清明夢(Lucid Dream)是指知道自己在做夢的夢，並且當意識到自己在夢裡時，可以改變夢境。透過練習，還能夠對自己的夢完全掌控的程度。你能創造任何腦中能想到的東西，改變環境，甚至可以改變自己的外貌，和亞伯拉罕林肯聊天，或者飛躍大峽谷。
最早的清明夢的記載可以追溯到五世紀，是St。
Augustine在公元415年寫的一封信。另一個著名的關於清明夢的記載來自於八世紀西藏喇嘛寫的一本關於死亡的書。喇嘛記錄了一種專門的瑜伽，用來在夢境中保持絕對的清醒。這份古老的檔案據說比我們現在所知的要更加深入。
從人類做夢開始，清醒夢就已經存在了。
"清明夢"這個詞最早出現在Frederik van Eeden的論文《A Study of
Dreams》,發表在1913年的《精神研究會學報》上。（他還寫了篇小說《The Bride of
Dreams》）。從那以後，"清明夢"被主流接受。
進入清明夢的前驟
"我不做夢的。"你是否聽別人這麼說過？或者你自己就這麼說過？這是不對的，每個人晚上都會做夢，只是有些人不記得罷了。學習進入清明夢的第一步是要有記住夢境的慾望。上床前，保持清醒，告訴自己說"我醒來時會記得夢境"。這是被證實的幫助回憶夢境的有效方法。
思維混亂或者憂慮焦躁會妨礙你早上回憶夢境。保持規律的睡眠作息，試著每天在固定的時刻上床和起床，這也能幫助你回憶夢境。上床前避免使用酒精和藥物。這些東西會阻止對夢境的回憶。飲食也起了很大的作用，油膩的食物或者睡前吃東西會使你的身體忙於消化而不是休息，以至減少了對大腦的能量供應。
回憶夢境最重要的步驟是做夢境記錄。放鉛筆本子或者小錄音機在床頭，這樣一起床就能拿到。要用最方便的方式記錄夢境。在床頭放盞小檯燈，萬一在半夜醒來，記錄夢境的時候就用得上了。
不要一醒來就馬上起床，閉著眼睛躺在床上，儘量減少移動。慢慢地醒來，保持放鬆，維持夢中的感覺，讓思維漫步在剛才的夢境中，寫下儘可能多的夢境細節，不要作判斷，只是記錄，這樣就可以能自己更清醒的時候來評價它。
如何進入清明夢
一旦夢境記錄保持了一段時間，每天都能回憶起兩個以上的夢了，就能開始練習如何進入清明夢。有一大堆方法能確認自己是否處在夢境中，但我只想說兩種對初學者來說最簡單的方法。
第一是現實檢測。現實檢測就是問自己"我是不是在做夢呢？"在夢裡回答這個問題並不是件容易的事情，但卻能明白確定是否在做夢。如果你發現自己處在個陌生的地方，或者在做在看一些現實中不可能發生的事物，就可以確定自己正處於夢中。。假設你在床上，或者在自己的房間裡，你可以試著看看鐘，看看書，或者別的東西，然後把視線挪開，然後再回頭去看看是否時間沒有改變，或者書上的字還是那個樣子。
試著透過想象來改變物體的顏色。白天的時候也問自己幾次是否在做夢，這樣你就能更順利地在夢中問自己。
第二種確認自己在做夢的方法是識別一些夢標。認出這些夢標後就能意識到自己在夢境中。（例如一頭粉紅色的大象，遇見了一個去世的人，或者魔法般的飛行。
）透過夢境記錄本追溯並尋找出你夢中經常 出現的事物，挑選一些對你特異的夢標。這樣的話，一旦你見到了夢標，就立刻意識到這是夢境，然後就能在夢裡進行下一步你想做的事情。
維持清明夢
對初學者來說，維持清明夢最大的障礙在於一旦意識到自己在做夢，就過於激動以至於從夢中醒來。
事實上，有經驗的人也會遇到這樣的問題。有很多種延續夢境的方法，如果出現夢即將結束的跡象，有人說透過旋轉能夠成功地回到夢境，也就是說，讓夢中的自己像溜冰運動員那樣旋轉起來，然後提醒自己下一個場景是在夢中的，透過現實檢測來確定一下。有時候，簡單的跑動或者跳躍就能維持夢境。
一旦你精通如何到達清明夢的狀態，並且能在一定程度上維持這種狀態，下一步就可以開始控制你的夢了。
控制夢境
下面是最有趣的部分。一旦進入清明夢，世界盡在掌握，任何想的到的事情酒可以在夢中發生。你是否想做個大英雄呢？能夠隱身，能夠做百萬富翁，能夠環遊世界。
我自己曾在夢中體驗過飛行，第一次在夢中成功飛行的時候，你能體驗到前所未有的自由感覺。想想看，如果你能像鳥一樣飛翔，風從髮間掠過，自由地去任何地方，明白了吧。人們還透過清明夢中的體驗來改善現實生活。例如更好的彈鋼琴，更好的溜冰技術，或者經商成功，有些人甚至說能得到宗教體驗。
科學僅僅開始研究清明夢的過程。一些研究人員認為這是人類進化的成果，是意識的延伸。不慣是進化得來，或是一直擁有這種能力，我們肯定還沒有完全享受它能帶來的好處。如果能更好的掌握夢境，我們就有更多可學習和培養選擇。
。
清明夢(Lucid Dream)是指知道自己在做夢的夢，並且當意識到自己在夢裡時，可以改變夢境。透過練習，還能夠對自己的夢完全掌控的程度。你能創造任何腦中能想到的東西，改變環境，甚至可以改變自己的外貌，和亞伯拉罕林肯聊天，或者飛躍大峽谷。
最早的清明夢的記載可以追溯到五世紀，是St。
Augustine在公元415年寫的一封信。另一個著名的關於清明夢的記載來自於八世紀西藏喇嘛寫的一本關於死亡的書。喇嘛記錄了一種專門的瑜伽，用來在夢境中保持絕對的清醒。這份古老的檔案據說比我們現在所知的要更加深入。
從人類做夢開始，清醒夢就已經存在了。
"清明夢"這個詞最早出現在Frederik van Eeden的論文《A Study of
Dreams》,發表在1913年的《精神研究會學報》上。（他還寫了篇小說《The Bride of
Dreams》）。從那以後，"清明夢"被主流接受。
進入清明夢的前驟
"我不做夢的。"你是否聽別人這麼說過？或者你自己就這麼說過？這是不對的，每個人晚上都會做夢，只是有些人不記得罷了。學習進入清明夢的第一步是要有記住夢境的慾望。上床前，保持清醒，告訴自己說"我醒來時會記得夢境"。這是被證實的幫助回憶夢境的有效方法。
思維混亂或者憂慮焦躁會妨礙你早上回憶夢境。保持規律的睡眠作息，試著每天在固定的時刻上床和起床，這也能幫助你回憶夢境。上床前避免使用酒精和藥物。這些東西會阻止對夢境的回憶。飲食也起了很大的作用，油膩的食物或者睡前吃東西會使你的身體忙於消化而不是休息，以至減少了對大腦的能量供應。
回憶夢境最重要的步驟是做夢境記錄。放鉛筆本子或者小錄音機在床頭，這樣一起床就能拿到。要用最方便的方式記錄夢境。在床頭放盞小檯燈，萬一在半夜醒來，記錄夢境的時候就用得上了。
不要一醒來就馬上起床，閉著眼睛躺在床上，儘量減少移動。慢慢地醒來，保持放鬆，維持夢中的感覺，讓思維漫步在剛才的夢境中，寫下儘可能多的夢境細節，不要作判斷，只是記錄，這樣就可以能自己更清醒的時候來評價它。
如何進入清明夢
一旦夢境記錄保持了一段時間，每天都能回憶起兩個以上的夢了，就能開始練習如何進入清明夢。有一大堆方法能確認自己是否處在夢境中，但我只想說兩種對初學者來說最簡單的方法。
第一是現實檢測。現實檢測就是問自己"我是不是在做夢呢？"在夢裡回答這個問題並不是件容易的事情，但卻能明白確定是否在做夢。如果你發現自己處在個陌生的地方，或者在做在看一些現實中不可能發生的事物，就可以確定自己正處於夢中。。假設你在床上，或者在自己的房間裡，你可以試著看看鐘，看看書，或者別的東西，然後把視線挪開，然後再回頭去看看是否時間沒有改變，或者書上的字還是那個樣子。
試著透過想象來改變物體的顏色。白天的時候也問自己幾次是否在做夢，這樣你就能更順利地在夢中問自己。
第二種確認自己在做夢的方法是識別一些夢標。認出這些夢標後就能意識到自己在夢境中。（例如一頭粉紅色的大象，遇見了一個去世的人，或者魔法般的飛行。
）透過夢境記錄本追溯並尋找出你夢中經常 出現的事物，挑選一些對你特異的夢標。這樣的話，一旦你見到了夢標，就立刻意識到這是夢境，然後就能在夢裡進行下一步你想做的事情。
維持清明夢
對初學者來說，維持清明夢最大的障礙在於一旦意識到自己在做夢，就過於激動以至於從夢中醒來。
事實上，有經驗的人也會遇到這樣的問題。有很多種延續夢境的方法，如果出現夢即將結束的跡象，有人說透過旋轉能夠成功地回到夢境，也就是說，讓夢中的自己像溜冰運動員那樣旋轉起來，然後提醒自己下一個場景是在夢中的，透過現實檢測來確定一下。有時候，簡單的跑動或者跳躍就能維持夢境。
一旦你精通如何到達清明夢的狀態，並且能在一定程度上維持這種狀態，下一步就可以開始控制你的夢了。
控制夢境
下面是最有趣的部分。一旦進入清明夢，世界盡在掌握，任何想的到的事情酒可以在夢中發生。你是否想做個大英雄呢？能夠隱身，能夠做百萬富翁，能夠環遊世界。
我自己曾在夢中體驗過飛行，第一次在夢中成功飛行的時候，你能體驗到前所未有的自由感覺。想想看，如果你能像鳥一樣飛翔，風從髮間掠過，自由地去任何地方，明白了吧。人們還透過清明夢中的體驗來改善現實生活。例如更好的彈鋼琴，更好的溜冰技術，或者經商成功，有些人甚至說能得到宗教體驗。
科學僅僅開始研究清明夢的過程。一些研究人員認為這是人類進化的成果，是意識的延伸。不慣是進化得來，或是一直擁有這種能力，我們肯定還沒有完全享受它能帶來的好處。如果能更好的掌握夢境，我們就有更多可學習和培養選擇。
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