秋天快到了，很多朋友都會擔心一個問題，那就是秋天都到了，距離穿秋褲還遠嗎？但是腿部的脂肪還沒有瘦下來，穿秋褲會顯得我們的腿特別的臃腫，這該怎麼？

別擔心，今天我們所講的這幾個腿部訓練動作，主要就是幫你燃燒腿部的脂肪、快速減掉腿部的贅肉，讓你不再害怕冬天穿秋褲！

這些動作不需要你花費很長的時間，也不需要浪費你很多的精力，更不需要選擇地點。你可以在下班回家或者晚上睡覺之前完成這一組這樣的動作，堅持一個月，你的腿部線條就會有一個很明顯的改善。

1、側臥直抬腿

我們在瑜伽墊上完成這個側臥抬腿動作，側臥的意思就是讓你側面臥在瑜伽墊上。和圖片中給我們示範的一樣，我們需要用手支撐住我們的身體，然後向上抬一側的腿。

我們靠著地面那一側的腿，大腿和小腿成90度。朝上的一側腿，腿部伸直然後向上抬，多做幾個你就會感覺到你的腿部有一點點的痠痛。

2、側臥前抬腿

側臥前抬腿和我們上一個動作不一樣，不一樣的地方在於他們抬腿的方向不同，我們上一個動作的抬腿方向是和我們身體一致的，而這個動作就要求我們的抬腿方向和身體保持垂直。

我們做前抬腿或是直抬腿的時候，都要保證你的上身側面與地面貼合。腿部儘量抬高，感受你腿部肌肉的痠痛。

3、側臥抬腿踢膝

在我們完成側臥抬腿踢膝的時候，我們需要完成兩個動作，一個是抬腿，另外一個是踢膝。首先也是需要保持我們側臥的姿勢，然後將我們的雙腿彎曲保持大腿和小腿呈現垂直90度。

做完準備動作之後，你就可以開始你這個動作的訓練。和圖片中給我們示範的一樣，我們需要將你上側的腿向上抬起，抬起之後再做一個踢膝動作，做踢的動作的時候，你的大腿儘量向你的腹部靠攏。

4、側臥踢膝蹬腿

我們做完抬腿踢膝動作之後，可以稍微休息10秒。然後恢復到你上一個動作的動作姿勢，再來接著做著一個訓練動作。首先我們需要完成一個踢的動作，隨後還有一個蹬腿的動作。

和圖片中給我們示範的一樣，我們的下側腿部需要保持彎曲，貼合地面，上身側面與地面也是保持貼合的狀態。然後將我們上側腿部抬起，做一個踢膝的動作，做完踢膝之後，再向後做一個蹬腿的動作，蹬腿的同時把你的腿伸直。

做完這4個運動之後，你可以對你的腿部進行一些拉伸，因為我們這裡所說的是一個間歇性的訓練動作。也就是說，在你做完一個動作之後，你只需要短暫的休息5到10秒，然後接著開始做下一個動作，我們的休息時間非常短，但是強度也就大大提高了，所以拉伸很重要。

你做完一側的腿部練習之後，再換另外一側，再來做一組上面的這些動作。堅持下來，在一個月之後，你就會看到你的腿部一些微妙的變化，它會讓你驚喜。

腿到底應該怎麼瘦？這個很好回答，只有胖了才會想瘦，那就去減肥吧！

研究表明，脂肪的堆積先後，因人的體質不同而有所不同，有的人表現的還不明顯，而有的人卻特別明顯，只要一胖就胖肚子的有，讓屁股的有，胖大腿的也有！

所以，想瘦腿，說明你胖了，既然胖了那就減肥吧！

減肥是個周身性的活動，不要指望僅僅減某一個部位的肥。燃燒脂肪供能，是去除多餘的脂肪的根本依據，所以少吃點，多運動，堅持下去，你的腿就會瘦下來。

飲食上就不多說了，別暴食暴飲，清淡點就行！運動一定要跟上，要能夠多燃燒脂肪，這個可以採用不太劇烈的有氧運動，剛開始不要太刺激了腿部的肌肉，否則腿部肌肉長大，看著腿也粗了，建議慢跑為主，時間夠長，強度保證。

總有一些減肥機構推出的一些減肥產品，效果明顯不明顯先不論，但是大都是犧牲健康換來的瘦身，這點毫無疑問，而且這樣的減肥容易反彈，因為你的致胖習慣還沒有改掉！

只有養成良好的飲食和運動習慣，才是長久之計，這樣慢慢瘦下來的成果才是實實在在的碩果！

所以減肥都得堅持才有效果，想要夏天美美噠，就得下定決定哦。最後建議在瘦身的同時多注意臉部的鍛鍊，睡前做做瘦臉操有助於精緻肌膚，還能有效瘦臉。臉小了，減肥效果更能看得見！