經常連續熬夜，對身體危害大，一定要及時補回來。

1. 連續熬夜的危害

曾經聽到老年人勸我們不要熬夜工作因為危害很大。

1）導致免疫失調

連續熬夜最可怕的是導致身體免疫功能失調，例如腎炎，紅斑狼瘡，關節炎，亞健康，感冒，胃腸道疾病，呼吸疾病。

2）熬夜誘發糖尿病

尤其對於有糖尿病家族史的人群。

3）導致高血壓甚至猝死

4）熬夜的人群日後罹患癌症機率高於常人

熬夜人患有胰腺癌機率是普通人3倍多，癌細胞是由於原癌基因被啟用後，大量分裂產生的細胞群，熬夜是刺激原癌基因啟用的重要因素。

5）熬夜絕對會損害眼睛

眼睛出現乾澀、流淚、疼痛等症，長期疲勞會導致假性近視，時間久了就變成真的近視了。

6）引發神經衰弱頭痛失眠

熬夜不睡覺，神經長期處於興奮裝填，難以得到休息，等到第二天，疲憊無力，沒有精神、記憶力下降，昏昏欲睡。

2、起床後到窗邊站一會兒

　　據研究稱，早晨的Sunny有助於身體校準 生物鐘。起床後可以將窗戶開啟，在窗邊享受一下Sunny，清爽的空氣還會使人瞬間精神。

3、聞聞咖啡香

　　喝一杯咖啡當然有助於提神醒腦。但若是不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也有提神醒腦的作用。

4、喝杯水，吃早餐

　　早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄乾）可提高能量，讓腦子更好使。

每天最少睡夠八個小時為宜

老年人相對年輕人該睡的多一些

年輕人一般睡夠7個小時就好了

現在對於許多成人來說晚上9點是上床睡覺是不太可能的，條件允許的話最好能在晚10點上床，最晚11前點上床睡，因為晚9點至11點淋巴排毒時間，需要安靜放鬆。愛美的人兒別太晚睡哦！

我覺得晚上10點左右睡覺是最好的時間。可以保障充足的睡眠，足夠的讓大腦放鬆休息。

現在有很多熬夜的人，短時間好像對身體沒有什麼大影響，但是時間長了，卻會影響到生命。你會發現越是晚睡覺，反而越不容易睡著，容易失眠，第二天醒來後會感覺很疲憊，好像一晚上沒有睡。

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間裡，僅佔15%左右。

因此，要想有一個好的睡眠，上床時就不要再看電視、看手機、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。

不管幾點睡覺我們都要養成按時起床的好習慣，不賴床，如果晚上不易入睡白天可以適當鍛鍊身體，有適當的運動有助於晚上睡眠。

良好的睡眠習慣，是我們身體健康的保障，早睡早起，高質量的睡眠會掃除一身疲憊，讓身心得到放鬆。

下面提供一組健康的作息時間表，可以參考一二：

7:00起床

7:20-8:00吃早飯

9:00-10:00做困難性工作

12:00-12:30午餐

13:00-14:00午睡

16:00喝杯酸奶

19:00最佳的運動時間

20:00看電視或看書

22:00洗個熱水澡

洗完澡以後你就可以入睡了

這樣作息時間輪迴下來是對身體最健康的，你不妨可以嘗試一週感受一下，我保證你會覺得神清氣爽並且對時間的把控更熟練了。

晚上休息最好是九點左右，休息時間按照年齡，老年人一般時間短些就可以，總的一般不能低於8小時，中午如有愛好休息，可以短時間，中午不休息，只要休息好了同樣，對身體不會造成危害的，早上起床一般8小時之後就可以起床了，沒有什麼時間，冬天早上起來，不要早出鍛鍊，一般8點鐘左右。夏天就可以早出，不要晚出了，這樣對身體好，謝謝你對平臺的信任。

說說我的感受：早睡早起會感覺身體輕鬆，頭腦清醒，神清氣爽！早睡時間在晚上22點左右，早起在早上6點半左右，有時候5點半左右會醒。但真正在這種時間段睡的情況對於我來說卻不是經常的，所以才能對比。基本上在夜間零點前睡覺，早上7點左右起床，身體感覺能夠承受——過了零點，第二天就算睡到自然醒，也會有疲倦、頭昏、精神差及食慾降低的身體超負荷的表現。

瀉藥。

國外的研究很多關注於此，比較公認的說法是晚10點前入睡，最有利於肝臟等器官進行新陳代謝。

以上。

回答：現在的人都喜歡熬夜做鍵盤俠。這是會嚴重影響健康，對身體直接會帶來損害。並會影響第二天的精神狀態，導致上班或上課時，思想不集中，身心疲倦，長期熬夜還會影響內分泌，因而免疫力減低，感冒，神經衰弱，面板受損，心臟病風險等都會發生。

晚上10點到凌晨3點是肝臟排毒最集中工作時間，熬夜就會影響肝臟的正常排毒，肝臟不能順利把體內毒素排出，勢必給自身健康帶來危害。

健康最佳的睡眠時間是不同年齡期而異：成年人7一8小時，老年人5，5一7小時，青少年9小時。睡眠時間決定人的長壽，所以應按時睡覺，起床。作息時間要有規律，適當參加體育活動，不熬夜，有個好心態，才會有個好睡眠。

夜裡十一點到凌晨一點，

這個時間一定要入睡，

此時屬於子時，

也就是老鼠出洞的時候，

屬於太極圖中黑色部分裡面的白點，

一陽初升的時候，

此時膽分泌膽汁，

如果不睡膽汁分泌不足會造成身體傷害，

俗話說得好，

膽汁質量決定腦汁，

所以就有了膽有多清腦有多清的說法，

膽分泌的膽汁可以清理體內毒素，

保持五臟六腑清潔，

按照這個時間點睡覺，

其實就是養成好習慣的過程，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

建議十點半前準備睡覺最好。沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。