深讀君聽說每個晚上，一百個人裡就有那麼三五十個，翻來覆去睡不著呢。

其中有一二十個，已經連續一個月都沒睡過好覺了。

想要調整生物鐘，想要解決失眠，還得先了解什麼是生物鐘？什麼是失眠？

深讀君先從失眠說起吧!

醫學上說，失眠就是睡眠啟動和維持障礙，導致睡眠質量不能滿足個體需要，並影響日間社會功能的一種狀況。

Get不到？深讀君這就用獨門套路翻譯給你聽。

失眠症有五個關鍵詞：睡眠啟動，睡眠維持，睡眠質量，不能滿足個體需求，影響日間社會功能。

睡眠啟動，是指進入睡眠狀態；睡眠啟動障礙，就是睡不著。

睡眠維持，是指能持續多久不醒；睡眠維持障礙，就是容易醒、早醒，等等。

睡眠質量，就是睡醒後感覺如何；睡眠質量差，就是睡了和沒睡一樣，越睡越累。

不能滿足個體需求，就是睡覺的時間、質量都不足，導致身體很不爽。

影響日間社會功能，意思是正常工作生活受到影響了，這才是失眠症。

一兩覺睡不好，是失眠，可不是失眠症呦。為了順口，深讀君就都用失眠代替啦。

那麼，失眠和生物鐘有什麼關係？

生物鐘紊亂，就能偷走你的睡眠，導致失眠。

（突然覺得這兩句話好重複，好蠢是怎麼回事...捂臉）

沒有電也沒有燈的古時候，祖先們只能跟著太陽過日子。

幾十萬年的進化中，日出而作、日落而息的作息，被寫進了基因裡，這就是生物鐘。

生物鐘，可以說是身體裡一個看不見、摸不著的時鐘。

到吃飯的點兒了，你就會餓。到睡覺的點兒了，你就會困。到起床的點兒了，你就會清醒。這就是生物鐘在提醒你，啥時候該幹啥。

那生物鐘用什麼魔法讓我們睡覺呢？

答案就是：褪黑素。

褪黑素的媽媽，是大腦裡一個叫松果體的組織，褪黑素本人，擁有催眠的法力。

天黑該睡覺了，生物鐘就去通知松果體，該分泌褪黑素啦！

隨著褪黑素越來越多，你就犯困啦。

天亮該起床啦，生物鐘提前通知松果體，停，別再分泌褪黑素了！

隨著褪黑素的減少，你就醒了。

每天晚上，生物鐘喊你回家睡覺，可你在遊戲啦、網購啦、追劇啦……夜那麼美，哪裡肯睡？

時間一長，生物鐘就亂了，也不知該什麼時候喊你睡覺了。

你今晚突然想早點睡，生物鐘表示，不好意思，還沒通知松果體分泌褪黑素呢！想睡著？門也沒有！

那熬夜都養成習慣了，生物鐘還在嗎？

深讀君很負責任地告訴你，它在，生物鐘從未走遠！規律作息，生物鐘就會自動恢復。夜貓黨記住嘍，不！要！熬！夜！

至於怎麼睡好覺，

像睡前不吃刺激性食物，不過飢、不過飽，睡前1小時避免做任何刺激性活動，養成良好的睡眠習慣這些啦~~

給自己創造一個安靜、舒適，光線及溫度適宜的臥室環境的法子啦！深讀君就不說了！

接下來深讀君要說的！不吃藥也能睡好覺的妙招，快接我四大招！

第一招，刺激控制療法。

核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？

一是隻在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。

三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。

今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。

第二招，鬆弛療法。

緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是透過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。

進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想象自己躺在溫暖的Sunny下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。

第三招，芳香療法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室裡擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。

第四招，食療法。

許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個桂圓蓮子湯，各位嚐嚐？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。

除了改變生活習慣，還可以吃藥。

比如，褪黑素。前面講過，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。

褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？

當然了，還有一類最常見的藥物，就是安眠藥。安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。

敲黑板啦！！！！

千萬別自己亂買藥、瞎嘗試！吃藥必須要按醫生處方用藥，才是王道。

關燈，放鬆，再放鬆，放下一切焦慮，甜甜美美地睡一覺吧，深讀君守著你。

我也有這樣的情況，就像我現在還沒有睡覺一樣，不過不用擔心，等開始工作以後，每天的工作完成回到家，工作的強度會讓你重新回到原來的狀態的，可以試試多運動。畢竟規律的作息對身體好