首先，每個人都需要感知自己身體健康狀態的能力，自己才是自己身體最好的醫生！

若有了感知自己健康的能力，當瘦下來後，自己感覺一下，自己說自己健康那就是沒問題，自己懷疑自己身體要出問題，那麼可能是已經出問題了，可能是由於自己的懷疑心理，導致就要出問題了。

感知自身健康的能力非常重要，你的身體，別人說了不算。

我在這說個簡單地衡量自己身體健康的方法。早上測心率和呼吸頻率，安靜心率和呼吸頻率越小越好！

減重15天瘦了12斤，其實掉下去的重量大部分是水、糞便，肌肉和少許的脂肪。我們說的減重其實應該叫減脂，脂肪減下去了身材自然就好看了。減脂不宜過快，因為脂肪的堆積都不是10天半月行程的，所以減脂也是要花長時間的減下去才正確。一個月掉10多斤肉的話肌肉就減的太多了。肌肉流失了基礎代謝就降低了身體就變成了易胖體質。飲食一旦沒控制好體重的反彈還是可怕的。

【趙偉，400字，2018/7/14】

15天減脂12斤，這有點瘋狂啊，不知控制飲食控制到什麼程度，雖說各種食物都吃，但總體的熱量值很是重要，對健康的影響很難說。

如果飲食控制過於低熱量，這樣的減脂會留下後遺症，那就是前期有效果後期沒效果，恢復正常飲食會反彈。身體自身是很聰明的，過低的能量攝入會讓身體認為自己處在困難時期，會自動調低基礎代謝率。這個基礎代謝率消耗的能量佔大部分，基礎代謝率降低容易，但升上來難。一旦這樣子，人整個的身體狀況就不妙了。

如果能量攝入沒有太低，只是運動的量比較大，就是說消耗非常大導致的減脂，雖說不會對基礎代謝率有影響，但是大量的運動很容易帶來運動損傷。君不見專業的運動員，退役基本是因傷。並且，短時間的減脂，脂肪能快速沒了，但是面板不會，所以面板鬆弛不可避免。

推薦的減脂是慢慢的細水長流的來，大約每週1-2斤，控制能量攝入的同時，適量增加運動量增加消耗。短時間的快速減肥不推薦。

減脂15天瘦了12斤，也就是兩週減重6公斤，這樣的減肥速度太快，對健康很不利。減肥需要循序漸進慢慢來，不能急於求成。一般每週減重0.5公斤，兩週減重1公斤比較安全，肥胖者也容易接受並容易堅持。如果減重太快，有可能引起衰弱、脫髮、抑鬱、心律失常等問題，另外，由於脂肪分解太快太多，會引起血中脂肪分解的代謝產物酮體太多，這會引起酸中毒，後果比較嚴重。所以，減肥要有計劃地進行，不能一蹴而就。每週減重0.5公斤，一個月後可以讓體重穩定幾天，再開始新一輪減重，這樣的減重，不會失去美食的追求和生活樂趣，自已的壓力也不會太大，也更健康更安全。

體重控制應成為生活理念，終生堅持。節制飲食和適量運動，是減重的最健康手段。在飲食多樣化的情況下，適當增加蛋白質的攝入。

這肯定是有問題的。

我們反推一下就能知道。

15天瘦了6公斤，假如我們按照這些重量都是脂肪來算

則你在15天內消耗了6公斤脂肪，也就是46200大卡的熱量。

平均到每天，你消耗熱量是3080大卡熱量。

這在正常的減脂區間內，是一定不存在的。

每天3000大卡以上的脂肪消耗，等於：

你每天需要不間斷跑步5個小時

或者是不間斷的游泳3個小時

或者是快走7個小時

這個運動量，只有世界頂級運動員才能完成，而且他們也需要休息。

你則是連續15天，非常不現實。

那麼，我們就可以得出，你的6公斤重量，一定不僅僅是脂肪。

其中包括了大量的脫水以及蛋白質消耗。

脫水的結果會叫你形容枯槁，內分泌久了也會有問題。

蛋白質消耗，也就是肌肉的消耗，會叫你軟弱乏力。

最關鍵，這種非正常的消耗會導致身體的代謝能力急劇下滑

也就是未來一定會有體重反彈的發生。

所以，請把運動的節奏調整一下，減肥的速度並非越快，對身體越好。

希望有幫到你。

從你的說明看不出你之前的身體指標，比如BMI和體脂率，也不知道你減肥前後的攝入熱量差是多少？你說的“22歲，控制飲食+運動+精油按摩！吃複合維生素b，別的藥沒碰過。有氧無氧運動一起做，一週四到五次。每天早上六點堅持練籃球一個小時。少吃多餐，牛奶燕麥堅果水果雞蛋雞胸肉蔬菜米飯面都吃。”也不知道總攝入能量和營養素的量是多少。因為沒有克重，也無從做出熱量分析了。吃一口燕麥和吃一碗燕麥，吃一個雞腿和一口雞肉，吃一粒草莓和一個蘋果那可完全是不一樣的。

這個每天得能量差也就是熱量缺口越大，你減肥掉體重的速度越快，肌肉就掉得越快，基礎代謝也下降越快，人最寶貴得就是肌肉和基礎代謝了，肌肉可以之後訓練再增長，但是基礎代謝卻回不來了。

15天瘦了12斤，接近於每天1斤，我們假設這一斤都是脂肪組織，每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以要減少1公斤的身體脂肪組織（86.7%純脂肪），就醫學觀點來計算，就必須消耗7800大卡的熱量,那麼1斤脂肪就要消耗3900大卡每天，這顯然是不可能的。一個60公斤的成年人，慢跑一小時，每公斤體重消耗10大卡熱量，也就是五六百大卡，一天你得有氧運動至少6個小時，而且是每天這樣，連續15天，這顯然是不可能的。就算扣除了減少的食量，如果你15天減去的12斤都是脂肪組織，每天至少也得運動五小時，這也是不可能的，而且也不可能長期堅持下去的。

所以說減脂肪非常難的，人每天消耗的熱量有幾個部分，70%都是基礎代謝，還有10%是消耗食物的生熱效應，其他的20%是日常生活起居上下班等加上運動，所以運動消耗的總熱量是總消耗量的20%就是頂峰了。運動是個雙刃劍，死宅不動和運動過量都有損於健康。一般來說，每天30到60分鐘的運動，最多90分鐘的運動，適合長期堅持，因為減肥不是一時興起，而是一輩子的事，只有長期堅持的健康的膳食模式，和適量的運動才能長久。運動和健康長壽的關係是U型曲線，適量運動使死亡率降低，但量大了，死亡風險反而提高，這個拐點就是每週大於9小時運動。

你並沒有說明你每天做如此大量的運動，那減肥必然是透過節食和一些正常的運動實現的，也就是餓瘦了。而靠餓，減掉的大部分是肌肉、水分和糞便，脂肪只是少量的。一位男性志願者，30歲，64公斤，進行了7天只喝水，不吃任何食物（稱為水斷食）的試驗，體重下降了15斤。聽這個數字，大家是不是蠢蠢欲動呢？一週減15斤呢。但是這15斤是什麼呢？水斷食7天，掉了15斤體重，其中肌肉8斤，脂肪2斤，水分和糞便加起來5斤。而且基礎代謝經過測試，下降了10%（100多大卡），就算以後食量恢復，體重恢復，基礎代謝是不會再回升的。大家都知道，長8斤肌肉有多麼難，尤其是女性，睪丸酮參與合成肌肉，女性睪丸酮含量是男性的1/20，維密模特每天練3小時，精心搭配膳食，一年才長兩三斤肌肉。關鍵是摧毀了基礎代謝。真是得不償失！

所以說你要關注你瘦的12斤到底是什麼？是肌肉，水分糞便，還是脂肪？按照剛才這個比例，應該差不多是減了6.4斤肌肉、脂肪減了1.6斤，水和糞便減了4斤。

重量短期減得多，說明你每天的能量缺口很大，基礎代謝降低也多。你應該屬於短期內靠極低熱量攝入，達不到基礎代謝的攝入量，同時運動比較多的這種。這樣挨著餓運動不能持續一輩子，身體受不了，脂肪還沒減到位呢，就會出現很多問題，比如免疫力低下容易生病，乏力，失眠健忘脫髮，精神恍惚。

而且一旦恢復正常飲食後，身體會擔心下一次饑荒的來臨繼續儲存更多的能量，反彈回來的是體重，而不是基礎代謝。這種低代謝水平，意味著你就算少吃一頓飯，還是會比以前胖。也就是說你吃正常的飯每天就算兩頓，也會比人家吃三頓飯還要胖，這也就是很多人越減越肥的根本原因------摧毀了基礎代謝，占人體消耗總能量70%的基礎代謝變得越來越低。

我們攝入的所有飲食的能量有70%是維持生命的基礎代謝，如果被摧毀了，就變成了喝涼水都胖的“易胖體質”了，不要輕易捱餓。

科學健康減肥不僅僅是管住嘴，吃太少也不行，而是要聰明吃不多不少剛剛好，邁開腿也不是運動越多越好。

WHO關於健康減肥的三大標準:不厭食，不腹瀉，不乏力。

減肥速度不能快，快速減肥流逝的是肌肉和水分，每週不超過1公斤，每月1到3公斤，循序漸進，長期堅持。

請按照中國居民平衡膳食餐盤吃飯，一天三盤，總攝入1300到1500大卡，均衡搭配，在註冊營養師建議下吃膳食補充劑，每天一小時運動即可，學會吃飯，養成運動習慣，減肥就是水到渠成，而且可以保持一輩子減肥成果。