女性的更年期，最典型、伴隨時間最長的就是“潮熱”了，一般情況下會持續5年，但其中有10%的女性，潮熱的症狀會伴隨長達12年，這也屬於正常的現象，並不屬於疾病，就醫的情況下，可能無法得到更好的方式緩解，畢竟是因為雌激素大幅下降造成問題，是正常的生理上的反應，並不是病灶，如果不是非常的嚴重，嚴重影響情緒以及生活，建議不用藥物進行干預。

平時可以從飲食生活習慣上調整一下，比如可以常吃黑豆以及黃豆以及其製作的各種豆製品，因為這些食物中富含的大豆異黃酮，是一種類似於雌激素的物質，可以起到雌激素的作用，可以幫助改善更年期的症狀，包括潮熱，建議每天都吃，喝豆漿一人份25g豆子即可，記得吃掉豆渣，還能緩解便秘的問題，以及還能預防心腦血管疾病。

另外每天都要足量飲用白開水，或者淡茶水，可以幫助調節人體的體溫，改善情緒，對於調整潮熱也有一定的作用，每天飲水量需要達到1500~1700ml，夏天最少要達到2000ml。運動，每天不少於1小時，對於改善更年期症狀，緩解潮熱也有作用，建議每天的有氧運動不少於半小時，還能預防肥胖，改善情緒，預防便秘以及心腦血管疾病等，對於改善更年期症狀也是非常有效的，最後多去戶外活動，多與家人溝通。

如果比較嚴重，影響生活的話，還是建議調理。

更年期潮熱汗出，是圍絕經期女性常出現的一個情況，它除了潮熱汗出以外，還會有心煩氣躁、精神倦怠等等的情況。如果情況比較嚴重，建議看醫生。

更年期症狀如何調理？

此時女性處於絕經過渡期，之後將絕經，同時卵巢也不再分泌雌激素，這是造成更年期症狀的一個主要原因，但是也不能補充外源性的雌激素，因為可能會加快絕經的程序，是不利於健康的。

這個時候可以透過積極運動，保持身體活力和飲食調節，儘量清淡，可以適量偏重甘寒的食物，因為甘寒養陰，正好對付潮熱。還有生脈 、人參固本等滋陰也是可以的。