運動受過傷的人，心裡有顧及這是正常的，首先心態要擺正，切不可杯弓蛇影。

然後，我們要找到問題的根源，走出內心陰影所需要的方式方法不如將我們遇到的損傷問題科學化，標準化，可量化，由此建立內心的一杆秤。

運動本身是好的，可以增強身體素質，提高運動能力，改善生活質量；但是凡事皆有雙面性，有優勢必有缺點，當運動強度，運動頻率，運動次數等我們不能很好的掌握的時候，就容易出現損傷，俗話說，找專業的人做專業的事，運動出現損傷建議要找可以解決運動損傷的專家幫助。

專家之所以被稱為專家，絕不是年齡，權利到了那個程度，而是真正專研在這個領域，這不是個人崇拜，而是相信科學。

當下最常見的閉合性組織損傷分為急性期，亞急性期和慢性期，不同時期處理原則大不相同，訓練方式也各有偏重，如果在指導下，就可以在正確的時期做正確的事 ；當一切都走上正軌，又何愁心裡陰影不散去，心裡陰影無非是擔心受傷的地方再次出現問題，曾經造成的傷痛影響至深，這些都是及其缺乏安全感的表現，現在都提到管理，這不只用到工作管理，更重要的，我們要對自己的身體進行管理，當一切都在掌握之中，即使受過傷，仍然可以正常人一樣地去生活，去工作，去運動，想動就動，想跑就跑。

希望可以幫到你!

運動損傷造成的心理陰影不止需要心理上的康復，更重要的是建立在身體上的康復，許多NBA球星受傷後，都經過了很長的一段時間確保安全心理障礙消除後才會迴歸賽場。依然可以打出高水平的成績，比如保羅喬治，經歷的斷腿後還可以打出巨星成績，真的很讓人佩服。

身體恢復

有時候受傷後一段時間了還不敢從事活動，除了心理沒有準備好，身體也沒有準備好，受傷一段時間後，身體會出現肌肉萎縮，力量下降，本體感覺平衡能力變差，這些都是導致患者不敢活動的原因。比如膝關節損傷後，運動員感覺關節不穩定，沒有足夠的力量支撐，擔心發生二次損傷。所以這個階段的康復是很重要的，訓練要循序漸進，從慢到快，從走到跑，從跑到跳。定期評估恢復狀況。

力量練習，加強保護

本體感覺練習，加強身體控制力

身體協調性練習，增加身體靈活性

有強大的肌肉保護，再加上身體的本體感覺，協調性支撐，患者才可以慢慢迴歸運動狀態，克服心理障礙。

心理康復最好找隊友，教練，或者過來人多談談心，聽聽前輩是如何走出來的，得到親朋好友的鼓勵，相信是可以克服的。

——周圍人都說我走路都和以前不一樣了，但我自己沒覺得有哪裡不對勁啊，怎麼別人一眼就能看出來我受過傷？

——不敢再跳了，萬一又斷了叉怎麼辦，我都對那個場地有心理陰影了，一跳就抖。

——醫生說我恢復的挺好，我也把力量練得很強了，為什麼落地還是站不穩？

受過傷的朋友們應該都有過這種感受：以膝、踝損傷後的起跳落地為例，即使傷後把患腿邊萎縮的肌肉“往死裡練”，甚至練得比好腿還粗，在真正快速起跳落地的時候，患腿還是不敢先落地承重，有的時候不信邪了，強行讓它落地，還會出現打軟腿、落地不穩、晃的情況。

有些人會把這種現象歸咎於心理因素，覺得這是對之前受的傷有心理陰影，不敢跳怕受傷。

在心理學中，肢體損傷後的“心理陰影”確實對個體的運動表現有一定的影響。但從運動康復角度分析，是因為我們傷後注重加強肌肉力量，而忽略了另一個問題——肌肉控制。

為何要肌肉控制

在我們的肌肉中，參與肌肉控制的，除了有用於控制肌肉收縮的神經，還有用於感受肌肉狀態的本體感受器——肌梭和腱梭。

肌梭和腱梭的主要作用就是透過感受肌肉的發力狀態，從而給大腦足夠的資訊，讓我們的大腦分析出我們身體的姿勢和受力情況，從而快速做出相應的動作指令，完成我們的動作目標。

但是受傷之後，我們肌肉中的肌梭腱梭就會因受傷當時的撕扯、傷後肌肉的萎縮或手術的創傷而受到不同程度的損壞。

於是，拋開心理上的因素，即使我們在傷後較好地恢復了相關肌肉力量，由於肌梭腱梭的損傷，我們並不能充分了解對自己肢體所處於的狀態，從而腦對肌肉的控制能力明顯下降。自己都無法控制自己了，受傷的肢體當然就“虛”了——不敢發力、不敢承重，因此造成了之前很多朋友們遇到的困擾。

那麼，肌肉力量好練，肌肉控制應該怎麼練呢？

如何來肌肉控制

第一階段——走路

很多崴腳、膝關節扭傷或者做過膝、踝手術的朋友，經常被調侃“看上去怪怪的，走路一瘸一拐”。這其實是因為傷腿“虛”，走路時身體下意識避免傷側受力，重心偏向另一邊，左右邁步的步幅、步頻不一致，而導致的“瘸”。

於是，為了讓傷側腿“不虛”，從加強其對肌肉控制能力的方面入手，我們可以採用一些不穩定平面的力量和平衡練習，達到改善走路“瘸”的目的，最簡單的，可以在軟墊或者bosu球上進行單腳站練習。

第二階段——跑步

對於跑步愛好者來說，跑步“一瘸一拐”、傷側落地打軟腿，也是讓人無法容忍的一件事，姿勢醜暫且不說，長期單側發力較多的跑態，造成負重側損傷的機率也會大大增加。

那麼，對於落地這個姿勢而言，加強傷側對落地衝擊時身體的控制能力，是改善跑步打軟腿的思路之一。

第三階段——跳

除了跑，對於酷愛球類運動的朋友來說，不敢跳可以說是一個最鬱悶的事情了，尤其是每次想試試強行起跳之後的落地，心裡那叫一個沒底，恨不得一屁股坐地上，讓傷側減輕負擔。

這個問題，也不是說你傷側力量練得還差多遠，重要的是，可能因為長時間沒有起跳過，你已經忘記了起跳尤其是落地時身體應該做出什麼相應的動作，以落地的緩衝為例，也許你心裡想著要緩衝要緩衝，但是身體並不知道該怎麼做，該發多少力。

所以既然我們已經忘記了應該怎麼控制落地時的肌肉發力，那我們就努力透過控制能力練習，讓它想起來。對於緩衝的肌肉控制，常用的可以是在bosu球上的慢速蹲起。

這個動作有必要特別說明一下，很多人覺得這個動作很簡單嘛，蹲下起來我1秒1個能做50個不帶晃！

這麼做的朋友就弄錯了我們的目的了——我們不是要練力量或者平衡，我們練的是神經對肌肉的控制能力，而快速的蹲起並不能鍛鍊控制能力。如果你以你能達到的最慢的速度慢蹲慢起的話，你會發現來自這個世界深深的惡意。

雖然今天講的肌肉控制能力訓練不一定能解決所有傷後運動依舊不盡如人意的朋友們的困擾，但是小編要說，很多時候心理因素真的不是那麼重要，科學訓練，加強不只是肌肉力量的其他運動素質，你會發現，你可以比以前更優秀！