看到有人用個槓鈴然後一直彎腰直立，這個是什麼動作？練什麼的？怎麼練？要注意什麼？彎腰直立彎腰直立的健身動作是什麼呢？
是槓鈴體前屈，叫也早安式槓鈴體前屈
槓鈴體前屈的主要目標肌肉群是：下背部和膕繩肌，臀部肌群。
其實參與槓鈴體前屈的肌肉群是很多，比如：背闊肌，股二頭肌，半腱肌，半膜肌，臀大肌，大收肌，豎脊肌，多裂肌，腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌。但是槓鈴體前屈主要還是以練下背部和膕繩肌，臀部肌群為主。
可能很多人覺得奇怪，這個動作未免也太簡單了吧，這也能算一個健身動作？
我認真的告訴你，能算。槓鈴體前屈看起來確實簡單，但其實做起來卻大有學問。有句俗話說的好，外行看熱鬧，內行看門道，在不知道的人眼裡這個槓鈴體前屈一文不值，但是在懂的人眼裡這槓鈴體前屈訓練動作就是個寶，如果能好好利用槓鈴體前屈鍛鍊身體，那麼百利無一害。
準備動作：
①選擇適合自己身高的槓鈴架，把槓鈴放在架子上。給槓鈴加上適當質量的槓鈴片，開始時重量不要太重。
②雙手握住槓鈴，然後將槓鈴從架子上舉起，然後用雙腿發力，然後直起上身。
訓練步驟：
①雙腿固定，屈曲髖關節，上身前傾。膝關節微微彎曲，上身慢慢的下放，直到幾乎與地面平行為止。
②然後抬起軀幹回到剛剛開始的位置，然後重複動作。
步驟分解：
動圖展示：
①彎腰駝背
槓鈴體前屈的動作過程，要求的是背部挺直，如下圖，利用一根筆直的木棍作為參照物固定住背部挺直的狀態，不然背部在槓鈴體前屈的動作過程中出現彎腰駝背的情況。
如果在槓鈴體前屈的過程中，彎腰駝背，那麼槓鈴體前屈這個動作就完全失去了本來訓練的意義。本該刺激的膕繩肌將不會得到訓練。
所以，我們在槓鈴體前屈的動作過程中務必保持抬頭挺胸背部挺直的狀態。
②動作過程中腿部太直
在槓鈴體前屈的動作過程中軀幹俯立，臀圍位移，膝關節會微微彎曲，這樣就能刺激膕繩肌。假如你的腿部在動作過程中腿一直處於垂直於地面的狀態，那麼你的膕繩肌會感受不到任何來自槓鈴體前屈的刺激。
所以，我們在做槓鈴體前屈時，為了保證膕繩肌得到有效的訓練刺激，我們在槓鈴體前屈動作過程中要微微彎曲膝蓋。
膝蓋超伸最容易出現在初學者的身上，因為動作要領不熟悉，身體俯立的同時，膝蓋彎曲的程度不懂得控制，所以就會出現槓鈴體前屈的過程中膝蓋超伸的情況。
因此，我們在在槓鈴體前屈的過程中，膝蓋微微彎曲，膝蓋不要超過腳尖。
④軀幹位移不足或者軀幹超伸
很多健身訓練者最最常犯的錯就是軀幹上下的位移不足。
很多人只是做槓鈴體前屈三分之一或者三分之二的位移。然後就開始回程的動作，做預熱的動作時，我們可以做三分之一或者三分之二的槓鈴體前屈，但是在正式訓練中我們一定要保持槓鈴體前屈有足夠的位移。
因為在槓鈴體前屈的動作過程中，軀幹俯立的越接近與地面平行動作訓練刺激的效果就越強。
如果你槓鈴體前屈的位移沒到，那麼你的槓鈴體前屈只有別人三分之一或者三分之二的效果。
至於為什麼不捨的軀幹完全的全區我認為應該是平衡性不好掌握，所以，很多人不願意意踏出舒適區。
除此之外，槓鈴體前屈還有一個情況就是過度的位移。
這種情況一般出現在身體柔韌性比較好的人身上。為什麼說過度俯立身軀不好呢？
因為過度的俯立軀幹槓鈴有可能會滑動，身體有可能會過度前傾失去平衡。
所以，我們在做槓鈴體前屈時俯立軀幹彎曲接近90度就OK，不要超伸也不要位移不足。
⑤低頭
在槓鈴體前屈整個動作過程中，頭部始終抬起，與軀幹保持一致，軀幹在一個大約90度的角度範圍內上下位移。
在動作開始時或者過程中很多人會不自覺的就會低頭看地面。在槓鈴體前屈的動作過程中頭部姿態始終與軀幹保持一致，跟隨軀幹位移，不做任何抬頭低頭的動作。
因為抬頭和低頭都會影響我們的脊柱，會讓脊柱側彎，這與我們背部挺直的狀態不相符合。
所以，我們在做槓鈴體前屈是務必不要低頭或者把頭抬起過高。
⑥對動作難度理解不足
很多人對槓鈴體前屈有這樣的誤解，認為槓鈴體前屈很簡單，槓鈴體前屈不但不簡單，相反，對於身體平衡性要求還很高，尤其是槓鈴體前屈。
身體在與地面幾乎平行時，對身體的平衡性要求最高，再加上槓鈴的重量，很容易發生向前滑倒的情況。
所以，為安全起見，請在深蹲架內做這個動作。槓鈴體前屈是一個難度很高的動作，做的時候一定小心謹慎。如果不知道適合自己的質量，那就從最輕的重量開始。
①徒手早安式體前屈
這個動作其實就是槓鈴體前屈的“低配版”
徒手，顧名思義就是空手不用任何工具做體前屈。
動作要領和步驟和槓鈴體前屈一樣，唯一的區別就是，沒有槓鈴負重，提手早安式體前屈雙手放在耳後。
②槓鈴杆早安式體前屈
槓鈴杆早安式體前屈這個動作比徒手動作增加了一點難度，但是相比於負重槓鈴體前屈又簡單許多，通常我們會在槓鈴體前屈之前用槓鈴杆做槓鈴負重體前屈做預熱。
單腿體前屈，就是字面意思，減少一隻腿的支撐作用，增加目標肌肉群的刺激感並對目標肌肉群進行有效刺激。
最後：
彎腰直立彎腰直立的訓練動作是什麼？
是槓鈴早安式體前屈。
槓鈴早安式體前屈是練什麼的？
參與槓鈴體前屈的肌肉群是很多的，但是槓鈴體前屈主要是練膕繩肌和下背部。
槓鈴早安式體前屈看似簡單，但其實它確實一個難度較高的動作，對平衡性柔韌性的要求是比較高。
看到有人用個槓鈴然後一直彎腰直立，這個是什麼動作？練什麼的？怎麼練？要注意什麼？彎腰直立彎腰直立的健身動作是什麼呢？
是槓鈴體前屈，叫也早安式槓鈴體前屈
槓鈴體前屈是練什麼的呢？槓鈴體前屈的主要目標肌肉群是：下背部和膕繩肌，臀部肌群。
其實參與槓鈴體前屈的肌肉群是很多，比如：背闊肌，股二頭肌，半腱肌，半膜肌，臀大肌，大收肌，豎脊肌，多裂肌，腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌。但是槓鈴體前屈主要還是以練下背部和膕繩肌，臀部肌群為主。
可能很多人覺得奇怪，這個動作未免也太簡單了吧，這也能算一個健身動作？
我認真的告訴你，能算。槓鈴體前屈看起來確實簡單，但其實做起來卻大有學問。有句俗話說的好，外行看熱鬧，內行看門道，在不知道的人眼裡這個槓鈴體前屈一文不值，但是在懂的人眼裡這槓鈴體前屈訓練動作就是個寶，如果能好好利用槓鈴體前屈鍛鍊身體，那麼百利無一害。
那麼槓鈴體前屈該如何做呢？準備動作：
①選擇適合自己身高的槓鈴架，把槓鈴放在架子上。給槓鈴加上適當質量的槓鈴片，開始時重量不要太重。
②雙手握住槓鈴，然後將槓鈴從架子上舉起，然後用雙腿發力，然後直起上身。
訓練步驟：
①雙腿固定，屈曲髖關節，上身前傾。膝關節微微彎曲，上身慢慢的下放，直到幾乎與地面平行為止。
②然後抬起軀幹回到剛剛開始的位置，然後重複動作。
步驟分解：
動圖展示：
做槓鈴體前屈需要注意哪些問題？①彎腰駝背
槓鈴體前屈的動作過程，要求的是背部挺直，如下圖，利用一根筆直的木棍作為參照物固定住背部挺直的狀態，不然背部在槓鈴體前屈的動作過程中出現彎腰駝背的情況。
如果在槓鈴體前屈的過程中，彎腰駝背，那麼槓鈴體前屈這個動作就完全失去了本來訓練的意義。本該刺激的膕繩肌將不會得到訓練。
所以，我們在槓鈴體前屈的動作過程中務必保持抬頭挺胸背部挺直的狀態。
②動作過程中腿部太直
在槓鈴體前屈的動作過程中軀幹俯立，臀圍位移，膝關節會微微彎曲，這樣就能刺激膕繩肌。假如你的腿部在動作過程中腿一直處於垂直於地面的狀態，那麼你的膕繩肌會感受不到任何來自槓鈴體前屈的刺激。
所以，我們在做槓鈴體前屈時，為了保證膕繩肌得到有效的訓練刺激，我們在槓鈴體前屈動作過程中要微微彎曲膝蓋。
膝蓋超伸最容易出現在初學者的身上，因為動作要領不熟悉，身體俯立的同時，膝蓋彎曲的程度不懂得控制，所以就會出現槓鈴體前屈的過程中膝蓋超伸的情況。
因此，我們在在槓鈴體前屈的過程中，膝蓋微微彎曲，膝蓋不要超過腳尖。
④軀幹位移不足或者軀幹超伸
很多健身訓練者最最常犯的錯就是軀幹上下的位移不足。
很多人只是做槓鈴體前屈三分之一或者三分之二的位移。然後就開始回程的動作，做預熱的動作時，我們可以做三分之一或者三分之二的槓鈴體前屈，但是在正式訓練中我們一定要保持槓鈴體前屈有足夠的位移。
因為在槓鈴體前屈的動作過程中，軀幹俯立的越接近與地面平行動作訓練刺激的效果就越強。
如果你槓鈴體前屈的位移沒到，那麼你的槓鈴體前屈只有別人三分之一或者三分之二的效果。
至於為什麼不捨的軀幹完全的全區我認為應該是平衡性不好掌握，所以，很多人不願意意踏出舒適區。
除此之外，槓鈴體前屈還有一個情況就是過度的位移。
這種情況一般出現在身體柔韌性比較好的人身上。為什麼說過度俯立身軀不好呢？
因為過度的俯立軀幹槓鈴有可能會滑動，身體有可能會過度前傾失去平衡。
所以，我們在做槓鈴體前屈時俯立軀幹彎曲接近90度就OK，不要超伸也不要位移不足。
⑤低頭
在槓鈴體前屈整個動作過程中，頭部始終抬起，與軀幹保持一致，軀幹在一個大約90度的角度範圍內上下位移。
在動作開始時或者過程中很多人會不自覺的就會低頭看地面。在槓鈴體前屈的動作過程中頭部姿態始終與軀幹保持一致，跟隨軀幹位移，不做任何抬頭低頭的動作。
因為抬頭和低頭都會影響我們的脊柱，會讓脊柱側彎，這與我們背部挺直的狀態不相符合。
所以，我們在做槓鈴體前屈是務必不要低頭或者把頭抬起過高。
⑥對動作難度理解不足
很多人對槓鈴體前屈有這樣的誤解，認為槓鈴體前屈很簡單，槓鈴體前屈不但不簡單，相反，對於身體平衡性要求還很高，尤其是槓鈴體前屈。
身體在與地面幾乎平行時，對身體的平衡性要求最高，再加上槓鈴的重量，很容易發生向前滑倒的情況。
所以，為安全起見，請在深蹲架內做這個動作。槓鈴體前屈是一個難度很高的動作，做的時候一定小心謹慎。如果不知道適合自己的質量，那就從最輕的重量開始。
體前屈變式動作：①徒手早安式體前屈
這個動作其實就是槓鈴體前屈的“低配版”
徒手，顧名思義就是空手不用任何工具做體前屈。
動作要領和步驟和槓鈴體前屈一樣，唯一的區別就是，沒有槓鈴負重，提手早安式體前屈雙手放在耳後。
②槓鈴杆早安式體前屈
槓鈴杆早安式體前屈這個動作比徒手動作增加了一點難度，但是相比於負重槓鈴體前屈又簡單許多，通常我們會在槓鈴體前屈之前用槓鈴杆做槓鈴負重體前屈做預熱。
單腿體前屈，就是字面意思，減少一隻腿的支撐作用，增加目標肌肉群的刺激感並對目標肌肉群進行有效刺激。
最後：
彎腰直立彎腰直立的訓練動作是什麼？
是槓鈴早安式體前屈。
槓鈴早安式體前屈是練什麼的？
參與槓鈴體前屈的肌肉群是很多的，但是槓鈴體前屈主要是練膕繩肌和下背部。
槓鈴早安式體前屈看似簡單，但其實它確實一個難度較高的動作，對平衡性柔韌性的要求是比較高。