1
雞蛋番茄餅
雞蛋兩個，番茄一個，蔥花，可放香菜，蒜，胡椒，孜然，青椒【其他減肥或者你想新增的菜】少量或者不放全麥粉，調和。平底鍋少油小火，慢煎至可以翻轉煎。我炒了土豆絲或者黃瓜，加生菜包起來吃！！！我吃了一整朵生菜。哎，誰讓生菜它熱量只四五十卡呢？滿足了披薩的感覺
2
玉米餅
燕麥，玉米粉【親測買的生的玉米粉需要煮熟，粘稠那種，別放太多水煮熟，買的即食衝兌的就不用了，不然有生粉味道！我用綠豆粉煎出來都是生豆子味道，喜歡吃甜就放蜂蜜吧，畢竟減肥還是少吃糖】自己做的酸奶，水調和，平底鍋，可少量油，小火煎，做好就吃，放了會軟。
3
土豆餅
土豆蒸熟捻成泥，雞蛋，全麥粉或者我用的蕎麥粉，雞蛋，胡椒，鹽，蔥，蒜，水調和，平底鍋少油，小火煎至金黃
4
雞胸肉 沒有放燕麥和雞蛋液的
最好新鮮雞胸肉，順著紋理開刀，切斷，鹽，胡椒，蒜，可少量蜂蜜【我沒用，因為不能吃蜂蜜而且含糖……但是用了味道肯定好些，顏色也不錯】醃製十分鐘或者有時間可以更久。裹上雞蛋液裹上燕麥【我用的燕麥是純的農家燕麥，沒有捻碎和其他新增的】平底鍋少油滿煎
5
自己做酸奶，沒有糖。早餐或者下午喝，放入熟了的獼猴桃搗碎，很不錯，甜了。或者加入煮過的幾分鐘的燕麥片，有嚼勁
6
我網購的一家肌霸的全麥麵包，一個大概只有105卡？因為它一個85克，100是125卡，不是廣告哈。還不錯，我幹吃也能吃下去，畢竟老面饅頭，白麵鍋魁都能吃下去的我……可能我因為運動量或者胃口什麼的比較好，飽腹感一般，我能吃兩個一次，最近控制都吃一個。很多人覺得就是死麵疙瘩，我切片用炒鍋沒油小火煎至兩面微焦，明顯不是軟的，變幹了！非常香！！！就是脆的！！！滿足了我的餅乾口感或者饅頭片口感【我以前特別喜買tb饃片，很香，一箱一箱買，但是現在不能吃了】
我來添答案了
噔噔噔
玉米鍋貼 畢竟甚是饞人民食堂鍋貼，但是每次都等很久啊
玉米麵 我用開水和麵 加入牛奶粘稠 蜂蜜 要口感好可以多放甜 餐巾紙平底鍋刷油 小火慢煎 蓋好鍋蓋等
雜糧粥也不錯 用的黑米 糙米 三色藜麥 紫薯 配的泡生薑【我的最愛好嗎，爽脆清列】其實應該少吃泡菜，因為醃製的，鹽很多，健身建議少吃，不過我吃粥就吃幾個泡菜就行啦
午餐 - 洋蔥 雞胸 紫薯
洋蔥蛋炒雜糧飯
這裡的飯是雜糧飯，有顆粒感，不粘，適合做炒飯，沒有加精糧米的。
糙米，黑米，三色藜麥，小米，可以加一點紅豆或者燕麥片。
米飯【碳水】130克，熱量大概155千卡 雞蛋55克【蛋白質】熱量大概75 洋蔥小半個120克左右 熱量大概47
依舊是不粘鍋，少量油 炒雞蛋下洋蔥加入飯，蔥花。飽腹感比單獨吃米飯炒洋蔥好的多！！！這個優點就是不粘鍋油少不會糊鍋，雜糧米也不會黏鍋炒焦！再炒一個素菜，比如生菜，番茄，黃瓜，包菜什麼的。
我這裡加了大概生雞胸肉80克。一頓午餐熱量也才400千卡左右
涼拌雞絲
開胃低脂低卡，雞胸肉加料酒生薑花椒八角煮熟，撈出放入冰水鎮涼，撕開，黃瓜切片，加辣椒油少許，花椒麵【花椒油】蔥，大蒜，香菜，鹽雞精少許拌勻【其實加一點糖提味才好吃，我不喜歡醋，喜歡可以的話加上白糖少許和醋可以做地道的川式涼拌】
嗯……突然想放自己做的酸辣粉照片，因為朋友到家蹭飯都最愛這個，但是不是健身餐……
____________我是吃貨分割__________
運動量更大了……最近又去業餘愛好學芭蕾了，因為有人說我壯！縫了他們的嘴！
所以更加渴望碳水，遂想吃小時候媽媽炸的茄盒……但是那是罪惡！
我就用買的黑麥粉+茄子去皮切絲+黃瓜+多量蔥花+兩個雞蛋+辣椒麵【放多了好辣】+食鹽雞精十三香 = 大半盆料=茄餅=分享=滿足，自我安慰=蔬菜+碳水化合物+蛋白質……
﹉﹉﹉﹉﹉給別人做健身餐﹉﹉﹉﹉
健身房一哥們兒讓我幫他一起做健身餐大概一週了，他說我做的這種飯味道都不錯，不知道正常飯菜啥樣了，略略有點驕傲？
想起來拍就曬圖
下面這兩張圖是一頓餐 蘑菇 甜椒 青菜隨便吃 碳水就是幾根水煮土豆條 我昨晚滷牛肉順便滷的雞胸肉
下面這個圖是我自己做的滷料滷的肉。不吹，我的滷水很好吃hhhhhhh 昨晚做好忘記拍圖，凍急凍了，只有盆裡這一點沒凍
牛肉 雞胸肉 朋友順手丟的幾根火腿【火腿減肥的就不要吃啦】
DAY3 香菇炒牛肉 青豆炒絲瓜 生菜
DAY4 煎蛋卷 清蒸沙巴魚 炒胡蘿蔔 無油白菜 幾片紅薯 幾顆提子
糯米和麵，紫薯蒸熟碾碎，包。平底鍋用紙擦一點點油，煎煎煎~這算是我的另一種欺騙餐了吧，朋友和我一起吃的，她們不減肥的都覺得好吃
自己滷的豬蹄，肥腸和不健康的火鍋丸子。減肥的別吃啊，我最近吃肉
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雞蛋番茄餅
雞蛋兩個，番茄一個，蔥花，可放香菜，蒜，胡椒，孜然，青椒【其他減肥或者你想新增的菜】少量或者不放全麥粉，調和。平底鍋少油小火，慢煎至可以翻轉煎。我炒了土豆絲或者黃瓜，加生菜包起來吃！！！我吃了一整朵生菜。哎，誰讓生菜它熱量只四五十卡呢？滿足了披薩的感覺
2
玉米餅
燕麥，玉米粉【親測買的生的玉米粉需要煮熟，粘稠那種，別放太多水煮熟，買的即食衝兌的就不用了，不然有生粉味道！我用綠豆粉煎出來都是生豆子味道，喜歡吃甜就放蜂蜜吧，畢竟減肥還是少吃糖】自己做的酸奶，水調和，平底鍋，可少量油，小火煎，做好就吃，放了會軟。
3
土豆餅
土豆蒸熟捻成泥，雞蛋，全麥粉或者我用的蕎麥粉，雞蛋，胡椒，鹽，蔥，蒜，水調和，平底鍋少油，小火煎至金黃
4
雞胸肉 沒有放燕麥和雞蛋液的
最好新鮮雞胸肉，順著紋理開刀，切斷，鹽，胡椒，蒜，可少量蜂蜜【我沒用，因為不能吃蜂蜜而且含糖……但是用了味道肯定好些，顏色也不錯】醃製十分鐘或者有時間可以更久。裹上雞蛋液裹上燕麥【我用的燕麥是純的農家燕麥，沒有捻碎和其他新增的】平底鍋少油滿煎
5
自己做酸奶，沒有糖。早餐或者下午喝，放入熟了的獼猴桃搗碎，很不錯，甜了。或者加入煮過的幾分鐘的燕麥片，有嚼勁
6
我網購的一家肌霸的全麥麵包，一個大概只有105卡？因為它一個85克，100是125卡，不是廣告哈。還不錯，我幹吃也能吃下去，畢竟老面饅頭，白麵鍋魁都能吃下去的我……可能我因為運動量或者胃口什麼的比較好，飽腹感一般，我能吃兩個一次，最近控制都吃一個。很多人覺得就是死麵疙瘩，我切片用炒鍋沒油小火煎至兩面微焦，明顯不是軟的，變幹了！非常香！！！就是脆的！！！滿足了我的餅乾口感或者饅頭片口感【我以前特別喜買tb饃片，很香，一箱一箱買，但是現在不能吃了】
我來添答案了
噔噔噔
玉米鍋貼 畢竟甚是饞人民食堂鍋貼，但是每次都等很久啊
玉米麵 我用開水和麵 加入牛奶粘稠 蜂蜜 要口感好可以多放甜 餐巾紙平底鍋刷油 小火慢煎 蓋好鍋蓋等
雜糧粥也不錯 用的黑米 糙米 三色藜麥 紫薯 配的泡生薑【我的最愛好嗎，爽脆清列】其實應該少吃泡菜，因為醃製的，鹽很多，健身建議少吃，不過我吃粥就吃幾個泡菜就行啦
午餐 - 洋蔥 雞胸 紫薯
經過我的實驗，推薦一個較強飽腹感的餐【因為我胃口挺好的，真的。】洋蔥蛋炒雜糧飯
這裡的飯是雜糧飯，有顆粒感，不粘，適合做炒飯，沒有加精糧米的。
糙米，黑米，三色藜麥，小米，可以加一點紅豆或者燕麥片。
米飯【碳水】130克，熱量大概155千卡 雞蛋55克【蛋白質】熱量大概75 洋蔥小半個120克左右 熱量大概47
依舊是不粘鍋，少量油 炒雞蛋下洋蔥加入飯，蔥花。飽腹感比單獨吃米飯炒洋蔥好的多！！！這個優點就是不粘鍋油少不會糊鍋，雜糧米也不會黏鍋炒焦！再炒一個素菜，比如生菜，番茄，黃瓜，包菜什麼的。
我這裡加了大概生雞胸肉80克。一頓午餐熱量也才400千卡左右
涼拌雞絲
開胃低脂低卡，雞胸肉加料酒生薑花椒八角煮熟，撈出放入冰水鎮涼，撕開，黃瓜切片，加辣椒油少許，花椒麵【花椒油】蔥，大蒜，香菜，鹽雞精少許拌勻【其實加一點糖提味才好吃，我不喜歡醋，喜歡可以的話加上白糖少許和醋可以做地道的川式涼拌】
週末有時間的話打算做一個欺騙餐 全麥紫薯,紅豆餅～嗯……突然想放自己做的酸辣粉照片，因為朋友到家蹭飯都最愛這個，但是不是健身餐……
____________我是吃貨分割__________
運動量更大了……最近又去業餘愛好學芭蕾了，因為有人說我壯！縫了他們的嘴！
所以更加渴望碳水，遂想吃小時候媽媽炸的茄盒……但是那是罪惡！
我就用買的黑麥粉+茄子去皮切絲+黃瓜+多量蔥花+兩個雞蛋+辣椒麵【放多了好辣】+食鹽雞精十三香 = 大半盆料=茄餅=分享=滿足，自我安慰=蔬菜+碳水化合物+蛋白質……
﹉﹉﹉﹉﹉給別人做健身餐﹉﹉﹉﹉
健身房一哥們兒讓我幫他一起做健身餐大概一週了，他說我做的這種飯味道都不錯，不知道正常飯菜啥樣了，略略有點驕傲？
想起來拍就曬圖
下面這兩張圖是一頓餐 蘑菇 甜椒 青菜隨便吃 碳水就是幾根水煮土豆條 我昨晚滷牛肉順便滷的雞胸肉
下面這個圖是我自己做的滷料滷的肉。不吹，我的滷水很好吃hhhhhhh 昨晚做好忘記拍圖，凍急凍了，只有盆裡這一點沒凍
牛肉 雞胸肉 朋友順手丟的幾根火腿【火腿減肥的就不要吃啦】
DAY3 香菇炒牛肉 青豆炒絲瓜 生菜
DAY4 煎蛋卷 清蒸沙巴魚 炒胡蘿蔔 無油白菜 幾片紅薯 幾顆提子
無油糯米紫薯餅糯米和麵，紫薯蒸熟碾碎，包。平底鍋用紙擦一點點油，煎煎煎~這算是我的另一種欺騙餐了吧，朋友和我一起吃的，她們不減肥的都覺得好吃
香煎雞胸肉 做法同上 用了花椒麵清拌黃瓜 從小最愛的做法 就用一點點生的菜籽油 一點點鹽 雞精 完美！煎魚自己滷的豬蹄，肥腸和不健康的火鍋丸子。減肥的別吃啊，我最近吃肉