早晨是否空腹視運動強度而定。

首先要說，早晨起床後，我們的血糖就處於極低的狀態，這個時候如果沒有補充碳水而直接去做高強度的運動，很有可能造成低血糖，導致頭暈、出汗、心慌、顫抖、面色蒼白等身體不適。 這樣的情況，得不償失呢。

但是，一下子吃太多的食物，緊接著就運動的話，胃腸道的血液供應減少，食物的消化得不到有效支援，很容易造成消化不良。

所以我們可以這麼做：

把早餐分成兩份，一部分運動前吃，一部分運動後吃。 運動前呢，可以吃30g的燕麥，或者1根香蕉，一片全麥麵包，吃完休息30分鐘，可以整理整理房間，或者準備運動後的食物。

30分鐘後，開始自己的晨練吧。

晨練結束後，可以攝入一些快碳，像白麵包、饅頭之類，再搭配雞蛋、牛奶、蔬菜和水果，這樣搭配豐富高蛋白低脂肪的早餐，才能給剛剛的運動完的身體更好的補給哦

晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃需要消化，吃了早餐進行鍛鍊會使血液集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣會使胃壁跟食物進行直接摩擦，到時候鍛鍊中會出現胃痛症狀，長期會出現胃炎等胃病。

如果想要達到減肥效果，那麼你必須在鍛鍊中進行80分鐘的有氧運動，鍛鍊結束後必須休息半個小時再吃早餐，最好不要多吃，吃七八分飽就好，我是個業餘鍛鍊愛好者，能幫到你的只有這麼多

空腹鍛鍊確實有利於減脂，這是因為空腹體內糖原儲備較少，鍛鍊的時候消耗大量糖原，當糖原濃度較低時，只能消耗脂肪水解產生熱量來補充能量。但是不建議空腹鍛鍊，因為減脂是暫時的，你可能適得其反。

空腹鍛鍊後燃燒了脂肪，人體新陳代謝機制會有所調整，當你運動後進食的時候，身體會告訴你要攝入更多的食物來獲取更多能量，所以吃進去的東西變成的脂肪遠遠大於你所消耗的脂肪，反而會變胖了。

但是如果進食後再鍛鍊還能抑制的食慾。有調查表明，飽腹後鍛鍊者比空腹鍛鍊者在鍛鍊後食慾更弱。減肥就是邁開腿，控住嘴，雖然你邁開腿，但是你嘴巴控制不住的，無形中就會多吃。

另外還有一種特殊情況，如果空腹運動消耗了所有的糖原儲備，身體會透過分解肌肉蛋白來獲取能量，會使肌肉的生成更為困難，骨骼肌一旦減少，體脂率反倒會升高。還是不能減重。

這樣看來，還是要先進食再鍛鍊科學。但是進食後切勿立即鍛鍊，因為進食後血液集中於胃部參與消化，立即運動會導致消化不良，出現胃部不適等症狀。建議進食後半個小時以後，最好一個小時後鍛鍊。

早上起來空腹鍛鍊好嗎？這主要取決於每個人的身體情況，很多人早上如果空腹動會發生低血糖，但是也有很多人早上空腹運動，沒有這紅反應，因人而異吧，小編早上跑步都是空腹跑的，慢跑半小時，沒有什麼不舒服的反應，跑完之後神清氣爽，有一些平時比較容易低血糖的人，比如稍微一點飢餓一點就會發生低血糖，那就不建議空腹做任何運動。

不過空腹運動完的早餐對於身體來說十分重要，正常情況下運動後也要吃一些營養豐富的食物，尤其是蛋白質，那麼早餐，可以儘量搭配的豐富一些，如牛奶／雞蛋／包子／蔬菜／肉類以及水果，儘可能的搭配的種類多一些，這樣機體可以為機體補充更多的營養，並且能夠更好的保持上午工作的精力。

運動後一定要及時的補充能量，及時補充能量可以儘量減少和避免運動後的疲勞感，剛開始可能會覺得有一些疲勞，但是每天養成習慣，久了以後便會消除這種情況，剛開始運動最好循序漸進，避免運動過量給身體帶來傷害。

大腦的能量來源於血糖，早上空腹時人體內血糖水平較低，空腹鍛鍊會進一步減少血糖的含量，使大腦缺乏必要的能量來源，容易導致頭昏眼花、四肢無力、出汗震顫、噁心嘔吐、甚至暈厥等低血糖症。長期反覆的低血糖症會導致中樞神經系統不可逆的損傷，容易引起性格變異精神失常，還易促發心律失常，心肌梗死。

血液中的遊離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，甚至猝死。另外，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。

對於有心血管系統疾病的朋友來說要減少空腹鍛鍊。對於血糖正常的健康人來說，空腹鍛鍊也不是那麼可怕，空腹鍛鍊前20-30分鐘先喝水，訓練過程中，如有頭暈眼花的症狀要注意補充含糖的運動飲料，以維持血糖的濃度。中老年人因為身體和年齡因素，利用脂肪酸的能力比年輕人弱，空腹鍛鍊前補充適量的碳水化合物，如果汁、蜂蜜水等，儘量避免空腹鍛鍊。

不可以。早上空腹健身容易造成以下3種不良後果：

1、空腹跑步會增加心臟、肝臟的負擔，易出現心律不齊等現象；

2、長期空腹運動可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病；

3、運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如晨起慢跑時，主要的能量來源就要靠脂肪的提供。這時，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。

【注意事項】每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行運動，那應該在喝水後的20分鐘再進行運動。習慣早晨健身的人，儘可能不要空腹。健身前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不良影響。

早上健身的時候，鍛鍊者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。 所以說，對於減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。

早上空腹，經過一夜的禁食，身體裡面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度，燃脂效果比較好。但是如果空腹運動讓您眼冒金星，那麼吃點東西再運動吧！

如果吃飽運動讓您欲振乏力，那麼就放心空腹運動吧。根據自己的生活、工作、作息時間及身體條件，所以說：適合自己的運動策略都是好策略。運動方法沒有最優的，只有適合不合適你的。

空腹有氧是近幾年突然流行的一種運動方式，根據人體對於食物的消化程序，可以分為進食狀態與空腹狀態，也就是已經完成食物的消化與吸收過程時間段，這個時間段血糖含量降低，脂肪更容易被分解，而所謂空腹有氧，就是在空腹狀態下進行的有氧，比較常見的就是晨練。

從微觀上看，脂肪燃燒分為兩個過程為，脂類分解與脂肪氧化。而進行空腹有氧的時候可以加速脂類分解，促進脂肪氧化從而提高減脂效率，並且如果進行不是空腹有氧而攝入碳水的時候，則會阻礙脂肪氧化降低減脂效率。據研究表明在早晨進行空腹有氧能夠比普通有氧提高20%燃脂效率，這其中原因總結來說空腹狀態時，胰島素含量較低，由於缺少碳水化合物，人體就會調動更多的脂肪參與供能，為運動提供能量。

從一般角度來說區域性減脂是不可能的，全身的脂肪只能共同燃燒，為身體提供能量，但是每個部位的燃燒速率又不同，所以某些部位更容易堆積脂肪，並且又難以消除，而造成這種情況，大多數原因都是在與血液流通量，人體部位流通量具有一定差異性，血液流通量越大的位置，置換房燃燒越快，溫度越高，而這主要由兩方面造成：某些促進脂肪消耗的荷爾蒙難以進入脂肪細胞，並且血液流通量較少導致脂肪細胞難以得到燃燒利用。而如果進行空腹有氧的話，腹部血流量將會明顯提升，這時候腹部的脂肪燃燒將會更加劇烈。並且空腹有氧能夠有效提高最大攝氧量與肌糖原結合，從而有效提高力量與耐力的增長。

從本質上講，空腹有氧其實和普通的有氧沒什麼區別， 非常不適合亞健康的人群，尤其是患有低血糖的人，這類人進行空腹有氧只會損害健康，百害而無一利，而如何進行空腹有氧呢：

1.選擇清晨作為空腹訓練時間，在進過8小時處於完全空腹狀態的睡眠時間後，進行即可。

2.在訓練之前，最好不要攝入任何碳水化合物食物，包括水果、穀物、糖等。

3.在訓練之前可以攝入適量bcaa防止肌肉流失，並且有研究表明bcaa可以增強有氧的燃脂效率。

4.在訓練之前應補充200-300ml水分，運動中每隔15分鐘補充一次水分。

5.空腹有氧的持續時間20-40分鐘左右即可，每週3-5次即可，強度不宜過大，採用中等速度即可。

6.咖啡因也能夠有效的時空腹有氧過程中加速脂肪消耗。

空腹有氧對於消除頑固脂肪非常有幫助，是消滅頑固脂肪的利器，但是也要根據自身喜好和自身情況選擇有氧，畢竟保持愉悅心情也是減脂的一部分。