45歲，是人生的轉折點。

45歲之前，身體健壯，疾病少；45歲之後，小病不斷，甚至大病光臨。

45歲後，想健康，記住，早起“三要”、睡前“三不要”：

早起“三要”：

1，早上起床時，不要太猛

早上醒來後，身體處於抑制狀態，血壓比較低，若醒來後，起床太猛，容易導致血壓突然升高，出現頭暈、眩暈情況，甚至會誘發猝死。

所以，最好醒後不要著急起身，在床上多躺一會兒，伸伸懶腰，身體放鬆一下，在起床。

2，排便時，不要太用力

很多人習慣在早上排便，但有些人有便秘的情況，習慣於用力，但這樣會增加腦血管疾病的發生。

所以，排便時，不要太用力。如果感覺排便費勁，可用手按揉肚臍眼的左下方，利於糞便排出。

3，早餐時，不要吃太油

早餐決定一天的工作狀態，比較適合吃些清淡、有營養的食物，不要太油膩、熱量太高，否則不利於消化。

早餐最好喝杯牛奶、來碗粥、煮個雞蛋等，簡單而不乏豐盛。

睡前“三不要”：

1，睡前不要吃宵夜

中醫認為“胃不和，則寐難安”。

胃不舒服，會影響腸胃功能，不利於消化。

而睡覺前，吃得太多，會增加腸胃的負擔，容易引起消化不良，同時還會降低睡眠質量。

所以，最好在睡覺前2個小時之前，吃完東西，之後最好不要再吃了。

2，睡前不要喝酒

睡前喝酒利於睡眠？

其實不然，睡前喝酒會讓人很快入睡，但入睡後，睡眠的狀態是停留在淺睡期，難以進入深睡眠，也會讓整個睡眠質量下降。

3，睡前不要生氣

睡前生氣不利於身體健康，還會影響睡眠質量。

生氣時，血液大量湧向面部，會使血液中含氧量少、毒素增多，會增加衰老，尤其是臉部面板的衰老。

所以，睡前之前不要生氣，保證情緒穩定，避免波動。

45歲後，想身體健康，平時做好6個字：

一：吃淡

飲食上，保持清淡，少油、少鹽、少糖，利於控制血脂、血壓、血糖等指標，同時還利於控制熱量攝入，預防肥胖。

1，少油

建議，食用油每人每天攝入在25-30克為宜。

食用油最好搭配食用，利於補齊三種脂肪酸。

紫蘇仁油、橄欖油、大豆油按1:2:2比例搭配，每次炒菜時，少放一些即可。

紫蘇仁油富含α-亞麻酸，屬於不飽和Omega-3脂肪酸系列，是目前人們嚴重缺乏的營養素之一。

橄欖油富含油酸，屬於不飽和Omega-9脂肪酸系列，大豆油富含亞油酸，屬於不飽和Omega-6脂肪酸系列。

其中，α-亞麻酸進入體內會分解為EPA，被稱為“血液清道夫”，可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，調節血脂代謝，達到降脂、降壓的作用，從而減少血栓的形成，防止動脈粥樣硬化發生。

此外，α-亞麻酸還有助於軟化血管，增加血管彈性，保護血管內皮細胞，減少脂質沉積及改善纖溶功能，從而減少心腦血管疾病的發生。

2，少鹽

建議，食鹽每人每天不超過6克為宜；高血壓者最好控制在4克以內。

3，少糖

建議，糖分每人每天控制在25克以內，最多不超過50克。

二：巧喝

養成主動喝水的習慣，多多補充水分，利於體內毒素排出，改善血液粘稠狀態。

喝水時，放些花草茶，有一定的養生功效。

藍菊葉茶，養肝護肝，適合男性飲用

藍菊葉，引自歐洲一種高檔蔬菜，也是中國維族常用藥材。

研究發現，藍菊葉提取物有明顯保護肝臟的作用，可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，達到保護肝臟的作用。平時泡水喝，利於養肝、護肝。

尾參茶，養陰生津，適合女性飲用

在《神農本草經》將其列為上品，《中藥大辭典》記載現代臨床應用尾參強調其："滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功"。

尾參，味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。其中，所含的維生素A，對改善乾裂、粗糙的面板狀況有不錯的作用。

平時用尾參茶泡水喝，利於提高免疫力，延緩衰老，保護血管。

三：運動

堅持適量的運動，利於提高身體免疫力，促進血液迴圈，排出毒素；同時，還可增強心肺功能，讓身體更加健康。

平時還可做些小動作，利於身體血液迴圈，還利於消化。

1，勤捶背

睡前捶捶後背，有利於刺激背部組織和穴位，促使肌肉放鬆，緩解疲勞，還能促進區域性 乃至全身的血液迴圈。

每天捶後背10-20分鐘為宜。建議，久坐的上班族最好堅持捶背，能緩解身體疲勞。

2，勤揉腹

睡前柔腹，可促進胃腸蠕動，利於胃部食物進入腸道內，減輕胃部負擔；還可改善血液迴圈、疏脈經絡、疏肝理氣。

同時，還有助於改善和預防便秘。

用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。

雙手疊放在腹部，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，先順時針、再逆時針揉腹，每次保持3-5分鐘。

人到中年，來自各個方面的壓力就會逐漸壓在人們的身上，而這個時候，人們想要的往往不是什麼過多的財富，而是一個健康的身體。而現在大部分的中年人，因為壓力太大，身體也會出現各種各樣的問題。像是三高、肥胖、失眠以及脫髮等的問題都會找上你。

所以，人到中年之後，關於健康，有一件事情就顯得至關重要，就是睡眠。睡得好與不好完全可以決定你的身體健不健康，你能不能夠長壽。而你若是真的為了健康著想，記住一個原則，睡前“三不要”，早起“三不要”，或能讓長壽喜歡上你。

睡前“三不要”

不要玩手機

不要玩手機其實是一個籠統的概念，其實就是睡覺之前儘量遠離電子產品。現在的手機、平板等，不僅僅是輻射會比較多。有的時候人們在洗乾淨之後，睡在床上很多人不太可能直接就睡覺。手機已經成了現代人睡前活動的標配。但是睡前玩手機不僅傷眼睛，還容易導致大腦一直處於興奮地狀態，延遲睡覺的時間。一不小心就會熬夜到很晚。

不要吃宵夜

很多人會經常加班到很晚，這個時候就會很容易在睡覺之前感覺到餓。但是其實吃宵夜本身是對於身體很不好的一個行為。睡覺之前若是經常吃宵夜的話，會很容易增加腸胃的負擔，不僅僅會導致消化不良，還會影響睡眠質量。

不要太生氣

老話說“人睡三覺、命比紙薄”裡面有一覺說的就是不帶著氣入睡。人在生氣的時候血液就會大量湧入我們的大腦的部位，這個時候激動地情緒會使得血液內的含氧量減少，毒素增加。晚上若是帶著氣睡覺，不僅僅影響睡眠質量，還會導致毒素在大腦部位堆積，影響到大腦健康，還會容易引起衰老。

早起“三不要”

不要起太猛

現在很多人的狀態就是，一睜眼之後就直接起來，開始刷牙、洗臉什麼的。這對於年輕人來說可能沒什麼。但是對於中年人來說，本身早上醒來之後血壓就比較低，再加上身體的恢復和調節的速度都比較慢。這個時候突然猛地起床，就會導致血壓突然升高，很容易導致頭暈等的問題出現，所以早期不要太猛。

拉屎不要太用力

早上起來，正常的都是要拉屎的。但是在排便的過程中，有些人因為缺水就會有便秘的情況發生。這個時候千萬不要太用力。因為太用力的話，會導致腦血管充血，很容易引起腦血管疾病的發生。所以早上起來可以在排便之前喝一杯溫開水，潤滑腸道，也刺激排便，這樣就不會有便秘的狀況出現。

不要不吃早餐

中年人，身體已經不如年輕人那麼健壯了，不吃早餐往往會導致血糖很容易降低。而且中年人的腸胃也很脆弱，這個時候不吃早餐，胃液的分泌很容易損傷胃粘膜。導致胃不好，所以中年人群早餐是很重要的，不能不吃。

除此之外，人到45歲後，尤其要注意在飲食上要以清淡為主，大魚大肉、好酒好菜天天吃對於身體的健康已經沒有什麼好處了。所以平時吃飯的時候一定要注意以清淡飲食為主。沒有三高要預防三高，有了三高要穩住三高，這也是在為你的長壽之路添磚加瓦。

還有一點需要特別注意的就是，不能再懶了，本身人到中年身體的新陳代謝的能力就會有所下降，這個時候就要多鍛鍊身體，不僅能增強身體抵抗力，還能夠促進身體的新陳代謝，就能讓你身體更健康長壽。

多鍛鍊。