作對於胸肌的頂峰收縮非常有效果，首先躺在凳子上，雙腳踩實地面，挺胸收腹，雙手握住啞鈴處採用對握，合攏放於胸前，雙手伸直，保持肩胛骨平穩的貼在凳面上，然後雙手彎曲，將啞鈴下放，到手肘開啟，然後使用胸肌發力，將啞鈴推起，推到最上方，同時感受胸肌的收緊，再重複進行8-12次，做到3-5組即可。
以上就是一些啞鈴鍛鍊胸肌的方法，每週頻次可以訓練1-3次，堅持訓練用啞鈴也能夠練出發達的胸肌。