如何讓大腦不熬夜？

我昨晚上睡的有點早，十點半，今天早上三點半就醒了，大腦很清醒。不過平時我是十二點睡覺，早上四點五點之間睡醒，如果入睡時心情很平靜，不會做夢，醒時大腦也很清醒。

我現在不管是在噪雜的公交車上還是在公共場合，我都能利用碎片時間很快靜下心看書，而且不受環境影響。我想睡覺也是這樣，放下所有的困擾，專心專注睡覺，就是睡覺，這個時刻幹好這一件事。這樣睡眠的質量才高，大腦徹底休息，睡醒大腦才清醒。

我覺得比較重要的一點是『睡眠的規律性』。

比如昨天睡9個小時，今天加班只睡6個小時，放假又一覺睡到大中午……這樣的不規律性睡眠會讓大腦很疲憊，這跟睡眠時長並無關（一天只睡三四個小時的那種不算）。

每天保持睡眠時長不相差太大，起床的時間也是一樣。即便一天只睡6，7個小時，也不會覺得很疲倦。

當然啦，有條件的話還是多休息。

另外，有的人適合熬夜有的人不適合，如果熬夜對你來說有不舒服的感覺，那就儘量不要熬夜，這是睡多長時間的覺都補不回來的。

近年來，中國神經系統和精神疾病發病率呈逐年上升之勢，這已引起了社會各界的廣泛關注。

　　目前中國腦血管病患者近700萬，每年新發病人都超過200萬。而中國在醫學界對於腦健康的研究重點集中在腦血管、老年痴呆症、癲癇等典型病症上。在所有的疾病中，腦血管病的致殘率是最高的，其中70%以上都留下各種各樣的後遺症。

腦疾病呈年輕化趨勢，已被科學界關注。在現代社會中，來自多方面的壓力，以及不良的生活習慣，使得很大一部分年輕人群的大腦處於異常疲累的狀態。

　　國內某知名IT公司的一名年僅27歲的男員工，到崗僅一個月，就突發腦出血住院治療。好在公司幫他墊付了大量的醫療費，並在之後採取不斷的輔助措施以保證治療的順利進行。

　　為何越來越多的年輕人也會患上腦出血這類的“老年病”，現在很多年輕人都處於“亞健康”狀態，其實就是指人體介於健康與疾病之間的邊緣狀態，無器質性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關係，也稱“疲勞綜合徵”。通俗點說，就是人們常說的“到醫院檢查不出病，自己難受自己知道”的那種狀態。

　　現在年輕人的生活和工作壓力越來越大，長期的勞累和經常性的超時工作，容易造成身體機能的紊亂從而導致各種疾病。尤其是“白領”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰，工作之餘加班加點，主動放棄休息只為工作的人比比皆是，精神和心理壓力都很大。更有甚者，連飯後的一點點空閒時間也不放過，就算是午休時間，白領們也常將之視為正常的工作時間。如果他們心理承受能力較強，及時調整心態，隨時化解壓力，就不會積勞成疾。

　　反之，精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充，使內分泌功能紊亂，交感神經系統興奮過度，植物神經系統失調，導致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”症狀甚至患病。

怎樣養護大腦　

1.讓大腦在勤奮中保持年輕

　　要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦。這不但可以提高腦神經的靈敏性，同時還能開發大腦潛在的能力。

　　2.鍛鍊不僅健身也健腦

要讓大腦在適當的體育活動中得到鍛鍊，經常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣採購站——肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應，能及時把勞動和用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至於產生疲勞。同時，運動還能增加大腦的重量和皮質的厚度，可以幫助發掘腦的智力。科學家們發現，運動時由於精神奮發，心情舒暢，因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。

　　3.預防動脈硬化的發生同時也在保護大腦健康

　　身體內如營養心臟的冠狀動脈，營養大腦的大腦前動、大腦中動脈一旦發生硬化，危害極大，可導致冠心病、腦血管意外等嚴重病患。腦動脈硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高膽固醇食物。新近研究表明，魚肉蛋白有助於預防動脈硬化，對健腦益智有好處。

　　4.保護大腦的健康還要注意預防腦部疾病

　　腦膜炎、腦外傷、腦震盪、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸菸、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。

5.早餐要吃好

　 早上起床正是大腦最缺能量的時候，吃一頓有營養的早餐，讓大腦慢慢清醒過來，早餐應該是一天開始時最重要的工作。早餐最好以全麥、糙米等穀類為主，這樣可以讓血糖緩慢上升，保證能夠持續供應腦部能量。

6.細嚼慢嚥，增加咀嚼次數

　　吃東西的時候儘量多增加咀嚼次數。研究發現，使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦幹、小腦、大腦皮質，提高腦部活動，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力和學習能力。

損害大腦的10個壞習慣

【不吃早餐】

　　早餐這頓飯確確實實是整個一天最重要的，如果不吃，那麼你的血糖就可能會升高、降低或是變得不規律。經歷了一整夜甜美的睡眠，沒有吃任何東西，醒來後你需要的最重要的東西就是食物。否則，大腦就會缺失養分，很容易受到傷害。

　　【缺乏睡眠】

　　長期的睡眠缺失會導致大腦裡健康細胞的減少。睡眠可以幫助我們擺脫壓力，重新再造身體的每一個細胞。

　　【糖-攝入過多】

不幸的是，我們吃的喝的每一個食物中都含糖。如果你能減少糖的攝入，就會獲利良多。糖攝入的減少，就會使你體內更多地攝取其他營養成分，並且能防止大腦出現問題。

　　【暴飲暴食】

　　暴飲暴食會導致體重增加、肥胖，損害大腦，使精神注意力不容易集中。

　　【吸菸】

　　這是所有壞習慣中最壞的。吸菸有很多惡果，對於大腦而言，則會導致腦萎縮、痴呆，比如阿爾茲海默氏症。

　　【矇頭睡覺】

　　這個聽上去很奇怪，但是，在晚上睡覺時我們需要更多的氧氣。矇頭睡覺除了限制了我們對氧氣的攝取，還增加了二氧化碳的攝入量。

　　【空氣汙染】

　　你不可能全天24小時戴著口罩工作、生活，實際上你也沒什麼可以做的。大腦需要大量的氧氣，而汙染的空氣剝奪了大腦的權利。

　　【帶病堅持工作】

我們所有人都處在一個高速、快節奏的工作環境中，我們每天都有太多太多的事情需要處理。當我們生病時，仍無法或是沒辦法停止工作。生病就意味著我們的機體在乞求獲得休息的時間。不要違背自然規律，停一下，給自己身體一個喘氣、休息的時間。

　　【懶言少語】

　　說話可以啟用大腦，並使其始終處於一個工作狀態。儘可能多的參與一些高智商的交流，有益於大腦健康。

　　【缺乏良好的思想和刺激方式】

　　思考可以激勵大腦用健康方式進行工作。思考可以為我們開闢新的路徑，啟用我們大腦的每一個部位。你必須使大腦始終處於工作狀態，大腦長期得不到鍛鍊，就很容易廢退。人類最擅長於學習、說話和思考，那麼為什麼我們不用自己擅長的技能來工作?這才是“腦黃金”，大腦年輕態的秘密。

　　結語：由於飲酒、吸菸、運動量少、高熱量飲食、夜生活過度等不健康的生活方式，以及工作壓力大、精神緊張、情緒焦躁對大腦的損害，從而導致年輕人腦血栓或者腦出血發病率增速，並引發一系列亞健康狀況。所以，為了減少對大腦的損傷，生活要規律、合理膳食;按時入睡，保證充足的睡眠;適當鍛鍊;學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好;儘量調整和改善工作及生活的環境條件。