根據您的描述，首先要排除一下器質性疾病，比如腸道息肉，乙狀結腸冗長症，腸炎等，可以先做一個腸鏡，排便造影檢查，如果沒有異常，考慮是便秘。

便秘一般和這幾個原因有關係。

1 吃的少，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，容易導致排便困難。

2 吃含高纖維的食物少，大腸蠕動不足，容易導致便秘。

3 身體乾燥，平時如果出汗比較多，水分損失比較大，如果喝水不足，就容易導致大便乾燥。

4 休息不足，睡眠不足，情緒焦躁等，會抑制胃腸道的蠕動，容易引起便秘。

5 體能太差 如果腸道吸收能力弱，肌肉很少，內臟功能低下，會導致腸道蠕動不足。

需要從以下這幾個方面來改善。

1 建議可以加強運動，促進血液迴圈，可以增強腸道蠕動，改善消化吸收能力，使內臟肌肉得到恢復，這樣排便會順暢起來。

2 多吃高纖維飲食，建議主食的一半選擇燕麥，大麥，玉米，蕎麥，紅小豆，扁豆，紅薯等。每天吃一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜佔到一半，每天吃25克的堅果，吃50克左右的豆製品，比如豆漿，水豆腐，豆腐乾等。每天再加半斤的水果，這樣可以達到每天20克左右纖維攝入量。

3 如果飲食運動不能改善，可以短期服用小麥纖維顆粒幫助通便，安全沒有副作用。