中老年人晨練不建議超負荷運動，那樣會加重機體負擔，不但達不成健康的目的反而影響我們的健康。

推薦運動八段錦

八段錦作為一項健身活動，對人體有著很多的益處，不僅能夠舒展筋骨，緩解疲勞，還有活血通氣的作用。同時對於神經和心血管有著很好的預防作用。對於人體的各個器官都有著很好的平衡作用;

八段錦怎麼練

1、兩手託天理三焦：這套動作下來小指和無名指有麻的感覺，主要作用就是調節身體各器官，糾正肩內收和圓背等不良姿態;

2、左右開弓似射鵰：這套動作需要充分運用到兩手、兩臂，開啟就像射鵰左右開弓，這樣有利於加強和血液迴圈，促進身體健康;

3、單舉手臂：這套動作需要一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩邊內臟器官和肌肉進一步受到牽引，這樣有利於加強胃腸活動和消化功能;

4、運用頭部運動：這套動作需要頭部向後瞧，這樣有利於加強血液迴圈，消除大腦和中樞神經系統的疲憊;

頭部運動對活潑頭部、增強頸部肌肉活動有較明顯的效果,並且對消除大腦和中樞神經系統的疲憊和一些生理功用障礙等也有促進效果。可是,這節動作按中醫理論卻向來被以為對五勞七傷有防治效果。

八段錦的功效與作用

1、有利於消除疲勞：八段錦的主要動作是四肢和軀幹的擴張，這樣有利於胸腹腔血流的再分配和肺部的擴張，使得呼吸加深進而能夠呼吸道更多的氧氣，對於消除疲勞有著很大的益處;

2、能夠矯正駝背：八段錦動作是全身的擴充套件活動，隨著呼吸的加深，能夠排程內臟各部對於糾正正肩和駝背有很好的效果，像常常伏案學習和作業的年輕人不妨練一練;

3、能夠促進血液迴圈：八段錦有一動作的要領在胸部包含兩手、兩臂和胸腔內的心肺，經過擴胸伸臂能夠增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液迴圈，對於身體健康是很有裨益的;

4、能夠預防脾胃和腸胃病：八段錦的第三式主要需要手上舉和手下按，這樣能夠牽引兩側內臟器官和肌肉，使得胃腸蠕動和消化功用得到增強;

5、能夠增強頭部血液迴圈：八段錦第四式主要工作在頭部，需要頭部重複向左、向右滾動，眼球儘量往後看，這樣的話就可以加強頭部血液迴圈、增強頸部肌肉，能夠很好的預防頸椎病，降低高血壓和動脈硬化減少暈厥感覺;

6、能夠鍛鍊腰肌：因為這一動作需要有前俯和後仰，所以能夠擴充套件腰背肌肉，使腰部的各個器官特別是腎臟、腎上腺等得到增強，能夠很好的預防腰肌勞損;

7、能夠預防近視：八段錦中的第四式和第七式需要用到目增力量，所以能夠很好的加大眼球活動範圍和瞪眼瞋目的動作，從而增強眼肌預防近視;

8、能夠很好的疏通經絡：八段錦第八式需要顛足而立、拔伸脊柱，下落振身，這樣的話就能夠很好的放鬆身體、疏通經絡，讓人感覺很是舒暢;

中老年早晨鍛鍊已經是很多人的習慣了，其實主要是老年人早上起床鍛鍊的多，中年人有一部分也逐漸開始加入運動的隊伍中，那麼對於運動，早上起床後建議不要做過多的劇烈的運動，早上起床後，身體的狀態還不是很好，需要一些溫和的運動來幫助喚醒身體，比如快走，慢跑等都可以，一些有氧運動比較適合早上起床後的晨練，而對於一些力量的運動，建議傍晚鍛鍊效果是最好的。

早上運動還有一個問題就是是否吃飯的問題，如果有血糖低的問題的人，有慢性疾病的人，建議都不要空腹運動，早飯後半小時至1小時，進行散步運動，1小時以後慢跑快走或者慢跑運動最好。而對於早上空腹運動沒有不適感的人來說，早上是可以空腹運動的，但是如果出現不適了，應立即停止運動，以後儘量也不要空腹進行運動了，早上的有氧運動，輕度相對較小，身體也容易接受，可以更好的喚醒身體。尤其是在飯後半小時至1小時運動，不僅可以促進腸胃蠕動，減輕消化負擔，還能夠消耗攝入的能量幫助控制體重，對於心腦血管疾病的人來說，也更有利於疾病的控制。

而對於一些強度較大的力量運動，建議還是晚上做比較高，因為晚上身體的耐力，柔韌性等狀態都處於一天的最佳中，運動起來也更得心應手，爆發力也更好，健身的效果也更好，但是晚上的力量運動不影響早上的有氧，早上運動需要早起，這樣還可以倒逼自己早睡，對健康更有益。

現在的人越來越注重運動，中老年人早晨鍛鍊要因人而異，每個人的體質不同，要根據自己身體狀況和愛好進行適當的運動。

中老年人早晨鍛鍊不要做過於劇烈的運動，可做一些舒緩的運動如：散步，倒走，太極，體操等。散步可調節各器官的功能；倒走可幫助減輕腰椎，頸椎的壓迫感；太極可幫助身體協調平衡，對身體柔軟度也有幫助，還能增加人的精氣神，並有預防心血管疾病的作用；做體操可以讓身體得到放鬆，還可舒緩中老年人僵硬的四肢。

溫馨提示：

有些中老年人不適合早晨鍛鍊，因為一般早晨鍛鍊很少有人吃飯，早晨是血壓的高峰期，有些慢性疾病如：高血壓，高血脂，心臟病等等。在早晨鍛鍊會增加心肌梗死等風險；糖尿病患者早晨空腹鍛鍊，容易出現低血糖。

1、廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

2、做體操：做體操也是全身能得到鍛鍊的專案。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

3、打太極：太極是斯文的運動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

4、倒退走路：別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。

5、散步：對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

6、慢跑：如果你喜歡一個人鍛鍊，那麼慢跑是不錯的選擇。不過最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

7、騎腳踏車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。

8、球類運動：老年人可以根據自己的愛好去參加一些球類運動，比如說乒乓球，羽毛球，檯球，門球和Golf球等。但是千萬不要去參加籃球這樣的比較激烈的運動。

適合老年人的運動還有許多，關鍵是一定要有益於身體健康，並且不能夠過量。老年人還可以給自己按摩，比如說推擦，揉捏，掐點，搓等這些動作可以在一定程度上改善老年人身上的血液迴圈，從而改善身體的新陳代謝功能。

中老年人鍛鍊注意事項：

1、不宜早。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作，寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作。所以，老年人應在太陽初升後外出鍛鍊為宜，最好不要早晨五六點就去做運動。

2、不宜空。老年人晨練是養生修性的一個好途徑，但不吃早餐就投入鍛鍊的方式對人體健康危害很大，甚至還有一定的風險。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹運動很容易造成低血糖，持續性嚴重低血糖將導致不可逆性腦損害，甚至死亡。

即使是健康老人在空腹運動時也有很多問題，因為人在空腹運動時會從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的遊離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題，甚至會導致猝死。

3、不宜露。早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛鍊。

4、不宜激。老年人體力弱，適應性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病，對老年人不適合。

5、不宜急。因為老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，所以專家建議在鍛鍊前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，事先做5-10分鐘的熱身活動，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個關節充分活動後，再開始運動，以防止因驟然鍛鍊而誘發意外事故。

老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛鍊方式。

人從中年到老年，健康狀況真是沒法比也不能比。體質各異情況各異，習慣也不盡相同，所以適合自己的就是好的。有人說六十以上的人不能再做彎腰摸腳不適合再做俯臥撐不能站著穿褲子，但有些七十多歲的人單雙槓玩的飛起來一樣，游泳二千多米中途不休息簡直是個浪裡白條。這年頭這時代，八仙過海各顯神通，健康就好快樂就好，根據各自情況，過好自己的生活，足矣。

中老年早晨鍛鍊，鍛鍊身體的方法有很多，最好選擇適合自己的鍛鍊方法，如散步，打太極拳，做廣播體操和健身操，還有的小區建有健身器材，選擇適合自己的就可以經常鍛鍊。循序漸進的鍛鍊過程，可以增強自己的身體素質，提高生命質量。