如今，健身已經成為大眾趨勢，越來越多的人加入運動的行列，想要透過健身鍛鍊獲得好身材跟強壯的身體。健身訓練，是一項需要長期堅持才會感受到變化的一件事。而缺乏鍛鍊跟堅持健身鍛鍊的人，兩個人的身體狀態是完全不同的。如果你總是忙於享樂，放縱飲食，而缺乏自律，那麼體能素質會跟隨著年紀的增長而下降，身體也會逐漸老化。健身可以提高身體抵抗力，讓你抵抗疾病的糾正。在這個流感病毒肆虐的季節，長期健身的人自身的免疫力會比普通人更強，即使患病了，恢復週期也會比別人短。那麼長期不鍛鍊的人，突然開啟運動健身，身體會發生什麼變化呢？首先，剛開啟健身鍛鍊的人，會感覺很疲憊沒有健身經驗跟體能基礎的人，他們的肺活量、心臟強度都是比較差的，無論你選擇有氧運動還是力量訓練，身體都在適應期，無法適應高強度的訓練，只能進行低強度的訓練。即便如此，你的身體也會覺得很疲憊，尤其剛訓練後的那幾天，你的全身肌肉痠疼感是很明顯的。但是一旦堅持下來，大概半個月後你的身體適應度會提高，身體肌群開始被啟用，痠疼感就會慢慢減少，對運動越來越適應。一段時間後，你不會那麼快感到力竭，或者體力不支，說明身體素質正在慢慢提高。我們需要做的是循序漸進，逐漸提高運動強度，從低強度慢慢過渡到中強度，才能讓身體慢慢進步、蛻變。再者，你的身材維度變化最明顯剛開始健身鍛鍊的新手，頭三個月是健身的紅利期。如果你的目標是減脂，以有氧運動為主，那麼隨著肺活量的提高，你對有氧運動的接受能力越來越強，剛開始的時候跑步訓練只能堅持10分鐘、20分鐘，堅持一個月後，你能持續30分鐘，40分鐘以上，燃脂進度也非常可觀。而新手在減脂第1、2個月，體脂率下降速度是最快的，你的身材會慢慢降下來，不再虛腫肥胖。但是在3個月後這個優勢就會逐漸不明顯，你需要提高運動強度，更換其他運動專案，才能促進體脂率繼續下降。而想要擁有一個曲線身材，你還需要多做力量訓練，減少肌肉流失，提高代謝水平。如果你是以力量訓練為主，目標是增肌，那麼需要以複合動作為主，隨著負重能力的提高，你的肌肉組織會受到撕裂，然後透過對營養的吸收，肌肉會變得粗壯起來，身材維度會逐漸提高。堅持力量訓練的前3個月，身體的肌肉量會提高，身材的線條感會慢慢凸顯，逐漸告別瘦子形象。但是，當肌肉維度達到一定維度後，增肌速度就會越來越慢，我們需要作出訓練調整，比如縮短組間間歇，重新調整動作，或者提高重量來刺激肌肉繼續生長。最後，是體能素質、身體耐力的變化堅持健身3個月時間，最明顯的變化就能身體素質改善了，你的心肺功能強大了起來，免疫力有所提高，生病的次數減少了，身體保持了旺盛的體能狀態，有效抵抗了衰老的來襲。堅持健身訓練，讓你提高了自身的骨骼密度，促進男士睪酮分泌，身體慢慢恢復了精力狀態。堅持健身1年以上，你會從大媽大叔的形象搖身一變，成為一位身材好看的小年輕。每天堅持1小時的運動鍛鍊，帶來的好處卻是多個方面的。不要總是以各種理由與跟藉口說你忙，沒時間鍛鍊。健身需要足夠的自律，沒人能夠強迫你。長期健身，可以讓你與同齡人拉開差距，讓你獲得年輕的身體、標準的身材。

對於長期不鍛鍊的人，一旦開始鍛鍊，身體會感到痠疼，乏力，渾身發皺難受，還會有肌肉拉傷的表現，一開始鍛鍊身體不要過度，要循序漸進，經過鍛鍊一段時間後身體好慢慢適應，不適症狀會減輕，之後再鍛鍊身體慢慢就會感覺輕鬆，心情愉快的。

長期不鍛鍊，一旦開始鍛鍊，那麼第二天絕對肌肉會痠痛，而且會延續好幾天，但是隻要堅持鍛鍊，不會存在這種情況的，而且你只要開始訓練，那麼你整個人的精神面貌會發生很大的變化，能夠給你帶來自信，帶來勇氣，會讓你整個人氣質變得更好！

長期不鍛鍊的人在開始健身的時候一定要循序漸進，科學鍛鍊，不要操之過急。堅持下去帶給你的好處還是很多的

1身體肌肉增加，脂肪減少，身材越來越棒，穿啥衣服都好看。

2養成良好的生活飲食習慣，更加註重健康

3增強身體免疫力，抵抗力，心肺功能，提高運動能力，提升精神狀態，延緩衰老

4增加自信，愛健身的人都很Sunny，積極向上

5健身的時候可以忘掉煩心事，讓你保持愉悅的心情，同時也可以是情緒發洩的一種方式

6健身可以讓空餘時間變得更充實，不再打遊戲上網，培養自己頑強，不放棄的優秀品質，讓生活變得更有意義

長期不鍛鍊的人，一旦開啟鍛鍊，應學會循序漸進，要不身體會因為疼痛或者感覺身體不適，又恢復到不想鍛鍊的階段；但真的讓鍛鍊養成習慣後，一天不鍛鍊又會感覺渾身不自在

首先，長期不鍛鍊一再開始健身訓練的時候你的身體肌肉會被拉傷所以我建議在運動的前一週每天早上做一些熱身運動開啟全身的肌肉讓自己的身體適應這個狀態這樣就可以了

對於長期不鍛鍊的人，一旦開始鍛鍊，身體會感到痠疼，乏力，渾身發皺難受，還會有肌肉拉傷的表現，一開始鍛鍊身體不要過度，要循序漸進，經過鍛鍊一段時間後身體好慢慢適應，不適症狀會減輕，之後再鍛鍊身體慢慢就會感覺輕鬆，心情愉快的。我們跳廣場舞快10年了，如果春節時間間隔幾天不鍛鍊，再跳都有點渾身疼，氣短的現像，只要堅持兩天就好了。堅持鍛鍊能夠減肥，還會讓你的體重不變的情況下，人的體型會發生很大的變化。老公的好幾個朋友都以為我是他的第二任老婆，因為我跳舞后，成功減肥20多斤，上衣從以前的xxl碼變成了現在的m碼，但也有跳舞沒有減下來的，這可能要跟她跳舞的力度和個人的舞蹈要求有關。

一、，剛開啟健身鍛鍊的人，會感覺很疲憊渾身痠痛

沒有健身經驗跟體能基礎的人，他們的肺活量、心臟強度都是比較差的，無論你選擇有氧運動還是力量訓練，身體都在適應期，無法適應高強度的訓練，只能進行低強度的訓練。即便如此，你的身體也會覺得很疲憊，尤其剛訓練後的那幾天，你的全身肌肉痠疼感是很明顯的。

但是一旦堅持下來，大概半個月後你的身體適應度會提高，身體肌群開始被啟用，痠疼感就會慢慢減少，對運動越來越適應。

一段時間後，你不會那麼快感到力竭，或者體力不支，說明身體素質正在慢慢提高。我們需要做的是循序漸進，逐漸提高運動強度，從低強度慢慢過渡到中強度，才能讓身體慢慢進步、蛻變。

二、身材維度變化最明顯

剛開始健身鍛鍊的新手，頭三個月是健身的紅利期。

如果你的目標是減脂，以有氧運動為主，那麼隨著肺活量的提高，你對有氧運動的接受能力越來越強，剛開始的時候跑步訓練只能堅持10分鐘、20分鐘，堅持一個月後，你能持續30分鐘，40分鐘以上，燃脂進度也非常可觀。而新手在減脂第1、2個月，體脂率下降速度是最快的，你的身材會慢慢降下來，不再虛腫肥胖。

但是在3個月後這個優勢就會逐漸不明顯，你需要提高運動強度，更換其他運動專案，才能促進體脂率繼續下降。而想要擁有一個曲線身材，你還需要多做力量訓練，減少肌肉流失，提高代謝水平。

如果你是以力量訓練為主，目標是增肌，那麼需要以複合動作為主，隨著負重能力的提高，你的肌肉組織會受到撕裂，然後透過對營養的吸收，肌肉會變得粗壯起來，身材維度會逐漸提高。堅持力量訓練的前3個月，身體的肌肉量會提高，身材的線條感會慢慢凸顯，逐漸告別瘦子形象。

但是，當肌肉維度達到一定維度後，增肌速度就會越來越慢，我們需要作出訓練調整，比如縮短組間間歇，重新調整動作，或者提高重量來刺激肌肉繼續生長。

最後，是體能素質、身體耐力的變化

堅持健身3個月時間，最明顯的變化就能身體素質改善了，你的心肺功能強大了起來，免疫力有所提高，生病的次數減少了，身體保持了旺盛的體能狀態，有效抵抗了衰老的來襲。

堅持健身訓練，讓你提高了自身的骨骼密度，促進男士睪酮分泌，身體慢慢恢復了精力狀態。堅持健身1年以上，你會從大媽大叔的形象搖身一變，成為一位身材好看的小年輕。

每天堅持1小時的運動鍛鍊，帶來的好處卻是多個方面的。不要總是以各種理由與跟藉口說你忙，沒時間鍛鍊。健身需要足夠的自律，沒人能夠強迫你。長期健身，可以讓你與同齡人拉開差距，讓你獲得年輕的身體、標準的身材。

這就是訓練了大半年的我，健身再加戶外的跑步，飲食控制，不過中間還是有和朋友出去喝酒了幾次，哈哈控制不住，不過總體的感覺還不錯，看了是不是就比較有動力了