綠茶算飲料的話可以自己衝，瓶裝成品都有含糖量不推薦，可以自己沖泡的都可以自己把控，類似柚子茶，橘子水，綠茶，綠豆湯也算的話，自制別太甜的都可以。

喝什麼不重要，重要的是喝了多少，喝完之後吃了什麼

整體把控一天的攝入量，不要超額攝入即可。

1.黑咖啡

黑咖啡是日常生活中常見的一種飲品，其富含有抗氧化物和一定量的咖啡因，同時其又不含有熱量，一來可以幫助提神醒腦，緩解疲勞感，二來可以起到促進新陳代謝和幫助消化和利尿的作用，建議大家可以適當的嘗試一下。

2.綠茶

想要減肥瘦身的話，綠茶無疑是最佳的選擇之一，其不僅可以幫助促進體內脂肪的燃燒和消耗，還可以透過植物化學反應來達到瘦身的目的。因此建議大家可每天堅持飲用綠茶，以幫助消耗熱量。

3.酸奶 這裡所說的酸奶是指用牛奶發酵而成的，而不是乳酸菌飲料，其一來可以幫助提高自身的免疫力，抑制有害菌對腸道的侵害，二來可以起到促進腸胃消化，促進新陳代謝的作用。因此建議大家可每天早晨飲用一杯酸奶，既減肥又美顏。

任何飲料都會讓人發胖的，因為幾乎市面上所有飲料他都有糖類新增劑的。

最好是喝白開水或者喝茶水都行。

喝了不發胖的飲料，我是沒見過。

商家既然要賣飲料給你就是讓消費，讓你喝了還想喝，越喝越渴，人家才會有利可圖，畢竟飲料是薄利多銷機制。

每一種飲料都會有新增劑，包括甜味劑、防腐劑。不然根本就無法存放。飲料當中的多種糖份必定會使人發胖。

真正想要喝東西不發胖，還是推薦喝泡的清茶，畢竟清茶是清胃，利尿的。推薦信陽毛尖，西湖龍井，雲南紅茶可以品嚐品嚐。

一般市售飲料都會新增大量的糖，一天一瓶500ml的含糖飲料會額外增加幾乎200kcal的熱量。長年累月下去，可能會以不可見的速度長胖。

如果喜歡喝飲料又怕不健康，不妨試一試自己動手做飲料，解暑又健康。

步驟：

②　準備一個杯子或者瓶子，到入蘇打水不要倒滿，一會兒還要加水果丁

④　放入冰箱冷藏2-3h，拿出來就可以暢飲了

適合解暑。

2、冰咖啡

材料：黑咖啡，純牛奶

步驟：

①　黑咖啡溶解，濃度根據自己的愛好調節

②　將溶解後的黑咖啡倒入冰格中冷凍

適合當做夏日的下午茶，能夠提神醒腦。

3、自制奶茶

材料：純牛奶、紅茶包、開水

步驟：

①　紅茶包用20克開水沖泡，茶味泡出來後

②　接著在茶水中倒入一盒純牛奶

口感不比市售的奶茶差。

無糖的冰蘇打水，口味可以和可樂有一拼。咖啡和紅茶也不錯，健身前可以來一杯。最好的還是健身小夥伴們都必備的蛋白粉。o(*￣︶￣*)o

要想體重盡在掌握不僅要控制飲食中的能量，還要控制飲料，因為飲料裡面的糖真的不少。四季皆宜的可樂含糖10.6克/100ml，一瓶600ml的可樂含糖63.6克，產熱約254kcal，相當於一碗白米飯；雪碧和它相當；某著名品牌涼茶100ml含糖8.4克，一罐330ml約28克糖。。。精製糖會引起過高的血糖反應，身體就要分泌大量胰島素來降糖。胰島素除了降血糖，還會促進脂肪的合成。所以減肥的人少吃或不吃精製糖，尤為重要。

足量的水分攝入可促進新陳代謝，有利於減肥。對於想減肥的小夥伴們來說，經常喝綠茶有利於腸胃的新陳代謝，保證身體營養素的平衡，使減肥事半功倍。另外綠茶中的胡蘿蔔素，維生素A，維生素E，維生素C，礦物質硒，以及綠茶中的多酚等黃酮類物質都是很好的抗氧化劑，它們可有效清除體內自由基對機體的傷害，有延緩衰老，提高機體免疫力的作用；經常喝綠茶還對抗輻射，促進體內脂類物質代謝，降低心血管疾病。綠茶含鉀比較高，尤其是在盛夏，出汗比較多，適當飲用綠茶還能補充流汗過多丟失的鉀元素。

所以，如果嫌棄甜飲料含糖多，白開水太寡淡，那就喝點綠茶吧！

傳播營養相關科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

【2018.08.11 文字：750】

雖然已過立秋時節，但仍處理三伏天內，像大連，近日還是仍處理30度高溫之中，飲料、冰涼飲料仍然是大家追逐的佳品。

若是飲料選擇不當，還真的是發胖的重要因素。就像有些人說，這個夏天我都不愛吃飯，我怎麼還不瘦下來呢？其實這個時節對體重的貢獻還真的是飲料。

那麼如何選擇飲料才能讓自己不發胖呢？在我看來，至少要注意到以下四點。

如上圖所示，就是這樣一款清清涼涼的只有310ml的飲料就含有將近40克的糖（碳水化合物），相當於162千卡的熱量（1千卡=4.182KJ），相當於一碗大米飯的熱量。這熱天讓你吃下一碗乾飯很困難，但是一口氣喝下一罐這樣的飲料還是很容易的。

所以在購買飲料是要選擇無糖或低糖（含碳水化合物 小於5克%)飲料.

火熱的夏天，人們很喜歡喝點綠豆湯、菊花茶、果茶、酸梅湯等以用來解暑。但人們在這製作這些飲品的時候往往願意加些白糖、冰糖、蜂蜜等。這些新增糖都是增肥因素，所以不想長肉的話，莫添之。實現喜歡享受甜甜的味道可以在家裡備點木糖醇、羅漢果等即有甜味又無能量的甜味品。

夏天，你們往往喜歡喝上一些冰涼的水果汁，什麼西瓜汁、桃汁、葡萄汁等。果汁好喝，能量高。試想想，一斤西瓜你吃起來會感覺到有點撐，可以二斤西瓜榨成的西瓜汁你還沒有感覺到怎樣，似乎還不過癮，就是這種感覺你將不知不覺地攝入了太多的糖，也就會上你不知不覺的長起肉，似乎是那種喝口水都長肉一樣。

這些茶品、咖啡幾乎都是零能量，且含有多種礦物質、維生素、植物化學物，都是對我們身體的一個重要補充。夏天，汗水多，身體中的這些微量元素也會隨著汗水流失不少，很是需要這種及時的補充，避免失鹽造成脫水。

我作為一個愛好製作茶葉的菇涼，來說說我的觀點吧，雖然我愛茶，但是我的身體也不是每天多喝茶受得了的，我自己的身體就是一個試茶機:)，喝了刺激的茶就會有反應。

鑑於問題的內容，春花秋實，廣義上講，夏天適合喝綠茶，去去火。但是人與人的體質不一樣，體寒的人，我覺得何時都不適合喝綠茶，實在想喝可以選擇烏龍，或者將茶配料調飲。國外有綠茶加糖的，也有人降低綠茶寒性加薑片，或者製作糊米茶的，只要您喜歡都可以嘗試哦，大家制作後可以與我分享一下心得和片片啊，歡迎私信打擾！^V^

夏天喝什麼飲料比較好又不會發胖？

推薦一：咖啡和茶

先來說咖啡，作為備受寵愛的減肥飲品，咖啡被寄予厚望——咖啡因利尿排水的功效也讓不少女星熱衷。但是，各種茶對瘦身的效果同樣不可小視，它們是極好的補水、解渴的飲品！綠茶、紅茶的咖啡因含量大概是咖啡的三分之一~四分之一，對於睡眠不佳的瘦身者來說，它們是比咖啡更好的選擇。

近年來被熱捧的普洱熟茶對胃部的刺激較小，胃不好的童鞋可以選飲。而烏龍茶、茉莉花茶、白茶也都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，只要泡得不過濃，它們也不會影響礦物質的吸收，還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質。

推薦二：牛奶和豆漿

讓大多數瘦身者敬而遠之的高脂肪飲品——牛奶和豆漿，其實是減重的極好幫手，它們的鈉含量較低，雖然相對來說蛋白質和脂肪的含量要比粗糧粥要高，卻為我們更好的瘦身提供營養。用豆漿、牛奶做早餐或課間餐，可以有效緩解飢餓感，充足的鈣含量還是幫助我們腸道排洩脂肪的好幫手！

注意：不要把豆漿牛奶當水喝，否則很可能造成全天飲食熱量過量。過多飲用高蛋白飲品也不適合痛風病人，過多的豆漿還會增加腎結石的風險。

推薦三：白開水

白開水以其含有天然礦物質，零熱量受大家喜愛。如果沒有過多出汗或中暑，喝些涼白開一直是我們日常選擇。需要注意的是：煮開水時壺中沉澱的水溝不一定代表水質差，很可能是因為鈣鎂含量較高，水的硬度大。涼白開還會為您瘦身時補充礦物質哦！