失眠不是一時半會就能治好的，治療失眠需要慢慢的調養加上你自己的堅持！下面給大家推薦幾個可助睡眠的方法：

1、轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

2、快速入睡，掌握時機

時機一：晚9時至10時，這是入眠的黃金時間，這個時間入睡最有利於身心健康。

時機二：晚上12時左右。12時是重要的時間分界點，12時前入睡，可以保證精力和體力更好地修復。

時機三：12時之後，若再想睡則要等凌晨3時左右了。

3、白天多曬太陽

為了保證良好的睡眠，可以選擇白天多曬曬太陽。因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素，它有將人體調整到夜晚的模式，從而在夜晚產生睏意的作用，其分泌量，受到上午曬太陽多長時間的影響。因此，為了晚上睡個好覺，白天至少要曬太陽30分鐘，理想的時間是2個小時以上。

4、不喝刺激性飲料

睡眠不好的人在睡前四小時不喝濃茶、咖啡、酒等刺激性飲品。睡前兩小時內，不進食難以消化的食物。入睡前，不要大量飲水，以減少夜尿。

5、按摩穴位

百會：在頭頂，前髮際直上正中5寸。大家看看人體經絡穴點陣圖就知道，百會是手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交會處，通常所說的“三陽五會”就是百會。百會有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。

由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

治療失眠最安全又有效的方法：

中藥對治療失眠有很好的效果，但是傳統煎出的中藥味苦，難以下嚥，而膏方卻味道甘美，形狀晶瑩剔透，藥效還高。這也是膏滋流轉於鼎食之家的緣故。如果你發現自己無法入睡，不如來一點膏滋調理睡眠，在這裡大家要注意，目前市面上膏滋種類繁多，功效複雜，要選擇具有權威性，在食藥監局備案，資歷較佳的膏滋才行，其中的經典代表肖家百年傳承的——培҈神 ҈膏 ，就是其中的名方之一，其安神定志、益氣養神、滋養臟腑的功效最為顯著，透過進補來調治失眠，增強機體的抗病能力。用過的失眠者盡數都能恢復睡眠質量，因培神膏 是中醫藥文化的重點保護專案，現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，在網上也可以找到。

失眠的危害有很多，治療失眠一定不能耽擱

1、失眠會導致脫髮

突然發覺自己掉髮變多，這有可能就是因為失眠的緣故了。睡眠不好的人頭髮經常受損，這是因為失眠會造成內分泌失調，使皮脂腺分泌過多或者皮脂腺分泌性質改變所導致的。

2、失眠導致健忘

失眠使精神變差，精力變少，從而也會對記憶力造成影響。失眠引起的健忘，尤其是長期失眠患者，通產都會伴隨著健忘的症狀出現。尤其是失眠一直持續的時候，健忘程度也就越來越高，而相反地，健忘也會加重失眠程度。

3、面板受損出現暗瘡、黃褐斑、青春痘等

女人基本都對於自己的面板有著密切的關注，須不知，假若女性常常熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，從而引起面板出現乾燥、黑斑、彈性差、缺乏光澤以及暗瘡、青春痘、黃褐斑和晦暗無光等問題。

1、牛奶

牛奶含有令人鎮定元素，其含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，可以有效抑制興奮神經，使人產生疲倦的感覺逐漸遞增，可以很好地促進從淺眠到深眠的過程。一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2、桂圓

桂圓是個很好地補品，其營養成分極佳，可以補血益氣，安定心神。平時做粥，喝水都可以放幾顆桂圓肉，對失眠健忘，夜晚盜汗有很好地療效。需要注意的是桂圓屬熱，不能多吃容易上火。適量即可。

3、酸棗

酸棗仁治療失眠是很出名的有藥方，屬中藥一種，不過副作用近乎不計。可以有效地抑制中樞神經，安定心神。酸棗仁磨碎水煮，睡前喝一杯，效果極佳。

酸棗樹根25克加丹參10克水煮2小時左右，飯後2小時早晚各一次，對神經衰弱，盜汗失眠有很好地療效。半月左右即可。

4、小米

發生失眠的人多進食小米小米是穀物中營養最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量澱粉，失眠患者食用以後容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

5、核桃

核桃的營養豐盛，具有很好的改善睡眠質量的功效。神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀可以多食。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用，效果非常明顯。

6、蜂蜜

蜂蜜具有補中養脾、除心煩作用。對於失眠患者來說可以促進自身的情緒穩定，每晚用適量蜂蜜衝開水飲用，對失眠有所改進。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

良好的睡眠習慣是活的高質量睡眠的重要條件，而高質量睡眠對接觸大腦的疲憊及保持充沛的精力有這直接的關係。在我們的日常生活中，經常會有人出現失眠的現象：如有的人晚上通宵不眠，有的人夜間睡眠少，有的人早醒等等，那麼失眠該如何進行自我治療呢？今天我們就從自我治療和食物療法來那個方面來說。

一、失眠自我治療方法

1、睡前做好個人衛生和環境衛生。

2、為病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間佈局合理、清潔，光線柔和，溫、溼度適宜，床鋪舒適。

3、養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。

4、如有嚴重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥，以加深睡眠。⑤睡前忌服興奮性飲料（如酒、濃茶、咖啡等），儘量少抽菸，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。

二、根據失眠型別採取食療方法

1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

2、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

7、神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

上述關於失眠的治療方法，如果你覺得有效，記得分享給有需要的朋友，他們會感謝你的，上述方法配合睡寧方使用更佳，祝願你有一個好的睡眠！

失眠的治療方法有很多種，

吃安眠藥是一種

熬中藥喝是第二種，

還有推拿按摩針灸等，

當然光腳踩鵝卵石赤腳踩豆子也算，

各種方法五花八門，

但是對於眠友來說，

能見效的很少，

所以很多眠友走了很多彎路吃了很多苦，

上過很多花了不少錢，

最後落下個失望透頂，

因為很多方法一方面眠友不堅持，

其次速度太慢大家沒耐心，

所以作為一個失眠康復導師，

我推薦大家參加通心脈失眠康復打卡訓練營

因為心脈通了大腦養份供應充足

睡眠是自然而然的事，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者