我可以為你推薦一款好的方案，一日三餐的主食都可以吃，早餐吃雞蛋牛奶，午餐可以吃肉蔬菜，晚餐儘量只吃蔬菜，下午還可以加一餐水果！只需要外敷我們的中藥包就可以輕輕鬆鬆的減肥了！而且效果槓槓滴！

可以的，要適量

首先我們為什麼要吃主食？

肯定是因為身體需要啊，減肥不吃主食一段時間後女性容易月經異常，毛囊細胞的熱卡主要由糖原提供，它們儲存在外毛根鞘細胞中。因此，過度減肥主食糖分容易脫髮。

更主要長時間不吃主食，自己身體就會加上脂肪合成，減慢脂肪代謝，等你恢復正常飲食就更加容易胖

減肥必須吃主食，但是有一定的量，我晚飯只吃68克的主食，每頓吃一斤多各種蔬菜。體重有過去77公斤，目前每晚上跳舞。體重67公斤。

主食還是要吃的，但是要注意兩點：一是主食的量，二是吃什麼樣的主食。

⒈很難控制食慾，反彈會很快。

⒉渾身無力、無精打采、脾氣容易暴躁，反覆無常。

⒊掉頭髮比較嚴重、也會出現臉色發黃的情況。

所以如果一味追求速度而忽略了本身的健康得不償失，那麼怎麼做才能掌握好減脂期主食的食用呢？

⒈量——一頓減脂餐中，蔬菜要佔據一半的分量，其餘一半就是蛋白質和主食的分量，如果是晚飯，主食還要再相對減少一點。

⒉種類——多食用複雜碳水化合物，簡單的碳水化合物比如白米白麵白砂糖等會被身體快速吸收升高血糖，很快會有飢餓感而吃的更多。

複雜的碳水化合物並不直接轉化為葡萄糖，消化的很慢，此時胃部不會很快空掉，有很強的飽腹感。

比如粗糧以及各種澱粉類主食：雜米、雜豆、玉米、薯類、山藥、南瓜、蓮藕、土豆等。

粗糧含有豐富氨基酸、礦物質和維生素，但是不易消化，所以不要全部替代細糧，最好和細糧搭配著吃。

很多人也許會想，不吃主食，身體就不會出現葡萄糖變成脂肪的可能，同時還可以分解體內脂肪變成能量供人體使用，也達到了減肥的目的。這樣的想法與做法是完全錯誤的。時間長了，將會給身體帶來的非常大的傷害，特別是心臟與大腦的傷害，因為它們的工作離不開葡萄糖所提供的能量。

部分人認為主食就是米和麵，其實範圍更大，只要是吃進肚子之後能轉化成葡萄糖的食物都可以成為主食。主食也基本上是當地人的主要糧食，有些地方土豆是主食，或者其他食物做主食。

維持人體健康的營養物質主要是七大營養素：水，碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，纖維。其中可以提供能量的營養素是碳水化合物，脂肪，蛋白質。正常的情況下碳水化合物(主食)為人體提供60%能量，脂肪提供25%能量，蛋白質提供15%能量。

每個人的氣血迴圈，新陳代謝，身高體重，勞動強度等決定著一天能量的正常需要量，讓身體容易肥胖的物質是碳水化合物(主食)，脂肪，當他們攝取量過量時，產生過量的能量，身體除去消耗掉的多餘的能量就會被轉變成脂肪貯存起來。積累多了，就出現了肥胖。也有大部分人群是由於基礎代謝達不到正常的代謝量，同時出現溼氣與脂肪堆積的虛胖現象。

所以，要想減肥。除了常規的多做運動的想法與行為之外，還要考慮脂肪出現貯存的問題，以及改善溼氣與基礎代謝的問題。這樣才能減肥明明白白，身體更健健康康！

減肥可以吃主食，但需要更科學合理！（感謝邀請）

減肥是一項需要健康堅持的長期事業，當然也要吃主食，更要重視熱量控制和營養搭配的平衡，所以，需要透過吃主食的適當選擇、方法改善、習慣養成等方式更好的“享瘦”生活！

減肥吃主食，避免吃零食！減肥需要只吃主食、只有正餐，沒有下午茶、夜宵、零食……減肥吃主食，選擇熱量低！根據自己的喜好，儘量選擇熱量較低的主食，推薦——粗糧粥！減肥吃主食，水分要充足！水分是脂肪燃燒代謝的基礎，所以主食儘量選擇流質食物，例如小米粥！減肥吃主食，習慣要良好！透過良好的飲食節奏，更好的做到越吃越少，越吃越瘦！減肥吃主食，搭配好作息！透過良好的規律生活，真正把減肥融入實際日常，吃著主食也一樣瘦身！

綜上所述，減肥可以吃主食，尤其推薦粗糧粥，避免減肥誤區，改善飲食習慣，真正做到健康減肥不反彈，快樂享瘦吃主食！