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一、肉脯類零食

肉脯類的零食，是以肉加工製作而成，一般以牛肉和豬肉為主，若是想要價格比較實惠的，可以選擇豬肉脯。這類零食是比較抗飢餓的，平時在家不想煮東西吃的時候，可以吃上一些豬肉脯來填飽肚子。需要注意的是，豬肉脯的原料是新鮮紅肉，紅肉的脂肪含量相對較高，吃太多會導致肥胖。

海產魚類的零食屬於健康小食，這類零食中，紅娘魚是比較受歡迎的。它不僅營養豐富，富含蛋白質、維生素以及礦物，口感還十分有勁道，再加上香辣爽口的味道，簡直讓人慾罷不能。另外，它的脂肪低，經常食用也不會那麼容易長胖，是款不錯的零食。對此，大家可以試試小谷熊紅娘魚。

堅果類的小零食，是比較常見的。口感十分香脆，而且還含有豐富的營養，例如不飽和脂肪酸、蛋白質等等。市面上的堅果零食，以碧根果、核桃、開心果、瓜子這幾種為主，也會比較受歡迎的。感興趣的朋友，可以準備一些。需注意的是，不要一次性吃太多，否則容易導致腸胃不消化。

威化餅是比較常見的餅乾類零食，口味多種多樣，其口感酥脆，深受不少人的喜歡。不僅可以填飽肚子，而且還可以解悶解饞。因此，在家看電視的時候，可以準備一些。不過，需要注意的是，餅乾類的零食吃多了，可能會導致一些人出現上火的現象，所以要控制好食用的量。

假期在家囤什麼零食好？這個問題我太有資格和經驗回答了。接下來就給親分享一下。

首選重頭戲現烤牛肉乾和純幹牛肉乾。現烤牛肉乾七八分幹，這是原味。這是孜然味。這是麻辣味的。還有純乾的，是一點水分也沒有的。現烤的是烤乾的，純乾的是風乾的。

別看它幹，但是它越嚼越香，而且味道久久留存。我特願意吃純乾的，有嚼勁兒，還能多消磨會兒時間，哄我倆周半的兒子最有效，晚上看電視的時候給上一根兒，很乖，不累人，因為他牙長全了，所以雖然硬但還是很能咬的。麻辣的也不是很辣，以為一干了辣椒就會掉一部分，所以麻辣的也不會很辣。分乾的也有孜然味道的。

除了牛肉乾還有各種奶食品。話不多說，直接上圖。以上這四種口味的奶食品都特別補鈣，小孩老人吃都可以。我兒子特願意吃。還有各種味道的炒米糖。大家平時多數吃的是奶味或者甜味，我給大家分享的是炒米的，甜鹹酸味都有。這是奶茶香米的，是鹹味。這是奶油炒米的，甜味的。這是酸奶炒米的，發酸的。我說好不算好，這都是好多親給出的評價。還有各種內蒙特產，好東西特別多。比如牛板筋，牛蹄筋還有糙米飯蘸饅頭吃的牛肉醬，都特別棒，特別美味。這裡不一一介紹了，有想吃的可以私信俺哦滿足親的味蕾。

那假期囤些什麼零食較好，下面就一起來看看。

一、脆口的堅果類零食

假期宅家的朋友，拿出些堅果，可邊剝著美味的堅果食用，還可追著喜愛看的熱播劇，時間也會過得有滋有味，堅果越嚼越香，品嚐堅果的同時還可補充人體所需的營養成分，如蛋白質、礦物質、不飽和脂肪酸等。常見的堅果有核桃、開心果、杏仁、板栗等，也可選擇一些小包裝的混合堅果享用，吃堅果的時候不宜貪吃，它含有的油脂量較高，吃多則容易上火的。

二、耐嚼的肉乾類零食

說到肉乾類零食，較多人會選擇豬肉乾或是牛肉乾，兩者都含有豐富的蛋白質，口感上，耐咀嚼，嚼起來散發出絲絲甜味，另人回味無窮。個人覺得牛肉乾的味道較好些，除了含有蛋白質還含有各種人體所需的礦物質和氨基酸，平時都可備些牛肉乾在家裡消遣，或作為假期旅途的小零食，牛肉乾都是不錯的選擇。

三、酸甜的果脯類零食

假期時候，和家人或是朋友一起聚餐，大餐過後，油膩感較重，這時來點酸酸甜甜的果脯零食，開胃生津。果脯都是用水果做成的，吃果脯易解膩，還可補充維生素、礦物質、粗纖維，對人體是有益的，愛美的女生都喜歡備些果脯零食，常吃對人的面板也是有好處的。果脯零食也較多種，有葡萄乾、草莓幹、芒果乾等，可試試小谷熊芒果乾，口感還是可以的。

假期享用的零食儘量選擇些健康而熱量較低的，不然過完假期，身體就胖了一圈就不值當了，選擇吃零食時間也要適合，不宜飽餐過後食用。

　核桃

　　核桃是補腦的最佳食品。其中含有的不飽和脂肪酸，是公認的的健腦益智食品。青少年每天食用2~3個，長期食用，可以起到增強大腦記憶力、消除大腦疲勞的功效。但是，不能食用過多，否則會出現大便燥結、鼻子出血等情況。

　　金槍魚

　　金槍魚含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素D以及微量元素等，可以為人體補充營養。同時，經常食用金槍魚，其中所含有的酪胺酸，可以幫助產生大腦的神經遞質，使人注意力集中、思維活躍。

　　雞蛋

　　雞蛋中含有大量的優質蛋白，同時還含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇、卵黃素等，對神經的發育有重要的作用，青少年食用雞蛋，可以增強記憶力、起到健腦益智的功效。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，經常食用，可以幫助延緩腦功能衰退，起到改善血液迴圈、增強記憶力的作用。

　　牛奶

　　牛奶富含蛋白質、鈣、氨基酸等，容易被大腦吸收，促進大腦代謝。另外，牛奶中還含有維生素B1，在用腦過度失眠的時候，喝一杯熱牛奶，可以幫助入眠。

二、青少年飲食要注意什麼

　　1.多吃穀類、供給充足的熱量：青少年對熱量的需要高於成人且男性高於女性，每日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　　2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入：青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出，每日達80～90克，所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的體力及腦力發育具有重要的作用，尤其是鈣的攝入，所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。

　　3.避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣：對於女孩子來說，由於社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型，盲目減肥甚至節食，可能會嚴重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。

　　4.養成吃早餐的良好習慣：必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育，對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

現在正值三伏天吃的食物肯定也是有很多講究的。

　　在近段時間裡面已經廣泛流傳“入伏不吃涼”的一種說法了，而這種說法是不是科學也並不知道，有很多人對此也是表示深度懷疑的，不過對於三伏天的飲食卻是大家都非常重視的，那麼三伏天宅在家裡吃什麼最好呢?讓我們一起來了解一下吧。

　　三伏天的時候一定要適當的多吃一些苦味的食物，苦味的食物可以起到清熱解熱、祛暑以及消除疲勞的作用，大暑的時候要適當的多吃一些苦瓜、苦蕎麥以及苦菜等苦味的食物，不只是讓溼熱之邪離我們遠遠的，還可以起到中暑的預防作用，所以說是一舉兩得的事情。

　　這時還要適當的多吃一些具有清熱解暑以及健脾利溼作用的食物，如綠豆湯，這是中國民間很傳統的一種解暑的食物，但是對於脾胃虛寒以及體質虛弱的人要注意少吃，另外荷葉、蓮子、西瓜以及冬瓜等也有著清熱解暑的作用，薏仁與扁豆則可以起到健脾的功效，是脾虛患者的一個良好選擇。

　　另外益氣養陰作用的食物也是不能少的，大暑天氣是非常熱的，會有比較多的汗漬流出來，容易耗氣傷陰，這個時候往往是無病三分虛，所以說除了補充足夠的水分以外，還要適當的多吃一些具有益氣養陰作用的食物，從而達到增強體質，如海參、木耳、山藥、牛奶、大棗、蓮藕、雞蛋、蜂蜜、豆漿、菊花粥或者是百合粥等。

吃零食最好吃健康的熱量低的，不發胖的。

比如說海苔堅果酸奶。

不要吃薯片之類的油炸膨化食品。

含糖的飲料也儘量少喝。