跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂，我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時手臂如何擺動嗎？

1.手臂擺動的左右幅度不應過大。如果手臂左右擺動幅度過大以致在胸前擺動，會影響到你的呼吸。設想在你前胸正中有一條垂直線，把你的身體分為左右兩半。你的手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。所以，注意讓你的手臂在你的身體兩側前後擺動，而不是左右晃動哦。

2.跑步時手臂前後擺動，可以保持前進動作及慣性，保證胸廓正常擴張。但是手臂前後擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。手臂前後擺動的幅度應以"前不露肘，後不露手"為原則。

3. 肩膀和手肘應放鬆，肘關節大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，限制你的呼吸，並導致脖頸肌肉緊張。

4. 緊握拳頭會導致你的手臂和肩膀痠痛。跑步時手應儘量放鬆，自然握拳，好像手心裡握著一個雞蛋，不要把它捏碎哦。跑步是一項全身協調性的運動，需要手臂正確姿勢的配合。趕快糾正你的手臂姿勢，輕鬆跑好每一步吧。