多了，跑步是要全身協調工作的運動，幾乎會用到全身肌肉，再加心肝和肺。剛開始跑遠點的距離，光擺臂動力都能讓人覺得累，所以要提高成績，不光要練好腿部肌肉，還要練好手臂力量、核心力量和增強心肺功能，還要學會怎麼跑，腳怎麼落地，怎麼呼吸。

一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。 二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑 步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從 而促進了骨的正常發育。 老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退 行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的 退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。 三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌 強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。 在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟 比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅 持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這 樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道， 一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸 機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量 增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。 六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈 介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％ 的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑 步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。 七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境 的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快； 二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦 徹底，能迅速恢復到平靜水平。