情緒宣洩並非任性而為，需要用合理的方式去實現，在筆者看來，合理的宣洩情緒表現在3個方面：

1. 行為宣洩

我們熟知的吶喊，打沙包或者使用情緒宣洩裝置進行宣洩就屬於行為宣洩的一種，較之其他的方法，行為宣洩使用更加廣泛，和人們自發的宣洩方式也最為接近，可以脫離心理諮詢師的指導而自發完成，但是也是最容易被濫用或誤用的宣洩方法。

很多人以為宣洩就是行為宣洩，因而在沒有任何陪伴和監護的狀態下使用過激甚至暴力的手段進行心理情緒發洩，不僅有可能造成不良的後果，威脅到自身和社會的安全，還很難達到良好的發洩效果甚至會對心理健康有負面的影響。

因此，在心理發洩的過程中要注意選擇合理的方式和場合，最好在專業的心理發洩室中在專業人員的引導下使用專業的心理宣洩室裝置進行合理有效的宣洩，既可以達到有效進行行為宣洩的目的，還可以避免不良宣洩或過度宣洩。

2.矯正認知

由於認知行為矯正的專業性和系統性，認知矯正常常被作為一種專業的心理諮詢技術用於中長程的心理諮詢之中，在一般生活和工作的過程中很難系統的接觸到。所以往往我們在進行宣洩的過程中會忽視對於不良情緒的來源的探究，再遇到類似的狀況時會產生對於之前的情緒和經歷的喚醒。

如果說行為宣洩是“治標”的話，認知矯正就可以說是“治本”，也可以說是宣洩療法的核心和根本。那我們在日常生活中怎樣矯正自己的認知呢？首先，要對認知行為療法的基本概念進行了解，明確自動思維、中間信念和核心信念的定義與區別，並且在平常的生活中注意自動思維的覺察，記錄下自己的自動思維，並且分析自動思維背後的中間信念和核心信念，然後使用積極的思維去替換消極的思維。

把它也寫在自己的記錄之中，也可以使用“辯護律師”的方法，把自己的自動思維當做對手，想象自動思維在給自己貼上各種各樣的負性標籤，而自己的認為就是為自己辯護，給出各種積極的證據抨擊自動思維。除此以外，我們也可以藉助專業的情緒宣洩裝置中的情緒指導和認知調整的體系進行認知矯正。

合理的情緒宣洩需要做到行為宣洩與矯正認知的結合，只有從認知層面做到了用積極地意識去替換消極的意識，才能“治標”又“治本”，達到排除消極情緒的最優效果。