居家隔離目前是防止疫情蔓延的措施，在做好個人防護和衛生清潔的同時，居家期間還要注意保持良好身體的抵抗力！

首先是食物的攝入有講究，高蛋白食物不能少，新鮮蔬菜，水果也要吃，膳食營養要均勻，運動方面採取個人運動方式，也可以在家裡鍛鍊，有很多比如：在家裡可以俯臥撐，打打太極，練練瑜伽等，還有就是作息要規律，不能熬夜，也不能久睡，最好每天23點之前入睡，保證每天睡眠不少於八個小時！

還要注意保持積極樂觀的良好心態，做好保護措施，不要過於恐慌疫情，好的精神狀態和心情，有助於提高人體抵抗力！

第一、首先要做到營養均衡，不要挑食，不要偏食，身體的營養充足，身體條件才會好才會強。

第二、要根據當地的預防接種計劃進行預防接種，這是提高免疫力的最根本的、最有效的辦法。

第三、要多出去戶外活動，提高身體的素質，多運動，多打籃球，多踢足球等等，都是對孩子免疫力有幫助的。

第四、要保持充足的睡眠。休息好了身體條件、身體抵抗力才會好。

應該是飲食

1.通過飲食增強體質是一件長久的事情，而不是說我今天吃的食物營養價值很高，它就能立刻提高我的免疫力，不是這樣的。

2.在沒有任何疾病的情況下，日常飲食應該與突然被細菌包圍時的飲食相似。保持均衡飲食不管有沒有流行病，都不會錯的；

3.抵抗力不是簡單地吃一種食物就能增強的。沒有什麼是真的超級食品，必須吃各種食物才能對免疫系統有所幫助。

養生首先要清靜養神，中醫認為雜念多，動而不靜，會損害的臟腑，輕則生病，重者減壽。清靜養生的首要方法就是減少雜念，降低名利和物質的慾望，要心志平和。七情六慾過度會直接損傷臟腑，怒傷肝、恐傷腎。藥補不如食補，食補不如神補，所謂神補就是心志平和，以養五臟。其次是飲食養生，所謂飲食養生就是飲食有規律，少吃油膩食物，以養脾胃，少吃辛辣食物，免生內熱，以清淡食物為主。生命在於運動，合理的飲食加上合理的運動可以避免肥胖，可以預防動脈硬化、糖尿病等。

在“新疫情”防控期間，居家隔離是目前最主要的防止疫情蔓延的最主要措施。在隔離期間提高自身免疫力是防止被感染的唯一方法。

第一，食物的攝入有講究

餐餐有蔬菜，保證每天攝入一斤蔬菜，深色蔬菜應占二分之一。蔬果能夠提供機體需要的維生素、礦物質和膳食纖維等，且含有多種調節機體免疫力的植物化學成分。“在平時的基礎上增量，可以多攝入深顏色的蔬果，如西蘭花、菠菜、胡蘿蔔等。”

每天攝入半斤新鮮水果。值得注意的是，如果患有糖尿病，水果攝入則需要結合自身的血糖水平或遵醫囑。

每天喝水應不少於1500毫升。多喝水可以加快機體新陳代謝，

第二，膳食營養要均衡

食物多樣性。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少於12種食物，最好是25種，既要吃飽又要吃好，不應偏食、節食和減重。

非健康人群（營養不良及慢性消耗性基礎疾病患者）。建議增加腸內營養劑（特醫食品），每天可額外補充500千卡；或者適量補充複方維生素、礦物質等。

第三，運動。

運動方面建議採取個人運動方式。如力量訓練、體操、太極、瑜伽等，每天累計時間不少於1小時，還可以進行家務運動，如打掃家庭衛生、清洗衣物、整理內務等。

第四，充足的睡眠

近期，生活規律容易被打亂。但是仍要儘量作息要規律，不能熬夜，也不要久睡，最好每天23時之前入睡，保證睡眠時間不少於8小時。

第五，良好的心態

保持積極樂觀的心態，做好防護措施，不要過於恐慌。好的精神狀態和心情，有助於提高人體抵抗力。

希望“疫情”早日過去，武漢加油！中國加油！！！

居家期間，怎麼保持良好的身體！

第一！食物的攝入有講究。高蛋白類食物不能少，新鮮蔬果要多吃，膳食營養要均衡。富含蛋白質的食物包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果。這類食物是我們蛋白質、鈣、鐵、鋅、不飽和脂肪酸等的主要來源，也是我們機體細胞、組織的關鍵原料來源。

第二！蔬果能夠提供機體需要的維生素、礦物質和膳食纖維等，且含有多種調節機體免疫力的植物化學成分，在平時的基礎上增量，可以多攝入深顏色的蔬果，如西藍花、菠菜、胡蘿蔔、蘋果等。餐餐有蔬菜，保證每天攝入一斤蔬菜，深色蔬菜應占1/2。保證每天攝入半斤新鮮水果，值得注意的是，如果患有糖尿病，水果攝入則需要結合自身的血糖水平或遵醫囑。建議多飲水。多喝水可以加快機體新陳代謝，每天不少於1500ml。

第三！膳食營養要均衡。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少於12種食物，最好是25種；保證充足營養，既要吃飽、又要吃好。切不可偏食、節食和減重；

第四！另外，運動方面建議採取個人運動方式，如力量訓練、體操、太極、瑜伽等，每天累計時間不少於1小時，還可以通過家務運動，如打掃家庭衛生、清洗衣物、整理內務等。作息要規律，不能熬夜，也不要久睡，最好每天23點之前入睡，保證睡眠時間不少於8小時。

首先是睡眠的規律性，不熬夜，不過度飲酒。從早晨起床的，規律性開始，把自己打扮的乾淨整潔，家裡環境乾淨整潔，用具乾淨整潔，沒有死角。餐食上有大把的時間，要葷素搭配，減少主食的攝入，提高肉蛋奶和蔬菜的攝入。少食多餐，細嚼慢嚥。然後在家，找視訊，學會國家出的廣播體操，每天做完後，根據自己的情況，做些抗阻運動。增加肌肉的力度。同時，要晒太陽，避開人多的地方，自己去晒。