保持身材勻稱，不僅要做到脂肪充分燃燒，同時還要增加肌肉比例。因此，減肥的正確方式應該是：保證營養，補充優質蛋白質+適量力量運動，增加身體肌肉比例，促進新陳代謝加快，這樣才能塑造出讓人人嫉妒的健康完美身材。減重目的並不是只為了減輕體重，降低體脂率才是重中之重，這樣瘦下來後才能擁有一個好的身材。決定身材的除了脂肪，還有骨骼和肌肉，其中多餘的脂肪透過我們的營養調脂方式可以成功減掉，而骨骼是天生的，但肌肉不是，無論從減重還是塑形看來，適當的肌肉鍛鍊都是必不可少的，它不同於減脂透過運動可以實現全身效果，增肌往往是區域性的，在鍛鍊的時候必須有目的性。增肌有兩個目的，一個是塑形，一個是減脂關於塑形很容易理解，太過乾瘦的身材是沒有美感的，性感的代名詞就是線條，而肌肉是最具有線條感的。而對於減脂，增肌也是一種有效的手段。透過增肌而增長的肌肉，可幫助人體有效提高基礎代謝，從而更快的消耗身體的脂肪，也能幫助身體消耗糖原，為之後的有氧運動提高效率。所以無論是為了減脂還是塑形，都要保持一定的力量訓練，即便是女性，也需要進行相應的訓練，因為有氧運動只能幫人減少囤積的脂肪，但是無法幫人整理線條，而力量訓練可以，S曲線僅靠減脂是完不成的。增肌和減脂是可以同時進行的，我們身體的任何代謝都不是單一存在的，每一項活動其實都既有增肌又有減脂。以游泳運動為例，其中有80%為減脂代謝，20%為增肌代謝。除了游泳，卷腹、啞鈴、拉伸等力量訓練也可以有效增加肌肉量。肌肉越多，基礎代謝越快，身材改善越快。皮下脂肪高，骨骼肌低都需要增加無氧運動。20歲左右，是人的肌肉高峰期，該階段人體基礎代謝也比較正常。隨著年齡增長人會越來越胖，其實是在暗示人體肌肉在逐漸減少，如果沒有及時保養，不僅肌肉減少，新陳代謝也會減少，步入40歲左右將軍肚就會出現，伴隨而來的還有動脈粥樣硬化、高血壓、脂肪肝、糖尿病都會隨之而來。因此，無論是出於減肥、塑身的需要，還是為了人身健康，都需要進行增肌。如何增肌呢？簡單來講，七分在吃，三分在於運動。第一，補充蛋白質生命基礎就是蛋白質，沒有蛋白質就沒有生命，所有組織都跟蛋白有關係，肌肉也不例外，蛋白質主要作用是修復。平時吃高蛋白食物，堅果類（如杏仁內含鎂元素），雞肉、牛肉、等含維生素C水果的（可以保護肌肉）。第二，增加輕脂減肥配方中的黃金活性肽粉攝入黃金活性肽粉具有高蛋白屬性，可有效滿足人體對蛋白質的需求。第三，建議補充鈣片很多人覺得缺鈣只是會影響兒童長不高，所以很多人並不注重補鈣這件事，其實在人體中鈣可以控制心率和血壓，也參與肌肉的收縮活動。比如：失眠、高血壓、經常抽筋、怕冷，甚至感到過度緊張也可能是缺鈣的標誌，因此成年人更應該注重補鈣這件事。

我們日常說的蘋果肌，它……它其實並不是肌肉。在機理上，主要是顴骨前的脂肪組織。可能有些人不知道“蘋果肌”在哪兒，其實就是我們眼睛下方二公分處呈倒三角狀的組織。

當我們微笑或做表情時會因為臉部肌肉的擠壓而稍稍隆起，看起來就像圓潤有光澤的蘋果，所以，才得名“蘋果肌”的。

正常情況下，我們的蘋果肌隨年齡增加後會萎縮，顯得衰老。當然，在技術發達的現在，我們透過整形填充也可以再使蘋果肌恢復飽滿，顯得年輕。漂亮女人，五官長得很細緻、面板也不錯，但如果蘋果機不好看，太瘦或者太突出都會顯得不完美。畢竟這個地方是視線的焦點。

就豐滿的方法一般而言，在手術上，我們可以利用自體脂肪移植，可以讓效果維持得久，手術過程只需從脂肪較多的部位抽取幾毫升的脂肪，再注入到“蘋果肌”的位置就可以了，手術過程只需區域性麻醉。

如果想手動變得豐滿，這是一個比較漫長的過程…經常放鬆臉部，揉搓蘋果肌部分，熱水袋敷一敷，可以是這裡的肌肉變得有彈性。切勿每天垮著臉，讓臉部變得僵硬，這樣只會變得更不豐滿。

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