在茫茫的大海上，如果沒有燈塔的指引，沒有衛星的導航，我們很難到達航行的目的地，彼岸。同樣，我們的心靈之舟如果沒有舵手，沒有歸宿地的指引，最終只會迷失在各種雜念的狂風暴雨中。拖延，是因為一開始我們就沒有為心舟規劃好，如何到達目的的彼岸，被各種雜念的海妖之歌迷惑。如果你發現自己老是效率不高，拖拉疲沓。記住，著急於事無補，希望像蜘蛛精那樣同時有八手八腳同時做事，只會雪上加霜。唯一的辦法，正視自己的拖延問題。 案例故事： 老師好。我做事情老是一拖再拖，感覺像拖延症。還有點多動症，不能專注的做事情。總是想一口氣做幾件事情，但是總是會把事情做的更糟糕。 老師，我要怎樣提高做事效率，控制焦躁情緒呢？非常理解你的心理感受。暫時沒有找到原因，但是生活的結果給你的答案就是，失敗多成功少。這會打擊自己的積極性，降低自信程度，假若生活熱情。這些結果，又會進一步增加做事時候的焦慮心理，更難以靜下心來做事情。你的思維模式和行為模式，好像進入了一種自我抑制的死迴圈。還好，你還是感覺了問題有點不對，勇敢地向外界伸出了求助的手。 希望我們接下來的分析和建議，能夠幫你解決一些必要的問題。 從你的描述中，我們能夠知道，你覺察到自己的行為特點，一個是拖延，很多事情一拖再拖；另一個是不專注，同時做幾件事，但效果較差。兩方面都會帶給你很多的困擾，但是確實是你自己所面臨的問題。有這樣的自我認知能力，非常有利於進一步的認識和方法找尋。 首先，不給自己貼上各種標籤。標籤帶有負向的意義，會強化這種不良行為的重複發生。 第二，不糾結過去，而把關注點放在當下和未來。覺察自己，在此提出問題，已經是改變的行動，欣喜地看到自己已經走在改變的路上，相信自己，有改變的能力。提高自己改變的動力與動能。 第三，針對自己不同的行為特點，去各個擊破，而不把他它們混淆在一起。 第四，分析拖延原因，找尋解決辦法。拖延是因為，最初做事情總是被逼迫去，做不喜歡的事。做事之後，有一個不良的體驗，因此內心會自覺不自覺的抵抗和逃避。從現在開始，做任何事情，都先問自己的心，你是否願意這樣去做。儘可能多的去做自己喜歡和想要去做的事。做的過程中，儘可能按自己的需求和意願去做事。做事的過程就會從被迫的，變成自主的、滿足的感受。隨著好體驗的不斷增多，就會激發你去做事的動機，逐漸改善拖延的問題。 第五，抓住不專心的原因。覺察自己，什麼情況下會出現不專注，同時做幾件事的情況。找到原因，去針對性的解決。比如，是因為拖延，造成了很多事情的堆積。而這些事情又有完成的時限，因而非常的著急，不得以把很多事情混在一起來做。 如果是這種情況，那麼就要在每天一開始，就把需要做的全部事情列出來，寫在本子上。再按重要、緊急程度等因素進行排序。做清晰的統籌與計劃，每件事按不同的性質，也可以分成不同的階段與步驟，詳細列出來，寫在紙上，然後再著手去做。 隨著拖延的問題逐步改善，同時，做事按照自己事先的統籌規劃、步驟去實施，做事情的效率和效果就會得到較好的改善。 專業性建議。所有的問題根源在於拖延的心理。拖延造成了任務的積累，造成了不能夠從容做事情，在時間的要求下由不得不著急從事，儘可能短的時間做盡可能多的事情，只好自覺不自覺同時做幾件事情，以此來達成任務。所以，核心問題在於對自己的注意力進行科學理性的管理。不能夠因為自己的喜好，想當然放任自己的注意力、想法、感覺隨便飄蕩，應該在主觀目標的領導下，聚集註意力、精力、心理、和時間等等。給自己的心理世界一個有要求的自由狀態，而不是想當然、無目的、憑興趣的自由散漫。 結論：我是彼岸舵主。拖延症的本質，是心理世界的自我主宰力不夠。被大腦中的各種非自控的想法、念頭、感覺、興趣所左右，導致現實生活事件目標，得不到及時有效的關注和完成。表現在外部，從事情能否按時完成的角度來看，叫拖延症。但從心理世界的狀態來看，就是一種沒有科學理性的漫無目的，或者是不受約束的自由散漫。 我們自己不掌控心理世界朝著現實目標行進，散亂雜念就會將心理世界弄得烏煙瘴氣。“情緒主題”延伸學習建議：如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關注和學習有關“情緒的高緯度本質及自我情緒控制技術”，相關的概念、理論和實際操作技術。
在茫茫的大海上，如果沒有燈塔的指引，沒有衛星的導航，我們很難到達航行的目的地，彼岸。同樣，我們的心靈之舟如果沒有舵手，沒有歸宿地的指引，最終只會迷失在各種雜念的狂風暴雨中。拖延，是因為一開始我們就沒有為心舟規劃好，如何到達目的的彼岸，被各種雜念的海妖之歌迷惑。如果你發現自己老是效率不高，拖拉疲沓。記住，著急於事無補，希望像蜘蛛精那樣同時有八手八腳同時做事，只會雪上加霜。唯一的辦法，正視自己的拖延問題。 案例故事： 老師好。我做事情老是一拖再拖，感覺像拖延症。還有點多動症，不能專注的做事情。總是想一口氣做幾件事情，但是總是會把事情做的更糟糕。 老師，我要怎樣提高做事效率，控制焦躁情緒呢？非常理解你的心理感受。暫時沒有找到原因，但是生活的結果給你的答案就是，失敗多成功少。這會打擊自己的積極性，降低自信程度，假若生活熱情。這些結果，又會進一步增加做事時候的焦慮心理，更難以靜下心來做事情。你的思維模式和行為模式，好像進入了一種自我抑制的死迴圈。還好，你還是感覺了問題有點不對，勇敢地向外界伸出了求助的手。 希望我們接下來的分析和建議，能夠幫你解決一些必要的問題。 從你的描述中，我們能夠知道，你覺察到自己的行為特點，一個是拖延，很多事情一拖再拖；另一個是不專注，同時做幾件事，但效果較差。兩方面都會帶給你很多的困擾，但是確實是你自己所面臨的問題。有這樣的自我認知能力，非常有利於進一步的認識和方法找尋。 首先，不給自己貼上各種標籤。標籤帶有負向的意義，會強化這種不良行為的重複發生。 第二，不糾結過去，而把關注點放在當下和未來。覺察自己，在此提出問題，已經是改變的行動，欣喜地看到自己已經走在改變的路上，相信自己，有改變的能力。提高自己改變的動力與動能。 第三，針對自己不同的行為特點，去各個擊破，而不把他它們混淆在一起。 第四，分析拖延原因，找尋解決辦法。拖延是因為，最初做事情總是被逼迫去，做不喜歡的事。做事之後，有一個不良的體驗，因此內心會自覺不自覺的抵抗和逃避。從現在開始，做任何事情，都先問自己的心，你是否願意這樣去做。儘可能多的去做自己喜歡和想要去做的事。做的過程中，儘可能按自己的需求和意願去做事。做事的過程就會從被迫的，變成自主的、滿足的感受。隨著好體驗的不斷增多，就會激發你去做事的動機，逐漸改善拖延的問題。 第五，抓住不專心的原因。覺察自己，什麼情況下會出現不專注，同時做幾件事的情況。找到原因，去針對性的解決。比如，是因為拖延，造成了很多事情的堆積。而這些事情又有完成的時限，因而非常的著急，不得以把很多事情混在一起來做。 如果是這種情況，那麼就要在每天一開始，就把需要做的全部事情列出來，寫在本子上。再按重要、緊急程度等因素進行排序。做清晰的統籌與計劃，每件事按不同的性質，也可以分成不同的階段與步驟，詳細列出來，寫在紙上，然後再著手去做。 隨著拖延的問題逐步改善，同時，做事按照自己事先的統籌規劃、步驟去實施，做事情的效率和效果就會得到較好的改善。 專業性建議。所有的問題根源在於拖延的心理。拖延造成了任務的積累，造成了不能夠從容做事情，在時間的要求下由不得不著急從事，儘可能短的時間做盡可能多的事情，只好自覺不自覺同時做幾件事情，以此來達成任務。所以，核心問題在於對自己的注意力進行科學理性的管理。不能夠因為自己的喜好，想當然放任自己的注意力、想法、感覺隨便飄蕩，應該在主觀目標的領導下，聚集註意力、精力、心理、和時間等等。給自己的心理世界一個有要求的自由狀態，而不是想當然、無目的、憑興趣的自由散漫。 結論：我是彼岸舵主。拖延症的本質，是心理世界的自我主宰力不夠。被大腦中的各種非自控的想法、念頭、感覺、興趣所左右，導致現實生活事件目標，得不到及時有效的關注和完成。表現在外部，從事情能否按時完成的角度來看，叫拖延症。但從心理世界的狀態來看，就是一種沒有科學理性的漫無目的，或者是不受約束的自由散漫。 我們自己不掌控心理世界朝著現實目標行進，散亂雜念就會將心理世界弄得烏煙瘴氣。“情緒主題”延伸學習建議：如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關注和學習有關“情緒的高緯度本質及自我情緒控制技術”，相關的概念、理論和實際操作技術。