睡前進行短時間鍛鍊，有助於長高。　　跳繩是促進長高最好的運動，睡前做最好，每次20分鐘，心率要達到120次/分鐘。跳完繩洗個澡，直接就睡覺。因為夜晚是孩子長身體的最佳時機，體育運動可以加強機體新陳代謝的過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。睡前進行短時間鍛鍊，能夠有效地啟用生長激素，再配合夜間孩子長個的最佳時機，這樣孩子當然就能夠長高了。

以下回答摘自中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科副主任醫師宋斌《跳繩需要注意什麼？》

跳完繩需要做什麼？很多人說當然是趕緊坐下休息，死累死累的！

這也是不可取的，剛跳完繩身體還處於高消耗狀態，立刻停下或者躺下，瞬間運動量降低，心臟輸出的血前一秒種還輸向四肢肌肉，現在突然不需要了，你讓心臟怎麼辦，心臟表示：我也很為難呀！所以劇烈運動結束後應該做比較輕量運動，或者慢慢停下，可以慢跑或者走一走，讓身體逐漸恢復平靜狀態。

更不可取的是很多人覺得出了很多汗，馬上去洗涼水澡！這是非常危險的操作，面板和肌肉的血管受到冷刺激就收縮，大量的血液向心髒湧去，你讓心臟怎麼辦！年輕人還好，心臟差一點的可能會引起心律失常或者心力衰竭，因其突然運動，聽到這裡很多人說：我就跳個繩，怎麼還有生命安全危險！這些是一些極端的情況，需要大家注意。

除了不能馬上坐下以及洗澡外，還需要做幾個動作，那就是拉伸，跳繩對我們小腿的肌肉訓練較強，所以跳完繩需要進行肌肉的拉伸，一方面拉伸可以促進肌肉的生長，同時減輕乳酸堆積，減輕運動的勞累和痠痛，所以是非常有必要的，除了小腿多方位的拉伸也是有幫助的。