謝謝邀請！如果有抑鬱症怎麼辦？如果感覺自己抑鬱了或者心境很低落且持續了一段時間，要去見心理諮詢師，將你的情況說出來探討下，看是否是抑鬱。必要的話要去醫院精神科用藥，但還是要輔助心理諮詢，情緒通常與人的見地、觀念、認知思維模式有關，透過諮詢去看下引發抑鬱情緒的未完結情緒或事件、引起抑鬱情緒的認知思維模式，透過完結過去的未完成情緒、透過覺察、重建新的認知思維模式，可以改善人的情緒，並且有個新的思維框架去幫助你改善自己的生命狀態和生活狀況。

我曾集抑鬱強迫社恐於一身。患有抑鬱症多年多次的經歷，現在多少身心還遺留點後遺症！

這個問題我幾乎思考了大半生，怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？是呀！該怎麼辦呢！

有病須看是常識，早發現早治療最其碼在醫學範圍內來說是正確的

一旦患上抑鬱症在生活上做自己最喜歡做的事，當然做的事不能犯王法。像前幾年《曠野無人》作者李蘭妮，她的身心受到的折磨不是一般抑鬱症病人能抗的了的。靠的是對寫作上的激情，《曠野無人》第二部的連續出版來抵抗痛苦折磨

我抑鬱症的反覆發作後，真是讓我欲哭無淚，欲笑無能，生存和生活上沒有一點激情，我喜歡的愛好是釣魚，用身上僅有的一點理智和愛好，天天釣魚，釣魚窮三年玩鳥毀一生，一朝學會狗 攆兔從此走向不歸路的老俗語，全心全意釣了很長很長一段時間後，我又一次從病態病狀中走出來，沒用藥，沒治療，沒請教心理醫生

把複雜的病態簡單的落實到實際行動上，用身體的堅強改變讓心理逐漸改變如

跑步，堅持跑步，跑步抗抑鬱的說詞不是跑一會兒就不抑鬱啦！而是天天跑，月月跑，年年跑，說不定還能跑出一個長跑冠軍來

勞動能解決一切煩惱是人類最有經驗的總結

勞動一直勞動

我已故的老母親給我的指導思想是

人一天活著，一天就須吃飯，

你一天需吃飯，你就得勞動

我有幾次在病態很嚴重的情況下衝出了常呆的我熟悉的小屋，衝出家鄉，衝出了縣城，衝出了本省，在一個陌生的環境找活幹，堅持工作，堅持幹活，堅持勞動，我能堅持一個星期，情緒和理智就有所恢復，堅持一個月精神狀態就會大大改善，堅持三個月以上便會有一個積極向上的良性迴圈，當然最開始的堅持幹活真的真的很煎熬，不過能夠堅持下去，會感覺越來越好

人以上百，形形色色，看樹上的樹葉基本相似，但沒有完完全全一模一樣的樹葉，每一個抑鬱症人都能夠找到屬於自己對付抑鬱症的方式和方法的，永不言棄

努力前行

抑鬱症是病

但我的體驗是人生的本能，活下去的本能大於抑鬱症的強迫

存在就是合理

活著就有希望

自我感到心裡高興便是人間天堂

人基本需求是吃喝拉撒睡，把基本需求的吃喝拉撒睡正確規律化點，抑鬱症也就好啦，心情也就好啦

另外愛自己，愛自己的生命和靈魂，不要讓思維模式的誤導自虐，自虐是自己造孽，抑鬱症的自殺是病態狀態，而不是真的一無所念，絕食自殺所付出的精力和意志力比起餓了就吃，渴了就喝水要難的多的多

愛自己

愛生活

愛冰涼一下冰紅茶

愛驢肉加火燒

愛油饃卷大蔥

有時當個吃貨感覺也挺好！

胡思亂想啥也不當

自己還痛不欲聲

很簡單不想不就萬事大吉了嗎

放下執著執念

找個希望和追求

活著是人的一個本能，沒有那麼多為什麼

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先了解一下什麼是抑鬱症？

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。

臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可由自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。

每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

從治療的角度來說，抑鬱症的病因是多種複雜因素相互作用的結果，比如生長環境、家庭教育、生活事件、精神刺激因素、遺傳、神經生化等，大體分為：社會、生物、心理。

因此抑鬱症的治療也要從這些方面入手。

除了吃藥能快速起到改善臨床症狀，緩解痛苦的治療方法外，還有多種輔助治療手段及康復訓練來幫助患者恢復，達到治癒的目的。

包括生物反饋、中頻、電針、慢腦、經顱磁等，需根據具體情況選用不同的物理治療專案。

其中經顱磁刺激是一種無創、無痛、無損、安全，療效明確的非藥物治療手段，可以調整中樞神經系統的平衡，包括5-羥色氨的，去甲腎的腺素的，多巴胺的等等。對於輕中度抑鬱症患者來說，效果是公認的。

透過語言或非語言因素，對患者進行訓練、教育和治療，用以減輕或消除身體症狀，改善心理精神狀態，適應家庭、社會和工作環境。

有些抑鬱症患者，疾病起因多與心理因素及精神刺激有關，治療側重點可能更多地是心理疏導，就能完全緩解臨床症狀，從而達到康復的目的。

生命在於運動，透過運動可以啟用人體內在的動力系統，比如多巴胺就可以被啟用。多巴胺是中樞神經系統的遞質，它和人的情慾、感覺有關，傳遞著興奮及開心的資訊。

但是抑鬱症患者的多巴胺是下降的，因此患者會表現出動力不足，興趣下降，所以透過運動來啟用體內的多巴胺，是非常有助於患者恢復的。

對於抑鬱症患者，我們推薦多人運動會更好一些，比如球類運動，乒乓球、羽毛球，籃球或足球等，在跌打滾爬的過程中，患者陰霾的心理會比較快速得到調整。

不可否認，音樂的力量是強大的。快樂的人，聽到悲傷的音樂也會哭泣；憂傷的人，聽到歡快的音樂也願意舞蹈；浮躁的人，聽到安靜的音樂也會變得冷靜和溫和。條件允許的話，可以選擇創作或說唱，用音樂的方式來發洩自己的情緒。

患病期間，可多吃一些含維生素C的水果及菠菜、香蕉等。因為維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度，還能增強身體抵抗力。

同時菠菜富含葉酸，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒。

罹患抑鬱症期間，因抑鬱情緒會喪失原有的興趣愛好，變得疏懶、被動，甚至不願開口說話。培養一些新的興趣愛好，可有效提升自己的情緒狀態，愉悅心情，增加自信。同時也可建立一定的人際關係，都有助於恢復良好的社會功能。

綜上所述，抑鬱症需要採取綜合全面的治療方法，輕、中度的抑鬱除了服藥外，也可以透過上述方法來達到治療的目的，前提是需要心理醫生的專業評判和指導。

如果有抑鬱症怎麼辦？作為一個，從業15年的心理諮詢師，我來談談這件事兒吧。

首先，我們應該正確去認識抑鬱症。

抑鬱症只是一種普通的心理疾病，只要正確治療它不是什麼絕症，是完全可以治癒的，我們不需要因為這件事情而瞧不起自己，或者覺得自己的人生沒有希望了。

其次，確診自己的抑鬱狀況.

我們需要在醫生和心理諮詢師的幫助下，弄清楚自己到底是抑鬱情緒還是抑鬱症。

如果是抑鬱症，我們現在是輕度、中度，還是重度？明確自己的狀況，我們才能更好的治療。

最後，抑鬱症的治療藥物和心理諮詢並重。

如果確定自己確實患了抑鬱症的話，這個時候最有效的治療方法是心理諮詢治療和藥物治療共同進行。一般而言，對於輕度抑鬱症只進行心理治療就可以了，如果是重度抑鬱症，則需要藥物和心理諮詢共同配合，單純的心理諮詢或者是藥物治療都容易復發。藥物治療可以改善我們大腦遞質，讓我們產生更多的內啡肽，直接從生理上控制自己的抑鬱，而心理諮詢可以讓我們更好的去面對自己所現在的狀況，讓自己以更積極的心態去面對自己的情況。

另外，抑鬱症患者的自我照顧。

抑鬱症患者除了進行治療之外，還可以透過運動和規律自己的生活來改善自己的狀態。規律的生活可以讓我們找到對生活的掌控感，而運動可以讓大腦產生更多的積極大腦遞質，幫助我們剋制抑鬱狀況的發生。